Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Zotto]

Geiler Ficker, der Typ!

[Lauch]

Geiler Ficker, der Typ!

Diese Pace unter 7:58 scheint zu beeindrucken.

[Unbestaendigkeit]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

[Zotto]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Wenn man es mal endlich wieder 42,2 km am Stück auf die Straße bringt @Lauch

[Lauch]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Basis ist bei Coros Zone 2 - aka aerobe Ausdauer.
Da ist die Range unglaublich breit:

zonen.png

Das "Problem" ist eher, dass ich grundsätzlich schneller bin (im Flachen) als die Herzfrequenz sein könnte.

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Wenn man es mal endlich wieder 42,2 km am Stück auf die Straße bringt @Lauch

Okay ich wüsste nicht warum das ein Problem sein sollte. Ist ja wirklich nur untere Zone 2 und bin jetzt nicht gerade fixiert auf Kurzdistanzen.
Ich frage mich eher, seit wann du von mir nur einen 3:23 Marathon willst.

[Lauch]

So, die erste Woche des "50k Berglauf"-Plans endet mit einem Longus Runnus moderater Dauer (2h:10min).
Ich freue mich auf die nächste Woche (2h:40min) und die übernächste Woche (3h:10min), die dann beim Marathon verheizt wird.

4:42 Pace war zwar schneller als geplant aber war jetzt auch okay.

Verpflegung war diesmal komplett basic ein 500ml Flask pro Stunde mit 31g Malto + 60g Haushaltszucker + 1g Salz -> 90g Carbs pro Stunde, bei der Wassermenge passt das mit der Osmolarität auch. Ich will das testen, wenn ich für die Ultras weiter weg bin, ist das Race Fuel Rezept irgendwie unpraktisch, will nicht in irgendeinem Hotel Honig mit Traubensaft mischen müssen.

longus.jpg

[Lauch]

Low quality workout - hab mich so schon nicht so fit (im Kopf) gefühlt, dann irgendwie noch unterzuckert weil ich die beiden Lifts zu radikal gesupersettet habe. Beim Topset Squat war ich voll Banane und hab mir die zweite Rep schlicht nicht getraut. Was soll's, gibt ja ein nächstes mal mit dem Gewicht.


FitNotes Workout - Monday, November 17, 2025

Barbell Overhead Press
27,5 kg x 5
35 kg x 5
42,5 kg x 3
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
47,5 kg x 4
55 kg x 2
62,5 kg x 2
47,5 kg x 8

Barbell Highbar Squat
60 kg x 5
67,5 kg x 5
82,5 kg x 3
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
95 kg x 4
110 kg x 2
122,5 kg x 1
95 kg x 5

[Lauch]

So, Streak Run durch strömenden Regen, war eine spezielle Erfahrung.

Dann eine Runde MyWhoosh Intervalle (bin zu frugal um 20€ für meine wenigen Fahrten auszugeben) - eigentlich ganz okay praktisch betrachtet.

Damit ist der Rest Day durch.

Achja, vermutlich werde ich mich für den ABU Frankenmarkt anmelden und da 100km/2000hm (15 Runden) laufen - ist 3 Wochen nach dem ABu Loosdorf und 6 Wochen vor dem Gauja 100k.

JPEG-Bild.jpeg

[Lauch]

6x 4min Schwellenintervalle "mit Anstieg". Das mit dem Anstieg ist immer so das Problem, wobei ich eigentlich ab der nächsten Woche (da steigt das Volumen weiter) auch meine Kahlenberg-Runde machen könnte. Heute bin ich dafür das Donau-Ufer rauf und runter gelaufen.

JPEG-Bild.jpeg

[Lauch]

55min Basis. Ganz locker, HFV niedrig, Ruhepuls hoch, the struggle.

basis.jpg

[Leucko]

55min Basis. Ganz locker, HFV niedrig, Ruhepuls hoch, the struggle.

Bist ja auch kein Profitriathlet mit 20+ Stunden pro Woche

[Zotto]

55min Basis. Ganz locker, HFV niedrig, Ruhepuls hoch, the struggle.

Bist ja auch kein Profitriathlet mit 20+ Stunden pro Woche

Bei 12 Stunden liegt er locker.

[Lauch]

So, 70min Basis. Ultra locker, kA warum die HF wieder so hoch war, ist mir eigentlich aber auch egal.
Pace derzeit das immer auf 4:55 Effort Pace, mit dem Longrun am Sonntag bin ich trotzdem über meinem Wochenziel. Muss mich daran noch gewöhnen, langsamer laufen wenn ich das Volumen hochdrehe.

Morgen dann das gleiche wieder.

PHOTO-2025-11-20-14-59-22.jpg

55min Basis. Ganz locker, HFV niedrig, Ruhepuls hoch, the struggle.

Bist ja auch kein Profitriathlet mit 20+ Stunden pro Woche

Hey das in deinem Log war rein positiv gemeint.
Meiner ist jetzt von 44 auf 48 hoch naja.

55min Basis. Ganz locker, HFV niedrig, Ruhepuls hoch, the struggle.

Bist ja auch kein Profitriathlet mit 20+ Stunden pro Woche

Bei 12 Stunden liegt er locker.

Diese Woche Vlt 8-9h Laufen, Rad war nur ein bisschen und ein zweites mal Gym wird sich nicht ausgehen.

[Leucko]

Mirin, mein Körper zieht aktuell bei etwa 6 Wochenstunden die Reisleine (inkl Kraft).
Den Sommer über war ich locker bei 9 Stunden.
Aber auch egal. Einfach machen was sinnvoll geht und nach Möglichkeit mit Hirn das Ausdauervolumen steigern.

[Carter T R]

Basis ist bei Coros Zone 2 - aka aerobe Ausdauer.
Da ist die Range unglaublich breit:

Die "aerobe Zone" ist auch in anderen Zonenmodellen ziemlich breit (ich beziehe mich natürlich vor allem auf die Modelle mit 5,6 oder 7 Zonen, bei denen die Zone 2 eben die Zone 2 ist, die so gehyped wird).

Wie bist du eigentlich auf Coros gekommen?