Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Oberkörper komplett verkatert, Heben würde also eh nix Gescheites werden. Beine gingen trotz Müdigkeit, werde aber heute skippen, da unser Hund morgen früh operiert werden muss, verbringe also lieber extra Zeit mit dem kleinen Dösbaddel

[Berliner]

Tolle Eindrücke aus Kanada! Deine Urlaubsfotos haben echt immer Charme

[Sai]

Tolle Eindrücke aus Kanada! Deine Urlaubsfotos haben echt immer Charme

Bin Fotobeauftragter im Urlaub
Habe im Kanada Ordner erstaunlicherweise ca. 1700 Bilder/Videos und somit sogar mehr als in Costa Rica.
Aber viel doppelt wegen hochkant/horizontal usw

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend Steckgewicht 10x80kg (85kg=Turm), 10x75kg, 10/10x70kg
Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/13/12x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Cardio

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Hatte keine Zeit.
Es war überraschend voll, trotz der Uhrzeit. Hatte eigentlich gedacht, ich könnte ganz in Ruhe durchtrainieren.
Kreislauf und Bauch waren etwas komisch, hat's erschwert, insbesondere Beinpresse und Heben.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/12/10x100kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral MAG 9x97.5kg, 9/9x95kg

High Rows HS PL 9/9/9x80kg
Kabelfliegende 12/10x28.75kg, 10x27.5kg, 10x26.25kg

Doppelbizeps Kabelcurls einarmig 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Hammercurls Seil 10/10x31.25kg, 10x30kg

Trizepsstrecken Seil 12/12/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12/11x31.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 12x30kg, 12/12/12x25kg
29 Minuten Cardio (~420kcal)


Rücken und Unterkörper sind tatsächlich stark verkatert. Daher weniger Rückenvolumen. OK mit Beinen gestern aus Zeitgründen getauscht.

[Sai]

Pull:

Seal Rows 8x57.5kg, 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg + Stange
Latzug Variante 12/12/12/12x105kg (=Turm)

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x22.5kg
Kabelrudern eng 10/9x85kg, 10x80kg

Kabelcurls rot 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

23 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Heutiges Pre Workout: Kaiserschmarrn

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 11/10/9x105kg (=Turm), 10x100kg

Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg
Trizepsstrecken Seil einarmig 12/10x70kg, 10x65kg, 11/11x60kg, 11x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 15/12/15/15x105kg (=Turm)
Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg

Dips HS PL 12/12/12x100kg
22 Minuten Cardio (~255kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kann morgen eine Stunde länger schlafen, da ich spontan vor der Arbeit zum Zahnarzt muss, hehe