Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[#schmidtamlimit]

Hallo zusammen,
@Sorrow66 ich hoffe die Genesung schreitet voran
Gestern wieder Laufen gewesen, lockerer Dauerlauf mit einmal 3min. Tempo nach 40 min.

Aktuell erstmal wieder den Körper an das Laufen gewöhnen, geht soweit aber schon ganz gut.
Also geplant ist dann aktuell 2x Krafttraining und 2x Laufen.
Optional dann UK Training, Conditioning oder Fahrrad, je nach Zeit und Erholung. Bzw. wird Fahrrad auch mal gegen Laufen getauscht, insofern das Wetter es zulässt.

Mittwoch, 10.12.2025

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[#schmidtamlimit]

Freitag, 12.12.2025

Kreuzheben klassisch
140 kg x 3 x 5 Sätze

Supersatz
Klimmzüge, weiter Parallelgriff +10 kg x 13 / +20 kg x 8, 7
Beinbeugercurls mit Swissball BW x 12, 12, 12

Kabelrudern eng
60 x 16
70 kg x 12
80 kg x 7

Rudern an Ringen
BW x 14

Trizepsdrücken V-Griff
32,5 kg x 13, 11, 8

Supersatz
Außenrotation Schulter Band x 20, 20, 20
Crunches am Kabelzug 32,5 kg x 15, 13