Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[Lauch]

Naja, ist ja super wenn du einfach schneller wirst. Das geht halt besser, wenn du öfters schneller läufst als wenn du sehr viel langsam machst.
Gibt ja Leute, die Kilometer laufen wie Spitzen Athleten aber an einem Marathon unter 4 Stunden scheitern.

Gerade wenn das Volumen niedriger ist. Ich meine, bei einem 9 Minuten lauf kannst du auch komplett auf die Vorgabe scheißen und flott durchlaufen und fertig.

[Rhovan]

Naja, ist ja super wenn du einfach schneller wirst. Das geht halt besser, wenn du öfters schneller läufst als wenn du sehr viel langsam machst.
Gibt ja Leute, die Kilometer laufen wie Spitzen Athleten aber an einem Marathon unter 4 Stunden scheitern.

Gerade wenn das Volumen niedriger ist. Ich meine, bei einem 9 Minuten lauf kannst du auch komplett auf die Vorgabe scheißen und flott durchlaufen und fertig.

Kann es evt sein, das TaO dir deshalb zu leichte Einheiten gegeben hat, weil die KI der Meinung war, das deine Last aktuell zu hoch sei? Wäre jetzt halt meine Vermutung, das wenn man egal was man einstellt, er immer die Pace als Grundlage verwendet und nicht die HR. Auch wenn man das als Mass für die Easy Einheiten angegeben hat.

TaO nutzt ja quasi immer das was du als Lauftraining gemacht hast. Er nimmt ja keine Daten vom Radfahren ect. Dazu kommt noch das die App generell sehr Konservativ ist (kann man auch umstellen).

Ich denke meine Geschwindigkeit liegt aktuell nicht am Schnell laufen sondern eher an dem 30% KFA und das ich das Jahr häufig ausgesetzt habe wegen Allergien und Erkältungen. Ich Stimme Dir und Andreas absolut zu: "Schnell laufen, kommt von Schnell Laufen!"

Ich teste es einfach mal aus, nach TaO Pace zu laufen. Mehr als "zu" regeneriert zu sein kann ja nicht dabei rauskommen. Obwohl er ja die Zusatzlast von Krafttraining, Wandern, Rad, Schwimmen, Arbeiten, Rudern und so weiter nicht berücksichtigt. Wenn das nicht klappt dann probiere ich mich mal selbst am Programmen. Einige Grundlagen habe ich ja mittlerweile verstanden nach den 2 Jahren hier. Klar fehlt mir da noch einiges an wissen und auch das Tracking von manchen Parametern finde ich schwierig, als Beispiel sei hier die Trainingsvarianz genannt, gerade beim Laufen.

Und ja es fällt mir schwer langsam zu machen, sowohl im Krafttraining als auch beim Laufen. Und ja, es ist eines der Wichtigsten Skills sich da richtig einzuschätzen.

Ich bin übrigens Mega gespant wie es bei dir Weiter geht. Das sind Distanzen, Wettkämpfe, Geschichten, Geschwindigkeiten und entsprechendes Krafttraining von den ich nur träumen kann. Richtig gut, inspiriert mich auch nach mehr zu streben und meinen aktuellen set back zu akzeptieren was er ist. Die Vorbereitung auf grössere Abenteuer. Pass auf dich auf da draussen.

[Lauch]

Also ich fand TAO von daher gut, dass ich mich nie verletzt habe, wenn ich nur danach trainiert habe, alle Verletzungen kamen vom Freestylen. Also TAO ist da sehr konservativ, was ich grundsätzlich gut finde, und sicherlich deutlich konservativer als das, was ich zB von Runna bei anderen mitbekomme.
Mir wenn es zwickt mal Ruhe einzuplanen ging hingegen nicht so super, da wurde entweder das Wochenvolumen lächerlich niedrig wenn ich an den Einstellungen gespielt habe oder ich wurde direkt nach einem Rennen (Trail ist echt eine Schwäche von TAO) mit Volumen erschlagen.
Nach HF habe ich nie trainiert. Aber jetzt aus Interesse mal wieder alle reinkonfiguriert, "Easy" will mich TAO immer mit 5:01 laufen lassen, was mir irgendwie zu langsam ist und mit Risk Factor nach oben klatscht er mir irgendwie nur mehrere längere Läufer hintereinander rein.

Die Frage ist halt immer wofür man es nutzt. Für Straßen 5k/10K/HM/Marathon ist es bestimmt super. Für den Bumfuck Mountain 77 Miles Trail vermutlich weniger.
Da geben aber andere AIs wie zB Runna wenigstens zu, dass sie es nicht können.

Was selbst programmieren angeht: Irgendeine Metrik braucht man halt. Ich finde da die Trainingsbelastung von Coros super, nach der richte ich mich immer. Strava bietet da auch was an, vermutlich jede andere Uhrenmarke auch. Dann kann man auch viel besser Crosstraining integrieren.

Und danke.

[Rhovan]

Aktueller Stand:
06.12.2025

Körperbereich	Wert
Hals	41,1 cm
Schulter	117,4 cm
Oberarm links	34,9 cm
Oberarm rechts	36,9 cm
Brust	108,2 cm
Taille	98,0 cm
Abdomen	105,9 cm
Hüfte	105,6 cm
Oberschenkel links	66,3 cm
Oberschenkel rechts	66,3 cm
Wade links	40,7 cm
Wade rechts	40,3 cm
Unterarm links	29,0 cm
Unterarm rechts	29,5 cm

Verstecken ist aktiviert

Um diesen versteckten Text lesen zu können, musst du registriert und angemeldet sein.

Ja ich sollte geschmeidige 20 kg abnehmen. Ka wie ich das machen soll. Wahrscheinlich muss ich mich zumindest teilweise beim abendlichen Familie essen rausnehmen und da selbst kochen. Das hat ja schon einmal funktioniert.

Screenshot_20251207-173301.png

Nikolaus Lauf war sehr schön. Habe mich 30 sek vor dem Startschuss eingereiht. War etwas knapp
War nur als einfaches tempoläufchen für mich gedacht. Spaß haben, nette Leute treffen. War etwas schade das ich aufgrund von anschließenden Familie Ausflug schnell weg musste. Hätte mich doch gerne mal auf das Siegertreppchen gestellt. Wenn es schon mal nur drei Teilnehmer in meiner Altersklasse gibt.

Screenshot_20251207-215532.png

Hat Spaß gemacht und unterstützt ja auch die lokalen Vereine. Ja nicht richtig warm gemacht vorher und zu schnell los gelaufen.

[Harun]

Ja ich sollte geschmeidige 20 kg abnehmen. Ka wie ich das machen soll. Wahrscheinlich muss ich mich zumindest teilweise beim abendlichen Familie essen rausnehmen und da selbst kochen. Das hat ja schon einmal funktioniert.

Du bist ja so schon ein flottes Kerlchen. Mit 20kg weniger, wärst du wahrscheinlich eine richtige Rakete.

Sich bei sowas komplett auszuklinken ist auch einfach schwer. Vielleicht wäre es ein Anfang die Menge zu reduzieren.
Würde mich sehr für dich freuen, wenn du eine nachhaltige Lösung findest.

[Netzokhul]

Ja ich sollte geschmeidige 20 kg abnehmen. Ka wie ich das machen soll. Wahrscheinlich muss ich mich zumindest teilweise beim abendlichen Familie essen rausnehmen und da selbst kochen. Das hat ja schon einmal funktioniert.

Du bist ja so schon ein flottes Kerlchen. Mit 20kg weniger, wärst du wahrscheinlich eine richtige Rakete.

Sich bei sowas komplett auszuklingen ist auch einfach schwer. Vielleicht wäre es ein Anfang die Menge zu reduzieren.
Würde mich sehr für dich freuen, wenn du eine nachhaltige Lösung findest.

+1
Man muss aber auch einfach sagen das ist für die meisten gesundheitlichen Aspekte, ggf auch für die Spermien Qualität, ein Hauch zu viel.

Wieviel nötig ist um in eine gesunde Range zu kommen ist natürlich auch sehr individuell.
MMn. kannst du das selbst am besten einschätzen, wenn du schonmal leichter warst, aber ich glaube 75kg könnten dir schon gut tun.

Wie auch beim Sport schon undnwie Harun ja schon sagt:
Überleg dir mal wie du das ggf. Nachhaltig erreichen kannst.
Es ist keine Essstörung wenn du sagst, um mit der Familie Abends essen zu können, gibt es tagsüber eben nur Protein und Gemüse.
Skyr mit Beeren, Hähnchen mit Gemüse, Hartzer mit Sempft, Paprika/Möhren etc als Snack, whatever fits

[Leucko]

Wobei 10kg für Gesundheitsaspekte vermutlich schon "reichen" würden. Man braucht ja keinen KFA von unter 15% (wobei ich jetzt auch nicht weiß was als Gesund eingestuft wird und das vermutlich auch individuell ist).

Wie die Vorschreiber schon erwähnten brauchst du eine dauerhaft ohne Zwang leicht durchführbar Lösung. Habe daher meine Zweifel ob Abends ein eigenes Süppchen kochen der richtige Weg ist.

Was ist denn eurem Abendessen so schlimm? Kann man das nicht leicht modifizieren das es für dich auch passt?

[Maxim]

Es kommt Dir natürlich wie ein ziemlicher Haufen vor, das ist klar. Ich hab nie viel abgenommen und hab deswegen leider kein Wissen dazu. Aber hier gibt's ja einige Erfolge wie bei @Leucko oder auch @Pushpony wo man sehen konnte, dass es einfach ein Langzeitprojekt ist und kleine Schritte wohl am besten funktionieren.

[Leucko]

Bei mir wa es kein Langzeitprojekt. War nach 5 Monaten fertig.

► Text anzeigen

Dafür habe ich jetzt eine leichte Störung.

[Rhovan]

Vielen lieben Dank euch.

Ich hab ja schon gut abgenommen, kam ja bevor ich auf die Lifters Lounge gestossen bin auf 100kg Kampfgewicht. Die 75kg hatte ich ja beim Gardasee Marathon und das Jahr davor ca zur gleichen zeit.

Hab jetzt quasi 2 Jahre das gleiche in Schleife gespielt. Von 85 kg am Anfang des Jahres dann rund 10 kg runter um dan am ende des Jahres bei wieder >80 kg zu landen. Ich hab halt mehrere Psychische Päckchen zu tragen was das Essen betrifft. Ich esse halt auch mal locker 1 kg gekochte Kartoffeln, ohne alles. Wenn sie halt da sind. Ich hab als Junger erwachsener manchmal ein paar Tage nichts zu essen gehabt. Hatte halt damals nicht so viel Kohle gehabt.

Naja Jetzt ist jetzt und ich richte meine Augen lieber auf das heute, das hier und jetzt und gestalte meine Zukunft.
Ich kann null einschätzen ob ich mir 100g Nudeln von 400g die auf den Tisch stehen nehme oder mehr.

Mein Aktueller Modus wo mit ich jetzt halt auch 5 kg zugenommen habe, ist:

Morgens:
100g Haferflocken, 60 Whey (unflavord weil keine Aromen), 1 EL Leinsamen geschrotet, 2 TL Leinöl

Mittags:
2 Eier Hardgekocht oder als Spiegelei Dazu 250g Magerquark oder 250 Skyr Hand voll TK Beeren. Wenn Training nach der Arbeit 1 Banane und 5-10 Reiswaffeln

Abends dann was meine Frau oder ich oder wir gemeinsam gekocht haben. Dann halt ziemlich unabgewogen. Oder Essen gehen oder Pizza bestellen.

Hab aber nach der Arbeit und nach dem Training echt hunger. Da greife ich dann meist zur Obstschale, Bananen, Mandarinen, Reste von gestern.

Man darf halt echt nicht vergessen, das ich relativ klein bin und mein Körper ganz gut mein Essen verwerten kann. Was natürlich eine sehr gute Sache ist.


Ich denke ich werde einfach versuchen wieder zu Tracken oder ziehe es halt eisern durch mit meiner "Sportler Standard Ernährung" bis ich mein Gewünschtes Gewicht habe und finde von dort aus den Täglichen Modus. Werde einfach mal anfangen hier auf Tägliche Basis mein Essen zu Notieren so genau es mir halt Möglich ist. Und mein Training bei zu behalten.

Wie schon mal geschrieben, die schlimmste schlachten liegen hinter mir.

FitNotes Workout - Montag 8th Dezember 2025
Body Weight: 86.0 kgs
Total Volume: 3.345 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 131

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.325 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 23
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps [PR]
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.120 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 33
- 10.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 750 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps

** Banded Face Pulls ** (Superset 1)
- Total Volume: 150 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 5.0 kgs x 15 reps [PR]
- 5.0 kgs x 15 reps

** Hanging Knee Raise ** (Superset 1)
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 15 reps
- 15 reps

Ich bleibe nächste Woche noch mal bei den Gewichten. Beim Bankdrücken im letzten Set war die letzte Wiederholung etwas zu langsam, klar hätte ich noch 1-2 Wdh rausholen können. Aber lieber langsamer das Gewicht steigern und mehr darauf achten das es sich insgesamt rund anfühlt.

Squat muss ich mich mal wieder filmen, kam.mir so vor als würde ich nicht tief genug mit den popes runter bzw lehne mich zu weit nach vorne.

Langhantel Rudern die letzten zwei Wdh vom.letzten Set wollte mein Oberkörper nach oben. Letzte Wdh war nicht 100% bis in den Bauch reingezogen.


Ich denk das wichtigste bei mir sind erst mal wieder Basic Basic Basic. Wenn das läuft sieht man ja wo die Reise hingeht.

[pushpony]

Ich kann wirklich nur empfehlen, das gemeinsame Abendessen auf unnötige Kalorienbomben zu überprüfen und die zu ersetzen.
Bsp:
- wie viel Öl braucht man wirklich
- wird Sahne benutzt? Kann durch sojasahne light oder oft sogar Magermilch ersetzt werden
- welches Verhältnis liegt vor zw Bsp Nudeln und Gemüse? Bei uns mittlerweile doppelte Menge Gemüse, dafür nur noch halb so viel Nudel/Reis wie vorher - ansonsten gleiches Rezept

Das sind so die Sachen, die recht einfach auch bestehen bleiben, auch wenn man den "uh, Diät, ich beschräänke mich"-Modus dann verlässt. Das hilft, Langzeit dabei zu bleiben.


Und bei dir wegen des schlechten Einschätzens der Mengen: "genormte" Tellergröße finden und dann durch kurzzeitiges Tracken rausfinden, wie viel da drauf kann/soll (pi mal Daumen). So hast eine Richtlinie und kannst das Tracken recht schnell wieder sein lassen und dein Gefühl trainieren.

Edit:
Ach ja. Und meine absolute Achilleeverse: KÄSE
Da gibt es keine "gute" Lösung, ich kaufe mittlerweile light Produkte, schmecken aber scheisse. Daher esse ich dann auch weniger davon - win win

[Tobeass]

Wäre es nicht eigentlich sinnvoller, wenn du dein Mittagessen und dein Frühstück tauscht?
Wenn du morgens eh nicht sportelst, brauchst du ja nicht zwingend 100g Haferflocken.

Dann hast die Kohlenhydrate von deinem Mittagessen fürs Training und sparst dir schonmal die ein oder andere Reiswaffel.

[pushpony]

Sind 100g Haferflocken nicht auch recht viel? Ich wiege ja nix ab, daher hab ichs nicht genau vor Augen, aber da reicht eine Packung ja nur 5 Tage. Würde lieber auch da die Flocken halbieren und dafür Magerquark mit einrüheren. M.E. bessere Sättigung bei weniger Kalorien.

Kann noch empfehlen, Flohsamenschalen zu nutzen. Die zB über Nacht in Magerquark (mit Wasser angerührt!) quellen lassen - am nächsten Tag sieht es doppelt so viel aus und sättigt auch so. Statt der Leinsamen und/oder statt der Haferflocken. Liefern auch sehr viel Ballaststoffe.

Mein Mann ist immer wieder neu überrascht, weil er meint, er hätte ne ganze Packung Quark von mir zum Frühstück bekommen. Ist aber in Wahrheit nur ne halbe

PS da du dein Frühstück/Mittag so genau kennst, kannst du auch mal durchrechnen, wieviel kcal das ca sind - und wie viele dann übrig bleiben für das Abendessen.
Ich hab auch früher immer drauf geachtet, dass mindestens(!) 1000kcal fürs Abendessen übrig sind, da ich nicht wusste, was es abends gibt. Je nach Gericht dann jeweils über die Menge reguliert (alles geschätzt, nicht gewogen)
Evtl dann eben an der einen oder der anderen Mahlzeit rumjustieren.

PPS (sorry!)
Grad mit meinem Mann gesprochen, der nämlich auch Probleme mit dem Sättigungsgefühl und auch so Heißhungerattacken hat. Erste Mahlzeit nur Proteine nehmen ist sein heisser Tipp. Sättigt besser und länger. Kohlehydrate dann später erst nachschieben (also Tobeass' Tipp +1)