Moving north of vag - Next: Wintertrail Mittersill 17.01.2026

[Zotto]

Geiler Ficker, der Typ!

[Lauch]

Geiler Ficker, der Typ!

Diese Pace unter 7:58 scheint zu beeindrucken.

[Unbestaendigkeit]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

[Zotto]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Wenn man es mal endlich wieder 42,2 km am Stück auf die Straße bringt @Lauch

[Lauch]

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Basis ist bei Coros Zone 2 - aka aerobe Ausdauer.
Da ist die Range unglaublich breit:

zonen.png

Das "Problem" ist eher, dass ich grundsätzlich schneller bin (im Flachen) als die Herzfrequenz sein könnte.

4:49min/km ist schon n geiles Basis Tempo

Wenn man es mal endlich wieder 42,2 km am Stück auf die Straße bringt @Lauch

Okay ich wüsste nicht warum das ein Problem sein sollte. Ist ja wirklich nur untere Zone 2 und bin jetzt nicht gerade fixiert auf Kurzdistanzen.
Ich frage mich eher, seit wann du von mir nur einen 3:23 Marathon willst.

[Lauch]

So, die erste Woche des "50k Berglauf"-Plans endet mit einem Longus Runnus moderater Dauer (2h:10min).
Ich freue mich auf die nächste Woche (2h:40min) und die übernächste Woche (3h:10min), die dann beim Marathon verheizt wird.

4:42 Pace war zwar schneller als geplant aber war jetzt auch okay.

Verpflegung war diesmal komplett basic ein 500ml Flask pro Stunde mit 31g Malto + 60g Haushaltszucker + 1g Salz -> 90g Carbs pro Stunde, bei der Wassermenge passt das mit der Osmolarität auch. Ich will das testen, wenn ich für die Ultras weiter weg bin, ist das Race Fuel Rezept irgendwie unpraktisch, will nicht in irgendeinem Hotel Honig mit Traubensaft mischen müssen.

longus.jpg