Heben, einfach weil es Spaß macht

[bilbo]

Hatte auch mal massive Schulterprobleme, kam bei mir von einer Kombi zwischen unzureichender Technik beim Bankdrücken und Rotatorentraining.
Technik umgestellt, Rotatorentraining sein gelassen, weg.
Ich bin mir sicher, dass es bei Dir eine ähnlich einfache Lösung gibt.

[digralde]

Hatte auch mal massive Schulterprobleme, kam bei mir von einer Kombi zwischen unzureichender Technik beim Bankdrücken und Rotatorentraining.
Technik umgestellt, Rotatorentraining sein gelassen, weg.
Ich bin mir sicher, dass es bei Dir eine ähnlich einfache Lösung gibt.

Ja, hoffe ich wirklich, denn irgendwie komme ich da auf keinen grünen Zweig und tapse etwas im Dunkeln. Wenn es wirklich an verhältnismäßig zu starker Brust liegen würde, dann hätte meine Bankdrückpause schon längst was bringen sollen. Wenn es an ganz allgemein an schwachen Rotatoren liegen würde, hätte ich jetzt langsam eine zarte Verbesserung erwartet.
Die Rotatoren sind jetzt deutlich stärker und irgendwie hat es zumindest bei Überkopf nichts gebracht, aber hey, vielleicht beim Bankdrücken. Das muss ich noch etwas austesten.

Ich vermute ja irgendwie, dass das eine zarte Fehlstellung durch einen Anriss im rechten Serratus und einige Jahre Handball ist die nach und nach andere Probleme nach sich gezogen haben, aber das ist Spekulation. Die rechte Schulter will irgendwie sich nie so glatt bewegen wie die linke.
Der andere Punkt ist natürlich die absurde Zeit, die ich sitzend am Bildschirm und/oder mit dem Handy in der Hand verbringe. Das ist auch nicht gut und kann schon allein die Ursache sein oder bestehende Probleme verstärken.

Langer Text, kurzer Sinn: Sitzen und Handyglotzen minimieren soweit möglich, ansonsten keine Ahnung, was es ist.

[bilbo]

Kenne das Problem, es ist einfach ein try&error-game.

[digralde]

10min nach Reifenwechsel in der Garage:

Flachbank, eng, von Pins: hoch bis 120kgx3, 90kgx5

Platten/Sandsack rudern: 25kgx10, 50kgx12, 60kgx5, Sandsack 100kg x ein paar 1er, 2, 3

[digralde]

Arbeit, Kinder krank, selber krank, Frau kaputt, weil ja Kinder krank. Das übliche.

Gestern, Garage:

Mit Band etwas anwärmen.

LH Curls: 20kgx20 PR, 30kgx15 PR, 40kgx8 PR

Supersatz mit

LH Skullcrusher: 20kgx20 PR, 30kgx20 PR, 40kgx10 PR

Laut App PRs. Vermutlich hab ich die einfach nie groß trainiert. War jetzt noch relativ locker.

Unterarmcurls hinterm Rücken, LH: 40kgx30 PR

~10 min.

Ich bin momentan relativ planlos, weil kaum Zeit oder planbare Abläufe. Ich versuche es wieder mit 10-20min Garagenworkouts. Hat auch schon funktioniert. Hat alles funktioniert, man muss nur etwas konsistent machen.

[digralde]

Exzellenter Husten am Start.

Gestern Abend:

Einbeinige RDLs: bdwx22, +6kgx15

Split Squats: +6kgx12,12

Plank: 63 Sekunden PR

War futsch, aber hatte wieder ~15 Stunden gesessen und wollte meine Beine bewegen. Außerdem muss ich mir irgendwelche Beinübungen suchen, die wenig Zeit zum Aufwärmen brauchen, wenn ich wirklich alles in 20 min durchziehen will. War ganz nett. Heute Muskelkater im Hintern, weil a) nicht im Training und b) machen eh praktisch nie was einbeiniges, was vermutlich auch nicht ideal ist.

[digralde]

Immer noch krank. Werde heute mal einen halben Tag nehmen.

Gestern Abend, Garage:

Mit Band aufwärmen.

Nacken, vorne: +2.5kgx45 PR?

Nacken, hinten: 20kgx25

Nackendrücken, kniend: 20kgx20, 52.5kgx17 PR, 62.5kgx5, 50kgx10 Schulter wurde danach besser.

Im Wechsel mit

Klimmzüge, Curl-Griff: +5kgx11 PR, 10kgx7, 15kgx4

~15min.

[digralde]

Gestern:

Unterarmkram.


Heute:

Garage.

Flachbank, eng: 50kgx15, 90kgx8, 110kgx5, dann nochmal Lockout halten mit 110kg

Im Wechsel mit

KH Rudern: 50kgx12 PR, 12,8

Pinch Grip, beidhändig: 20kgx40 Sekunden

Etwas rumfuchteln mit Bändern zum Aufwärmen und Reha/Prehab.

Flachbank ist noch relativ entspannt, wenn auch komisch. Tut nicht weh, aber schwammig. Lockout ist von der Haltung irgendwie murksig, fühlt sich aber "wichtig" an. Als sollte ich das öfters mal als eigenes Ding trainieren um irgendeine verlorene Fähigkeit wieder zu erlangen.

KH Rudern ist okay. Lange nicht gemacht; sollte schnell wieder einiges gehen. Gutes Gefühl im Rücken.

~25min, etwas träge.