38 sätze mit 89reps bank pro woche.
der neue plan sieht crazy aus, ob das die road to 80kilo benchpress ist?
lassen wir uns überraschen.
jetzt erst mal fett rein schaufeln, in form von lax, ei und äwokädo.
mettamorphose
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Mett
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Re: mettamorphose
Wie sieht es eigentlich mit SQ und DL bei dir aus?
In den letzten Postings immer nur von Bench die Rede...
In den letzten Postings immer nur von Bench die Rede...
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
Heavy weight, as heavy as possible and as many reps as possible.
Ten is my minimum."
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Mett
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Re: mettamorphose
Ok.
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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Robin
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Re: mettamorphose
Nur
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Searching hat geschrieben: zum Beitrag navigieren3. Jan 2025, 19:33 @Robin in meiner top3 nettigkeit und sexappeal
.dnl hat geschrieben: zum Beitrag navigieren11. Dez 2023, 22:36 Bin Robin sein Rücken. Wer was von ihm will, muss an mir vorbei.
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Mett
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Re: mettamorphose
ja keine ahnung. fokus liegt halt gerade auf der bank.
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Waldo
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Re: mettamorphose
Warum nicht? Volumensteigerung ist der gängige Weg.Mett hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Nov 2025, 06:43 38 sätze mit 89reps bank pro woche.
der neue plan sieht crazy aus, ob das die road to 80kilo benchpress ist?
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Re: mettamorphose
guck dir das an:
comp bench
40 x5
47,5 x4/4
55 x3/3
60 x3/3/3/3/3
lowbar squat @8
80 x6@zu wenig
highbar squat @7
60 x10/10/10@7?!
comp bench
40 x5
47,5 x5
55 x4/4/4/4
beinpresse 60sek pause
120 x16/16/16
strecker 90sek pause
25 x16/16/16/16/16
trizeps am seil
25 x30
25x12 20x8 10x10
crunches
20/20/7
fazit: crazy
ende.
danke.
comp bench
40 x5
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60 x3/3/3/3/3
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80 x6@zu wenig
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60 x10/10/10@7?!
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55 x4/4/4/4
beinpresse 60sek pause
120 x16/16/16
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Re: mettamorphose
Netzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Nov 2025, 19:47 Wie lange dauert so die erste Übung?
Und die 4.?
Right outa the DUNGEON...Ronnie Coleman hat geschrieben:"It's called Bodybuilding, the only way you can build muscle it's through repetition!
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Re: mettamorphose
Weiter so, sehr motivierend
Robin hat geschrieben: zum Beitrag navigieren20. Dez 2024, 19:50 Der hatte so nen nettes Gesicht das garnicht lügen kann
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Re: mettamorphose
training von samstag so
bench schräg 4x8 rpe 7
40kg x8/8/8
btn latzug 3x10 rir 3
55kg 10/10/10
rudern langhantel snatchgrip 2x12 rir 5
40kg 12/12
lu raise 3x8 60sek pause
14kg x8/6+4 hesslige
12kg x6
dragcurls 3x6 60sek pause
35kg 6/6/6
seated high jump on box 61cm 6x3 60sek pause
3/3/3/3/3/3
fazit: war mit dem gesamten training schneller fertig als am freitag mir der ersten übung @netzokhul
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40kg x8/8/8
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rudern langhantel snatchgrip 2x12 rir 5
40kg 12/12
lu raise 3x8 60sek pause
14kg x8/6+4 hesslige
12kg x6
dragcurls 3x6 60sek pause
35kg 6/6/6
seated high jump on box 61cm 6x3 60sek pause
3/3/3/3/3/3
fazit: war mit dem gesamten training schneller fertig als am freitag mir der ersten übung @netzokhul
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