leucko wird gesund gewesen sein

[Leucko]

Heute mein Freitags-GK in gekürzter und erleichterter Form absolviert.
Training am 15.11.2025:
Gewicht 87,6kg

- Backsquat: 95kgx4, 105kgx3, 115kgx2, 115kgx5, 112,5kgx5, 110kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- Schulterdrücken sitzend 62,5kg: 6x, 5x, 4x
im Supersatz mit:
- Cluster Pullups: 106, 95, 84 ( Summe = 42x)

- RDL 100kg: 10x, 8x

- Schrägbank 35°, 35kg: 7x, 6x, 5x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 3x30

- Triceps mit KH 30kg: 12x, 8x

Dann war der Junge auch schon wach und ich wollte lieber meine (mittlerweile kränkelnde) Frau supporten. Hat aber auch gereicht. Der Impact vom Training war am Vormittag noch gut spürbar. Mal sehen was aus meinen Garmin-Fabelwerten morgen wird.

[Netzokhul]

Klingt nach Zusatzbelastung.

Drücke die Daumen.
Auch für die Zusatzbelastung.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)
KW 42: 87,6kg (4119Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (3840Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 44: 88,3kg (4006Økcal/Tag)
KW 45: 88,4kg (3660Økcal/Tag)
KW 46: 87,4kg (3333Økcal/Tag) -> Magendarm

[Leucko]

Training am 17.11.2025:
Gewicht 87,7kg

- Frontsquat: 95kgx4, 100kgx3, 105kgx2, 105kgx5, 102,5kgx5, 100kgx5

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Erster Satz:

Letzter Satz:

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 12x, 10x

- Goodmornings 55kg: 12x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 9x, 8x, 6x, 5x (Summe=28x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 40kg: 10x, 8x, 7x
- Facepulls lila+rot Band: 20x, 19x, 18x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank je re/li +2,5kg: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 9x, 8x

[Leucko]

Ey @Maxim gib mal Input zu Plyos.
Wollte da ein zweimal die Woche nebenbei was machen.
Bisher nur Pogojumps und nachfolgende Boxjumps gemacht:

► Text anzeigen

Ausführung vermutlich peinlichlich.
Kein Ahnung.

Ziel davon neben den klassischen Effekten ist auch weniger fragil und "sicherer" im Alltag zu fühlen (zB toben auf dem Spielplatz).

[schlafschaf]

Wenn es dir darum geht wurde ich mir angewöhnen nicht ruckewarts von der Box zu steigen sondern ruckwaerts abzuspringen. Dadurch trainierst du in meinen Augen „das aufnehmen von einwirkender Kraft“ etwas was man sonst sin gut wie gar nicht im Training hat

[Maxim]

Hab ja eben selber erst wieder damit angefangen. Hab mich im Grunde an die grundlegenden Drills erinnert, die wir früher im Sprint- und Sprungtraining so gemacht haben.

Ausfallsprünge
Hock-Strecksprünge
Seitsprünge / Übersprünge

Davon halt Varianten mit Box usw. Vom Feeling her glaube ich, dass es wichtig wäre, speziell die Landung zu trainieren, weil ich merke, dass ich im Vergleich zu früher weniger Vertrauen in mich selbst habe dabei. Also von was höherem runter ballern und das kontrollieren zu können.

Was ich auch überlege derzeit ist mir so ein Messgerät für den Vertical anzuschaffen, wo man dann mit den Fingern dran geht und die Sprungkraft messen kann. Hängt man halt irgendwo hin und macht bestimmt Laune.

[Asmodäus]

Vom Feeling her glaube ich, dass es wichtig wäre, speziell die Landung zu trainieren, weil ich merke, dass ich im Vergleich zu früher weniger Vertrauen in mich selbst habe dabei.

Die Aussage kann ich echt komplett nachvollziehen.
Wir haben im Studio mehrere Klimmzugstangen und wenn ich mich morgens aushänge, oder Hangig Leg Raises mache, gehe ich manchmal an eine Stange, die zu hoch für mich ist.
Ich muss da echt jedes Mal vorher gedanklich durchgehen, was ich jetzt gleich machen will - abspringen, Arme ausstrecken, zugreifen. Und jedes Mal komme ich mir vor wie ein Depp. Aber wenn ich es vorher nicht in Gedanken durchgehe, fühle ich mich unsicher.

Was man über Jahre nicht macht, verlernt man halt.
Finde es daher nicht verkehrt sowas mit ins Training aufzunehmen, Stichwort Longevity.

[Leucko]

Training am 18.11.2025:
Gewicht 86,9kg

Screenshot_20251118_094756_Garmin Connect.jpg

[Leucko]

Garminwerte werden wieder schlechter.
Muss wohl akzeptieren das mein Ruhepuls aus dem vollen Training heraus bei 41-43 liegt.
Im Sommer waren es 39 aber eben auch paar kg weniger und leichter Defizit.

Vermutlich eh dumm zuviel auf diese Werte zu schauen. Schielen im Training auch häufigrr auf die Uhr um zu sehen wie schnell oder langsam der Puls nach einem Satz runter geht.

[Leucko]

Training am 19.11.2025:
Gewicht: 87,1kg

- Pogojumps: 3x30s

- Schulterdrücken 65kg: 6x, 5x, 4x

- Deadlift: 95kgx4, 115kgx3, 125kgx2, 135kgx5, 125kgx5

- Sealrow KH 35kg: 12x, 11x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 13x, 11x

- BSS +45kg: 15x, 14x (je 1xre/1xli)
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 12x, 11x

- KH Überzüge 39,5kg: 12x, 9x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 37kg: 9x, 8x

- Abmat-Situps +10kg: 30x, 10x
im Supersatz mit:
- Russian Twist 26kg: 18x

- Triceps KH 30kg: 10x, 6x

Eigentlich alles gut.
Halt anstrengend aber das ist ja irgendwo auch Sinn der Sache.

[Netzokhul]

RIP in Krankheit?

[Leucko]

RIP in Krankheit?

Nö, warum? Alles gut hier

[Netzokhul]

Titelanpassung

[Leucko]

Titelanpassung

Passt doch, mMn sagt der Logtitel aus das ich aktuell gesund bin aber die Frage ist wie lange noch (diese Frage stellt sich bei mir eben immer auch ohne akute Anzeichen).