17112025 pm C52W4D1
5min Echobike @250 Watt: 3,06km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings
Mainlift:
Press 5's PRO 2-3'
25/10
30/8
35/5
40/5
45/5
50/5
Supplemental Lift:
Bench 1'
50/10
60/10
65/8
70/5
Superset w/
Ring Rows 1'/16, 14, 8
Assistance:
Alternating DB Forward Lunge 2x10kg 1'/2x20
Superset w/
Ring Dips BW 1'/12, 8
DB Reverse Flys 2x10kg 1'/18, 16, 14
Superset w/
Alternating DB Curls 2x15kg 1'/24, 20, 16
Triple Threat/3x15
Superset w/
Single Leg Deficit Calf Raises BW/3x15 (per Leg)
Superset w/
Wrist Roller 5kg/2x1
10min Echobike @164 Watt: 5,24km
21min Breathwork & Mobility
Für eine erste Session nach Urlaub, Rücken und Krankheitspause war sie ganz okay. Ich habe deutlich gespürt, dass mir sowohl im Top End die Kraft fehlt, wie auch das meine Kraftausdauer im Eimer ist. Letzteres sieht man gut daran, wie rapide die Reps z.B. bei den Rows oder Dips in den Keller gehen, ich habe mich aber auch nicht bis zum MV gequält. Ich gehe davon aus, dass meine Glykogenspeicher für meine Verhältnisse auch einfach ziemlich schlecht gefüllt sind.
Mein Puls war für die Session ganz schön hoch. Ich bin gespannt, wie schnell der sich wieder in die richtige Richtung entwickelt ... und meine Garmin behauptet jetzt natürlich "Überbelastung"
Ich bin gespannt, wie ich mich morgen oder übermorgen fühle.
Ich habe letzte Nacht echt bescheiden geschlafen, was ich den ganzen Tag mit mir herumgetragen habe ... wenn ich deshalb morgen früh nicht total verschlafe, werde ich mal schauen, ob ich eine easy Cardiosession vor der Arbeit reinbekomme.
Das Bike ist btw noch nicht angekommen ...
- ich wollte ja schon lange eins haben ...
