Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Lauch]

Und weiter in der HF Lotterie: Gleiche HF, Effort Pace 0:12 schneller.
Musste die 70min Basis runter kürzen weil keine Zeit und so. Aber nachdem ich ja meine 2 Streaks zusätzlich habe bin ich sowieso über dem Planziel.

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Vielleicht bist du einfach so geil auf Höhenmeter, dass dein Puls automatisch 5-10 Schläge höher ist?

Das war ja auch schon meine Theorie.

Du musst den Puls noch mit dem Oberarmgurt und optischer Messung?
Für mich ist Vorgabe der Zone in Pace und Puls zu grob für einen langen Lauf, aber du hast recht, wenn dies deine Zone ist bist du voll drin alles takko.

@Carter T R ich denke nicht, dass dies mit dem vor allem Gewicht liegt. Es liegt eher am Leistungsvermögen, je mehr Leistung ein Athlet hat, je besser kann er Sie dossieren, vor allem Berg. Und klar weniger Gewicht ist besser, keine Frage.

Ja genau, Oberarmgurt-Messung.
Und ich finde, dass es generell schwer ist einen Trail Ultra in einen Plan zu packen. Man kann ja nicht einfach ohne Variation durchpacen wie bei einem flachen Lauf auf der Straße.

In Kombination mit deinem anderen Punkt: Ist doch alles auch viel Erfahrung. Was bedeutet es bei welchem Anstieg zu laufen oder zu gehen? Für konstante Belastung darf man sich halt nicht verschätzen. Du bist bestimmt schon mehr Trail gelaufen als ich, kannst das auch besser einschätzen.

[Carter T R]

@Carter T R ich denke nicht, dass dies mit dem vor allem Gewicht liegt. Es liegt eher am Leistungsvermögen, je mehr Leistung ein Athlet hat, je besser kann er Sie dossieren, vor allem Berg. Und klar weniger Gewicht ist besser, keine Frage.

Joa ...
Leistung = Watt
... und gleiche Geschwindigkeit bei gleicher Steigung (nicht unbedingt Höhenmeter, aber lass' es uns nicht komplizierter machen, als es ist), Dauer und Distanz erfordert bei einem höheren Gewicht eine höhere Leistung . (ich glaube aber, du meinst hier HR vs. Leistung)

[Höfer]

Was mir gerade noch in den Sinn kam.
Korreliert der höhere Puls mit der höheren Carbs Aufnahme?

[Lauch]

So, mal wieder einer der monotonen 70min Basis Läufe, darf ich die Woche dann noch 2x machen.
Immerhin kann ich mich morgen mit schönen Threshold-Intervallen aufmuntern und der Marathon am Sonntag wird hoffentlich ein lustiger Longrun.
Zur Unterhaltung die kurzen Anstiege mit einem bisschen Gas gemacht, siehe Watt-Kurve.

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Was mir gerade noch in den Sinn kam.
Korreliert der höhere Puls mit der höheren Carbs Aufnahme?

Hmm, intra workout oder allgemein? Ich meine, ich hatte es jetzt ja auch bei anderen Läufen ohne Verpflegung. Mit Verpflegung schleppe ich halt mehr, ein bisschen wird das ausmachen aber wohl nicht so viel.
Was aber in die Richtung geht: Diesmal war ich ziemlich vollgefressen weil der Long Run ja ziemlich ungeplant war und ich davor nicht so gegessen habe, wie ich hätte, wäre es geplant gewesen. Aka viele Ballaststoffe etc.

Und ich hatte in letzter Zeit viele Läufe gestresst gemacht. Der Long Run war auch so eine "Shit, ich sollte jetzt laufen, sonst wird das vermutlich die Woche nichts mehr", bin spontan einfach los, im Kopf, dass ich dann ca 30min Zeit zum Duschen/Essen/wieder klarkommen habe bevor ich eigentlich schon wieder im Kindergarten sein sollte um meine Kleine abzuholen. Ich weiß ehrlich gesagt nicht, inwieweit es die HF bei Belastung beeinflusst.

Aber was mir ganz stark auffällt: Ich habe aktuell halt viele Dauerläufe, wenig Intensität drin. Ich habe das Gefühl, dass dabei immer alles einschläft, irgendwie fühlt es sich dann oft schwerfällig an und die HF ist höher. Oft reicht schon ein Stride, damit alles danach besser läuft und die HF niedriger ist. Konnte ich heute auch beobachten, nach jedem kurzen Burst ist die HF danach niedriger gewesen als davor.

[Höfer]

Sehr interessant

[Zotto]

der Marathon am Sonntag wird hoffentlich ein lustiger Longrun.

Bei einem 3.10 attempt würde ich das jetzt erstmal bezweifeln

[Lauch]

der Marathon am Sonntag wird hoffentlich ein lustiger Longrun.

Bei einem 3.10 attempt würde ich das jetzt erstmal bezweifeln

3:10 sicher nicht, das wäre Overpacing.

[Lauch]

Spaß mit hügeligen Schwellen-Intervallen.
Finde es nice die Strecke auch abseits eines Longruns machen zu können. Werde ich nach dem Plan sich beibehalten, 1x das ballern + 1 Longrun woanders.

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[Lauch]

Diät läuft btw auch super, Gewicht nahe der 79kg
Und ich finde es geil wie ein Diättag mit dem Ausdauervolumen aussieht, heute > 4000kcal Diättag. Einfach irgendetwas essen.

Ich bin optimistisch, dass sich die 78kg bis Mittersill gut ausgehen.

Bildschirmfoto 2025-11-25 um 17.29.27.jpeg.png

[pushpony]

So ne Diät will ich auch mal

[Zotto]

So ne Diät will ich auch mal

Dann lauf mal eben an einem random Werktag 21 km

[Lauch]

So ne Diät will ich auch mal

Dann lauf mal eben an einem random Werktag 21 km

Aber dann auch unökonomisch Höhenmeter ballern, bei niedriger Intensität ist das Budget leider enttäuschend.

[pushpony]

Ich überlasse euch das highperformertum und ganz nebenbei auch die fresserei!

[Zotto]

Ich überlasse euch das highperformertum und ganz nebenbei auch die fresserei!

Als ob ich in meinem HOCH strukturierten Training sowas Verrücktes wie @Lauch machen würde

[Lauch]

Ich überlasse euch das highperformertum und ganz nebenbei auch die fresserei!

Als ob ich in meinem HOCH strukturierten Training sowas Verrücktes wie @Lauch machen würde

Das Workout ist aus meinem gottverdammten 50k Berglauf Trainingsplan, hört doch alle mal auf.