Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Über die snatches beim Letzten WK aus gutem Grund kaum Worte verloren.

[Garage_lifts101]

Über die snatches beim Letzten WK aus gutem Grund kaum Worte verloren.

no offense, wollte nichts triggern.

[Moe]

Über die snatches beim Letzten WK aus gutem Grund kaum Worte verloren.

no offense, wollte nichts triggern.

Keine Sorge, tust Du nicht. Aber wenn ich halt während dem warm up zum Trainer sage dass ich aktuell überall lieber als hier wäre, darf ich die Versuche nicht zählen.

Aber wenn ich dich schon bei dem Thema habe: du meintest ich sollte 80-90% mit Reps abdecken. Bin ja ein großer Fan von Wiederholungen beim Snatch. Was da aber seit Jahren ein Faktor ist: ich kann bis zu meinem BW - also 83-86kg - technisch extreme Scheisse bauen weil genug Kraft in den Beinen und OK um trotzdem die Wiederholungen zu machen. Hantel schwingt Weg, ich springe 20 cm nach hinten, etc. Alles kein Ding.
Es gab dadurch real Phasen wo ich 3-5x80kg machen könnte aber 90 völlig chancenlos waren.

Ehrlich gesagt fehlt mir oft die Fähigkeit - Kraft wäre selbstredend da - die Wiederholungen sauber zu machen. Sicher auch CrossFit mindset (reps eben abarbeiten) aber sehr oft fühle ich mich total "leer" Im Kopf und Kriege egal was den Fokus nicht rein. Ich hab ja eine stehende psychiatrische ADHS Diagnose und das spielt sicher eine Rolle hier, beim C&J ist es ja dasselbe obwohl ich mich technisch da viel sicherer fühle.

Kurzum: ist es nicht Zeitverschwendung da 2,3,4,5 reps zu machen und wären On the Minute Singles nicht besser?

[Garage_lifts101]

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Über die snatches beim Letzten WK aus gutem Grund kaum Worte verloren.

no offense, wollte nichts triggern.

Keine Sorge, tust Du nicht. Aber wenn ich halt während dem warm up zum Trainer sage dass ich aktuell überall lieber als hier wäre, darf ich die Versuche nicht zählen.

Aber wenn ich dich schon bei dem Thema habe: du meintest ich sollte 80-90% mit Reps abdecken. Bin ja ein großer Fan von Wiederholungen beim Snatch. Was da aber seit Jahren ein Faktor ist: ich kann bis zu meinem BW - also 83-86kg - technisch extreme Scheisse bauen weil genug Kraft in den Beinen und OK um trotzdem die Wiederholungen zu machen. Hantel schwingt Weg, ich springe 20 cm nach hinten, etc. Alles kein Ding.
Es gab dadurch real Phasen wo ich 3-5x80kg machen könnte aber 90 völlig chancenlos waren.

Ehrlich gesagt fehlt mir oft die Fähigkeit - Kraft wäre selbstredend da - die Wiederholungen sauber zu machen. Sicher auch CrossFit mindset (reps eben abarbeiten) aber sehr oft fühle ich mich total "leer" Im Kopf und Kriege egal was den Fokus nicht rein. Ich hab ja eine stehende psychiatrische ADHS Diagnose und das spielt sicher eine Rolle hier, beim C&J ist es ja dasselbe obwohl ich mich technisch da viel sicherer fühle.

Kurzum: ist es nicht Zeitverschwendung da 2,3,4,5 reps zu machen und wären On the Minute Singles nicht besser?

Ja das hab ich mir schon gedacht. Klar hält sich bei dir mit 80kg der Fatigue in grenzen, du hast Kraft wie ein Ochse. Aber wie du oben schreibst kannst du bis 80kg technisch extrem scheisse bauen und den Lift trotzdem machen. "Hantel schwing weg, ich springe 20cm nach hinten etc. alles kein Ding" - Doch das ist genau das Ding. Genau die Reps sind die wichtigen. Jede einzelne Wiederholung prägt sich dein Kopf ein. Also jede, wirklich jede sollte technisch möglichst sauber gehoben werden. Und wenn das nur bis 60kg klappt, dann wär das halt so. Ich weiß das fühlt sich unbefriedigend an, aber letztendlich willst du ja den Snatch oder CJ trainieren und nicht die Kniebeuge oder einen Max Pull. Und die Kniebeuge wird von 80kg Reißen auch nicht besser werden.

Es ist im Gewichtheben nicht viel anders wie bei jeder anderen Kraftübung. Die wenigsten würden auf die Idee kommen bei einem Max von 200kg im Kreuzheben, jede Woche Singles mit 180-190kg zu machen (ja die Phasen gibt es, sind aber kurz und dienen der Ausprägung).

Ich würde daher dazu raten 70-80 % zu fokusieren. Ggf. mal ein Toplift mit 85% (aber nicht in den ersten beiden Wochen). Der Fokus sollte nicht auf dem Gewicht liegen sondern der Ausführung. Ich stell mir immer vor, ich will so Reißen wie Lu Xiajoun - also vom Ablauf - es soll schön sein, ästhetisch. Das Gewicht ist zunächst mal egal.
Und ja das kann anstrengend sein, weil es ja kein Gewicht ist. EMOMs sind ein guter Weg, aber würde auch eher E2min arbeiten und dafür doubles und triples. Die 2min bei Triples, lassen kaum langeweile aufkommen und nach 6-8 Triples mit 70% ist man auch ziemlich alle.

Ich kann mir vorstellen, dass sich da beim CF Mindset alles zusammen zieht und man nach zwei Wochen denkt, "ach jetzt läufts doch gut, doch mal nen TOPlift machen - ich will es ja nicht verlernen." Aber das ist nicht dein Thema. Du hast Kraft, du brauchst viele gute Wiederholungen, keine Fails und dein Kopf braucht Zeit sich neue Bewegungsmuster einzuprägen und alte fernzuhalten.

Mit anderen Worten:

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[Moe]

Die Ansage hab ich gebraucht, die letzten Einheiten deutlich besseres mindset gehabt.

15.11.2025
power snatches
3x2@70kg

Fliegen lassen und dann Attacke war der Fokus. Hat gut geklappt.

Tempo back squat
3x3@120kg

Immer noch Reha, fühlen sich aber auch produktiv an.

metcon
Amrap 15:
5-10-15-20-25... Cal Ski + C2 Bike
--> 30er durch und noch 14 cal ski. War sehr gut aber sind auch zwei gute ergs für mich.

16.11.2025
hero wod
"Renee - AMRAP 31" - Teams of 3:
29 wallballs
29 overhead squats (43/30kg)
29 hang squat clean&jerk
29 cal c2 bike
29 hang power snatch
*each athlete has to row 2km at some point

3+40, lief solide. Hatte meine Trainingspartnerin (die Amazone) dabei und einen großen Herren. Der ist zwar kein barbell Spezialist aber hat einfach ihre 30kg genommen und dann war es echt zügig. Dame zuerst auf dem Rower, kam nach ~9 min zurück. Ich danach drauf, nach 8:15 zurück gewesen. der freak halt eiskalt nach 7:45 zurück, kam kurz nicht klar.

Das AMRAP selber natürlich perfekt, haben nur pulling gymnastics zum kompletten wheelhouse gefehlt. Konnte außer bei den C&J immer große Sätze gehen, gerade die OHS sind halt irrelevant und sehr schnell für mich.

push press in Split
3@50/55kg
3x3@60kg

[Moe]

17.11.2025
snatch balance
Build to challenging double - 70/80/90kg

metcon
For time (TC 15):
60 cal c2 Bike (buy in + cash out)
100-80-60-40-20 double unders
25-20-15-10-5 toes to bar

CAP+60, absolut zufrieden. Toes to bar einfach eine Übung wie burpees, muss die intensiv angehen um okay zu sein. Heute war aber die linke Seite danach recht zu muskulär, vermutlich muss ich da mal das Bewegungsmuster neu ausrichten. Danach viel mobility und accessories gemacht um fürs lifting frisch zu sein.

scarecrow snatch w/ red Band
4x3

Brutal wie potent sich das anfühlt.

tall snatch
2x3@30kg
2x3@40kg

Beim letzten 3er sehr knapp an einer Beule vorbei, aber immerhin mal eng.

hang snatch
5x1@75kg

Die Anderen sind bis 90%+ heute. Hab ich einerseits nicht gefühlt und andererseits will ich jetzt den hang wirklich fokussieren. Merke wie viel horizontale Abweichung da zwischen den Wiederholungen ist, sobald ich das minimiert habe kann ich full snatch wieder pushen.

[Onid]

15.11.2025:

Paused strict press:
3x5 @55kg

Pendlay rows:
3x8 @60kg

3 sets:
10 strict ring dips
10 lat prayers @20kg

3 sets:
max ghd situp hold @10kg
10 db anti rotation bench glute bridge @5kg

17.11.2025:

Knee reha + core

[Moe]

Heute wieder Class, macht jede Woche richtig Bock.

18.11.2025
deadlift
Build to heavy set of 5 - 160kg

Zugegeben war das extrem snappy und maximal moderat. Aber ist ja klar, verheize mich da aktuell nicht.

Metcon
For time (TC 10):
100 burpees
On the 1:00, 2:00, etc. - 6 chest to bar pull ups

9:58 min, uiuiui. Musste Gas geben hinten raus, bissl zu gemütlich am Anfang gewesen. Kurs hat TtB gemacht, da ich die Gestern hatte auf C2G gegangen. Waren problemlos, burpees waren okay.

Danach noch bissl row, face pull, usw.

[Onid]

18.11.2025:

Pegboard:
4x1

Bench press:
3x6 @87,5kg

3 sets:
20m db overhead carry @2x25kg
10-15s tucked back lever

3 sets:
12 ab wheel rollouts
3 skin the cats

[Moe]

17.11.2025
snatch balance
2x3@70kg
2x2@80kg
1x2@90kg

tall snatch
3x3@40kg

metcon
AMRAP 10
15 cal ski erg
5 sandbag over shoulder (70kg)

5R glatt, ski kam nach den DL und Burpee gestern was langsam. Sandbag die ersten zwei Runden auch eher nix, ab dann war es Snack. Mache die halt nicht selber im Training weil ich selbst ohne Training da solide bin.

Jetzt noch im gym bisschen accessories und Sauna.

[Onid]

20.11.2025:

Paused strict press:
3x5 @60kg

Pendlay rows:
3x6 @70kg

3 sets:
10 ring dips
10 lat prayers @20kg

Nicht viel Zeit gehabt, weil ich vorher noch ein Concept2 Rowerg holen war für Zuhause. Bin schon seit Jahren am überlegen und jetzt hab ich mal zugeschlagen. Wird also jetzt wieder vermehrt gerudert

[Onid]

21.11.2025:

For time:
4000m row
=> 15:49.8, 1:58.7 pace, 21 s/m

Knie-Reha logge ich btw nicht. Sind halt immer Bewegungen außerhalb der Schmerzzone und ziemlich unspektakulär.

[Moe]

20.11.2025
complex
High hang + hang + low hang clean + jerk bis 80kg

Anfangs noch paar tall jerks und power jerks drin gehabt, die kamen gut. Split jerks alle paused, Positionen werden besser.

Clean&Jerk
2@90kg
2@94kg
1@98/100/106/110kg

Wurde bisschen wild hinten raus. Plan waren eigentlich 100/102/104 aber Kumpel hat 105 angesagt also hab ich 106 gemacht. er dann auf 107 gesprungen von 102 also hab ich 110 gemacht. Waren schon die besten 110 seit langem, läuft aktuell gut.

[Moe]

21.11.2025
metcon
AMRAP 15
15-12-9-6-3 hspu (strict)
9 db box step over (2x22.5kg, 24")
3-4-5-6-7 devil's press
9 step overs

113 reps, also noch die 6 shspu und 5 step overs. Ist natürlich Himmel und Hölle für mich. Hspu und devil's press top, step overs der absolute Endgegner. Da Kämpfe ich so mit dem unteren Rücken Pump dass ich immer wieder im workout mal kurz warten musste damit es nicht zu arg wird. Dadurch halt nicht so intensiv. War class workout gestern, hab owner auch feedback gegeben dass 20" Für alle völlig gepasst hätten. Klar, die großen Jungs kamen da mal bisschen auf ihre Kosten. Aber es sollte durch bessere fitness immer möglich sein zumindest halbwegs mitzuhalten, s. James Sprague oder Jayson Hopper die mit 1.70m Bois in klassischen CrossFit workouts mithalten

[Moe]

Schulter rechts fühlt sich naja an, deswegen kein Lifting heute.

22.11.2025
back squat
5x5@125kg
*first and last rep are paused

Romanian DL
3x10@60 w/ 42X1 tempo

Danach im gym noch Maschinen, reverse hyper und jede Menge Oberkörper accessories.

metcon
AMRAP 15
5-10-15-... Cal ski + bike
--> 30er + 5 cal ski