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[Waschbär]

Grüße gehen raus an Stefan

@Vreneli

[Moe]

Jedenfalls nicht wenn du nur e5d eine Einheit machst.

Frequenz geht klar aber Volumen ist was niedrig?

[Waschbär]

Bei Beine gehe ich mit. Da fehlt mir momentan echt mal wieder die Energie und Motivation nach den Hack Sqts aber Rest ist doch iO?

[Moe]

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Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 90 kg × 13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 8

Da ich nicht weiß wie deine warm up sets oder so aussehen geh ich von dem was da steht. Und vier Sätze Brust, wobei nur 2 real schwer waren, sind schon eher wenig.

[Landesmeister]

Was für 1 Aufbau?

1 Mann zu werden

[Waschbär]

► Text anzeigen

Bench Press (Barbell)
Set 1: 110 kg × 6
Set 2: 90 kg × 13

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 40 kg × 13
Set 2: 40 kg × 8

Da ich nicht weiß wie deine warm up sets oder so aussehen geh ich von dem was da steht. Und vier Sätze Brust, wobei nur 2 real schwer waren, sind schon eher wenig.

Du hast die flys am Ende an der tollen BF von TG vergessen.
Die ich aber erst dann machen konnte weil die dann mal frei war und ich keine Nummer ziehen musste.

Halt mich so grob an den Plan meines Ex Coaches matze

[Waschbär]

99,1
Mal n Satz mehr ran gehangen.

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 10. Dezember 2025 um 16:09

Lat Pull-Down Hs
Set 1: 130 kg × 10
Set 2: 120 kg × 12

Lat Pulldown Cable Wide Grip
Set 1: 95 kg × 10
Set 2: 85 kg × 12
Set 3: 85 kg × 10

Seated Row (Machine)
Set 1: 200 kg × 10
Set 2: 200 kg × 8
Set 3: 160 kg × 17 PR

Reverse Butterfly Technogym Neu
Set 1: 22,5 kg × 13
Set 2: 22,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 6 [Drop-Set]

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 31,25 kg × 13
Set 2: 31,25 kg × 10
Set 3: 26,25 kg × 11
Set 4: 16,25 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 38,75 kg × 16
Set 2: 38,75 kg × 10
Set 3: 18,75 kg × 11 [Drop-Set]

[Waschbär]

99,5

So räudig die Ernährung die Woche über.
Denke daran liegt es dass keine PRs fallen.

Wird jetzt wieder an den nicht vorhandenen Plan gehalten.

Morgen-Workout
Sonntag, 14. Dezember 2025 um 10:05

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 65 kg × 17

Hack Squat
Set 1: 160 kg × 6
Set 2: 120 kg × 10

Hypers
Set 1: +60 kg × 5
Set 2: +45 kg × 10
Set 3: +45 kg × 9

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 10
Set 2: 133 kg × 10
Set 3: 133 kg × 10

Jefferson Curl
Set 1: 50 kg × 15
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 9
Set 2: 77,5 kg × 14
Set 3: 77,5 kg × 7
Set 4: 57,5 kg × 4 [Drop-Set]

[Searching]

Sehr gut