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[Flocki]

Das passt schon
Es ist Erpels Log und solange er nichts sagt, vollkommen ok
Leute, denen das zu viel Text ist oder gerade nicht interessiert, skippen halt die Beiträge

[Netzokhul]

Dann passt schon
Es ist Erpels Log und solange er nichts sagt, vollkommen ok
Leute, denen das zu viel Text ist oder gerade nicht interessiert, skippen halt die Beiträge

So siehts aus und wie ich bereits geschrieben habe, nehme ich diesen Input von @Carter T R dankend entgegen.

Damit können wir diese Diskussion, in der es sich mMn. am Ende eh nurnoch um Spitzfindigkeiten drehte, hoffentlich beenden (oder ihr führt sie zumindest per PN weiter).

[Carter T R]

Mein letzter Kommentar dazu, danach ist die Diskussion beendet.
Dann kannst du mir von mir aus ne PN schreiben, um den Log hier nicht zu "vermüllen". Ich habe das Gefühl, dass du dich direkt angegriffen fühlst, nur weil ich evtl was anders interpretiert habe oder nicht so verstanden habe wie du es meinst.

Habe dir eine PN geschrieben. Nein, ich fühle mich nicht angegriffen. Mir ging es bei der Aussage darum, die Diskussion für andere transparent zu halten und klarzustellen, dass ich das, was ich deiner Aussage nach geschrieben habe, gar nicht geschrieben habe.

Wie dem auch sei. Ich glaube, da liegt noch ein weiteres Missverständnis vor, aber das habe ich in der PN erläutert.

Edit:
Ergänzend noch: ich halte auf der Grundlage der zitierten Studie weder das 4x4- noch das 15/15er-Protokoll für dem jeweils anderen überlegen. Da hat @Knolle etwas in meine Aussage bzgl. der nicht signifikanten Unterschiede und der zusätzlich noch unterschiedlichen Ausgangslage bei den Probandengruppen herausgelesen, dass ich mMn nicht geschrieben habe. Grundsätzlich würde ich sie auf Basis der Studie für gleichwertig geeignet zum Steigern der VO2max bezeichnen, aber es gibt natürlich immer Begleitumstände, die dazu führen können, dass das eine oder andere Protokoll ggf. geeigneter für einen individuellen Athleten ist.

[Netzokhul]

Schon schön, aber -9Grad halt auch echt kalt.

GarminConnect_20251123-075755.jpg

[Piotr]

Krass das es bei euch schon so verschneit ist
Für Fotos nice

[Flocki]

jo richtig geil

[Netzokhul]

Krass das es bei euch schon so verschneit ist
Für Fotos nice

Ist ja jetzt aber auch zum Glück echt nicht viel.
10cm vllt.
Wäre gut wenn es sich den ganzen Winter bei 10-20cm halten würde, aber das ist leider Wunschdenken.

[Netzokhul]

23.11.25
81,7 kg

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War okay.
Cardio direkt im Anschluss hätte heute vermutlich keinen großen Nutzen gehabt.
Mal schauen ob ich später noch was mache.

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Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 105 kg × 4 reps @ 9.5 RPE [PR]
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 7 reps @ 10 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 16 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps
Set 4: 12 kg × 13 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 7 reps
Set 2: 37.5 kg × 8 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 47.5 kg × 7 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 10 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
Set 2: 17.5 kg × 6 reps

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Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 15 reps
Set 2: 17.5 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 10 kg × 6 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
Set 3: 5 kg × 16 reps
Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 13 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps

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Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 9 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

[Zotto]

Richtiges Mistwetter fürs Laufen.

[Folterkeller]

Wunderschön bei dir.