Road to Perdition- Ziel: 140kg Bank, 250kg Heben & Ultra-Running

[Knolle]

Das klingt doch gut

Keine Dusche zu haben?

Das klingt mies, ich hoffe, du kommst da gut über die Runden. Kannst du die Miete mindern?

[Maxim]

Ziemlich sicher. Ist halt immer fraglich, ob sich das wegen 10-20% lohnt wenn das Verhältnis gut ist und einem die Sanierung ja auch zugute kommt.

Wobei natürlich fraglich ist, wie der Vermieter hier die Ursächlichkeit sieht, da gibt's ja Kollegen die da gerne mal schnell feste Meinungen haben .

hold, aber wenigstens haste so nen Grund, noch öfter im Studio zu sein

[Asmodäus]

Das klingt doch gut

Keine Dusche zu haben?

Das klingt mies, ich hoffe, du kommst da gut über die Runden. Kannst du die Miete mindern?

Könnte ich bestimmt. Will ich aber gar nicht.

Ich wohne bei meinen Vermietern mit im Haus, unten in einer Kellerwohnung und das auch echt ziemlich günstig. Da will ich keinen Terz machen. Die sollen das einfach vernünftig klar schiff machen und mich danach wieder in Frieden lassen. Bin eigentlich, abgesehen von der Sache jetzt ein ziemlich guter Mieter. Man hört und sieht mich kaum, meine Miete kommt jeden Monat pünktlich und es gibt nie Diskussionen. Außer, dass ich denen meine Terrasse nicht ordentlich genug halte. Bin halt leider kein Rentner, so wie die beiden, der den ganzen Tag nichts besseres zu tun hat, als Gartenarbeit. Aber auch da haben wir uns innerhalb von 5 Minuten drauf geeinigt, dass ich zweimal im Jahr 'nen Betrag X zahle und das dann extern gemacht wird.

Wobei natürlich fraglich ist, wie der Vermieter hier die Ursächlichkeit sieht, da gibt's ja Kollegen die da gerne mal schnell feste Meinungen haben .

Da kann ich ein Lied von singen. Die Ehefrau war sofort der Meinung, dass das alles meine Schuld ist, ich nicht richtig lüfte, meine Wohnung nicht sauber halte und weiß der Geier was. Joooo, genau. Nicht richtig lüften macht eine ganze Wand und den ganzen Boden nass - schon klar. Wie gut, dass der Gutachter das auch anders gesehen hat

Die waren auch einmal in meiner Wohnung drin - blöd nur, dass sie nicht wussten, dass ich 'ne Kamera aufgestellt habe. Gab dann ein schönes Gespräch Abends, in dem ich mal erläutert habe, dass ich das nicht toleriere und ich gefälligst dabei zu sein habe. Ich kann schon verstehen, dass es deren Eigentum ist und die interessiert daran sind, was Phase ist, zumal sie ja im gleichen Haus wohnen, aber das ging mir dann doch zu weit.
Dass das vor dem deutschen Recht Hausfriedensbruch ist und dass ich - wenn ich wollte - das Schloss auswechseln kann, habe ich mal so nicht angesprochen.
Bin schon bemüht, dass das Verhältnis positiv bleibt. Aber geärgert hat es mich sehr. Hatte mich dann vor Wut auch schon nach neuen Wohnungen umgesehen, mich aber nach einer Nacht drüber schlafen wieder beruhigt.

Will da auch gar nicht zu viel drüber schreiben, es ist, wie es ist. Muss jetzt erledigt werden und dann ist gut.

Edit: Einen Punkt doch noch - Handwerker sind echt auch ein Volk für sich. Die haben gestern in der Küche (der Raum gegenüber vom Bad) auch die Rigips Platten abgemacht. Ich hatte morgens - bevor ich zur Arbeit bin noch gefragt, ob ich irgendwas wegräumen soll oder so. "Ne ne, passt schon, wir machen das im Notfall!". Abends komme ich nachhause - meine gaaaanze Küche, alle Küchengeräte, Lebensmittel etc. komplett unter einer Staubschicht, wie bei Star Wars auf'm Planeten Hoth.
Ich musste Abends dann eh noch mit dem Ober-Handwerker telefonieren und hab ihn gefragt, ob es nicht möglich gewesen wäre, das mal abzudecken. Das hätten seine Kollegen gemacht, hätte er mit eigenen Augen gesehen! Jo, klar - ich bilde mir den Staub wahrscheinlich nur ein... Ich schätze Menschen, die Rückgrat haben - hätte er gesagt "Jo, stimmt - unser Fehler", hätte das für mich sofort gepasst. Wo gehobelt wird, fallen Spähne. Aber dann so frech drauf zu beharren, dass die alles richtig gemacht hätten... naja

[pushpony]

Meinte natürlich nur die wichtigen Dinge aka das Training.

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Hold wegen der Wohnungsscheiße, wird jetzt hoffentlich schnell erledigt. Immer tricky mit den Vermietern so eng dran zu wohnen, andererseits kann es dir immerhin nicht passieren, dass die Mietverwaltung bei Problemen auf Tauchstation geht

[Höfer]

Gut, dass du auf deinen Körper gehört hast und jetzt wieder frisch ans Werk gehen kannst.

[Rhovan]

Hold das braucht echt keiner. Drück dir die Daumen dass die schnell fertig sind

[Asmodäus]

Mittwoch, 12.11.2025

Bankdrücken LH
87,5x 6, 6, 6, 6

Rudern Kabel breit OG
75x 6, 6, 6, 6

Schulterdrücken KH
22,5x 12, 12, 12

Rudern Maschine eng PG
75x 12, 12, 12

Seitheben KH
12,5x 12, 12, 11

Supersatz

Facepulls
25x 12, 12, 12

Oberkörper fordert mich nach wie vor ziemlich wenig im Vergleich zu den Unterkörper oder Ganzkörper (+ Pre-Fatigue) Einheiten.
Ich hoffe, hier gibts bald mal schwerere Gewichte.

Pump war aber echt top nach der Einheit.

[Asmodäus]

Donnerstag, 13.11.2025

Vorgabe:

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Low Intensity Steady State work today.

You can choose between bike and run (indoors or outdoors for either is fine).

Bike can be a good option for this day in order to reduce the overall volume of impact through the joints that comes with running so if you are feeling any residual fatigue from the intervals then don’t worry that cycling perhaps isn’t directly specific to running, it’s still a great choice for our aerobic base building and overall Z2 volume.

If you do choose to use the bike then aim to maintain a conversational pace throughout (being that we haven’t tested this modality directly) and or refer to the guidance notes and stick with an RPE 4-5 as an absolute max here.

If you choose to run then your Week 1 testing should have allowed you to set an ideal set of parameters for Zone 2 work so stick to that HR throughout and you’re good!

Active
45 min @ 130-142 bpm
Zone 2: Aerobic

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Gibt's nicht viel zu zu sagen heute, daher einfach ein Zitat, um überhaupt irgendwas dazu zu schreiben: "Kilometer sammleeee, Kessel muss brenne’, laufe’ muss'es"

[Höfer]

Zitat ist Programm

[Asmodäus]

Freitag, 14.11.2025

Kreuzheben, konventionell
160x 4, 4, 4

Military Press
40x 12, 12, 12

Supersatz

Latziehen OG
60x 12, 12, 12

SZ Curls
25x 50 total

Supersatz, ohne Pausen

Trizeps Kabel Seil
30x 50 total

Die Pre-Fatigue Einheit habe ich ausgelassen. Auch, wenn die eh nur optional ist, frustriert es mich.
Gefühlt ist sämtliche Entspannung schon wieder verflogen und ich war heute, obwohl ich 9 Stunden (!) geschlafen habe ziemlich fertig.
Mögliche Gründe dafür gibts viele, aber bringt nichts, die hier zu mutmaßen.

Zusätzlich tut mir die Hüfte etwas weh. Die bekannte Schwachstelle, von der ich nicht weiß, was es explizit ist. Ich vermute irgendeiner der Gluteus Muskeln.
Habe auch schon seit vier Wochen ein Rezept für Physio, aber da sind keine Termine frei.

Es ist, wie es ist. Morgen laufen war mir wichtiger als die Pre-Fatigue Einheit.

Gleich esse ich einen Pint Ben & Jerrys und rede mir ein, dass ich die Kalorien gebrauchen kann.

[Asmodäus]

Samstag, 15.11.2025

Vorgabe:

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Warm up
30 min @ 120-142 bpm
Zone 1: Recovery-Zone 2: Aerobic

Active
45 min @ 142-147 bpm
Zone 2: Aerobic-Zone 3: Tempo

Cool Down
30 min @ 130-142 bpm
Zone 2: Aerobic

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Another push forward with the overall time out on the legs.
Make sure to start picking routes that environmentally mimic your chosen race. So, if you want to run a trail ultra then...find some trails.
If you're running a road race (although less likely at these distances) then look for areas (that are safe) and that undulate and have gradients similar to the end goal.

IMG_6215.jpeg

Durch das Gelände konnte ich nicht immer ganz die HF-Vorgabe einhalten. Den „Arbeitsteil“ bin ich in wechselhaften Gelände mit vielen An- und Abstiegen gelaufen. Mal lag ich leicht drüber, mal etwas drunter - kräht am Ende des Tages aber kein Hahn nach.

Ich habe ja schon mehrfach das Instagram Profil von Andreas Leib empfohlen. Gestern bin ich dort auf einen Post gestoßen, der glaube ich exakt auf mich zutrifft:



Habe das heute vorm Lauf umgesetzt - die Schmerzen, die beim Aufstehen vorhanden waren, waren beim Laufen maximal (wenn überhaupt) eine 1-2/10, nachdem ich vorher so Aktivierungsübungen gemacht habe. Werde ich die nächsten Tage auch mal vor den anderen Einheiten umsetzen, in der Hoffnung, dass es hilft.

[Honeycakehorse]

Was hast du da konkret gemacht zur Aktivierung?

[Asmodäus]

Was hast du da konkret gemacht zur Aktivierung?

Die beiden Übungen, die er in dem Video zeigt. Dazu noch Glute Bridges und Beinschwünge zur Seite (hoffe du weißt, was ich damit meine).

[Asmodäus]

Montag, 17.11.2025

Kniebeuge
105x 5, 5, 5
95x 11

Ausfallschritt Reverse, LH
40x 15, 9, 8

Hip Thrust, PL
40x 13, 9, 7

Kreuzheben, rumänisch
90x 12, 7, 6

Heute war tough. Die ersten drei Sätze Beugen waren vorgegeben, danach hieß es für jeden Satz „AMRAP“.
Ich muss gestehen, dass bei den Beugen der Kopf vor dem Körper aufgegeben hat, da wäre mehr drin gewesen. Aber alles in allem kann ich sagen, dass ich mich ziemlich fertig gemacht habe. Nach den Ausfallschritten hätte ich eigentlich schon nachhause gekonnt, bei den RDL‘s war dann gar nichts mehr im Tank.

Wie ich morgen Intervalle laufen soll weiß ich noch nicht. Wir werden sehen. Jetzt erstmal die Erschöpfung genießen, die man sich selbst zugefügt hat - was ein Privileg

[Tobeass]

Montag, 17.11.2025

Kniebeuge
105x 5, 5, 5
95x 11

Ausfallschritt Reverse, LH
40x 15, 9, 8

Hip Thrust, PL
40x 13, 9, 7

Kreuzheben, rumänisch
90x 12, 7, 6

Heute war tough. Die ersten drei Sätze Beugen waren vorgegeben, danach hieß es für jeden Satz „AMRAP“.
Ich muss gestehen, dass bei den Beugen der Kopf vor dem Körper aufgegeben hat, da wäre mehr drin gewesen. Aber alles in allem kann ich sagen, dass ich mich ziemlich fertig gemacht habe. Nach den Ausfallschritten hätte ich eigentlich schon nachhause gekonnt, bei den RDL‘s war dann gar nichts mehr im Tank.

Wie ich morgen Intervalle laufen soll weiß ich noch nicht. Wir werden sehen. Jetzt erstmal die Erschöpfung genießen, die man sich selbst zugefügt hat - was ein Privileg

Zun Glück darfst die Intervalle bald direkt nachm Beintraining laufen und musst nicht vorher noch eine Nacht pausieren


Gut am Durchziehen!