Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[LeifEriksson]

Gute Besserung

[Arjen]

Gute Besserung

[Netzokhul]

Gute Besserung

[Searching]

Wie zu erwarten, hat es mich leider erwischt. Gebe jetzt natürlich alles um fit zu werden und bis auf Spaziergänge, werde ich den Körper auch schonen.
Was mich mittlerweile nervt, ist die Vorlaufzeit die Erkältungen mittlerweile bei mir haben. Vor ein paar Jahren ging es mir einen Tag vorher schlecht und dann waren die Erkältungssymptome da, mittlerweile dauert es bis zu drei Tagen bis die Nase läuft und die Erkältung da ist. Davor halt Fieber, Halsschmerzen und Abgeschlagenheit.

[DerAllerBeste]

Grad Du...

[Searching]

Grad Du...

Erklär mal Dickerchen

[DerAllerBeste]

Erklär mal Dickerchen

Bist doch immer verletzt...

[Searching]

Erklär mal Dickerchen

Bist doch immer verletzt...

Immerhin keine verstopfte Nase

[Rhovan]

Gute Besserung. Drück die Daumen das es schnell besser wird.

[NickyJr]

Danke an die vielen Genesungswünsche, habe die letzten Tage gut regeneriert und viel geschlafen. Denke heute kann ich wieder angreifen.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 84kg

Brustpresse Gym80

110kg x 10
110kg x 7
110kg x 6

Bankdrücken KH Schräg

37.5kg x 7
37,5kg x 6
37.5kg x 6

Butterfly Gym 80

105kg x 8
105kg x 8
105kg x 8

KH Flys Dropset

Scott Curls SZ

22,5kg x 10
22,5kg x 10
22,5kg x 10

Preacher Curls

12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12

5 Sätze seitliche Schultern

Wieder mit Brust/Bizeps gestartet, weil es für mich das entspannteste Training zwecks ZNS und Erschöpfung ist. War eine gute Idee das Wochenende noch zu skippen.

[NickyJr]

Beine

BW: 84kg

Beinstrecker
100kg x 12
105kg x 10
105kg x 10

Beinpresse unilateral
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Beinbeuger liegend
75kg x 10
75kg x 9
75kg x 9

Beinbeuger sitzend
95kg x 10
95kg x 9
95kg x 8

6 Sätze Waden + Bauchi

Habe den Ansatz aus dem Insta Short mal ausprobiert und es hat mir richtig gut gefallen, hatte einen schönen Pump im Quad, der das ganze Training angehalten hat. In der Beinpresse hatte ich dann zwar weniger Dampf aber es hat sich irgendwie besser angefühlt, als wenn ich mit der Beinpresse starte. Werde den Ansatz weiter verfolgen und in ein paar Monaten dann ein Fazit ziehen.

[DerAllerBeste]

Beine

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[H_D]

Beinpresse unilateral
80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

so wenig Vibes zwischen den beiden..

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[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 84kg

LH Rudern
100kg x 8
100kg x 7
100kg x 7

Lat Zug mittel
85kg x 10
85kg x 9

Lat Zug Untergriff
85kg x 8
80kg x 9

Rudern am Kabel Mag Griff eng
85kg x 10
85kg x 9
85kg x 9

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
60kg x 12
65kg x 9
65kg x 8

Trizepsdrücken Untergriff
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 10

Trizepsdrücken Überkopf Dropset

Gute Einheit + guter Pump. Beim LH Rudern bin ich mit Zughilfen tatsächlich etwas schwächer, dafür sind halt die Unterarme raus und ich spüre wirklich nur den Rücken.