Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10x85kg, 10x80kg

Kabelrudern eng 9x85kg, 9/9x77.5kg
(Gerät gefällt mir im FitX gar nicht)
Kabelfliegende 11/10x28.75kg, 9x27.5kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Reverse Curls Kabel 10x28.75kg, 10/10x26.25kg

Trizepsstrecken Seil 11x33.75kg, 11/10/10x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x31.25kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er

Reverse Butterfly 10/10x30kg, 10/10x25kg
30 Minuten Cardio (~450kcal)


Muskelkater ist, insbesondere in den Beinen und im Rücken, noch echt stark vertreten.
Daher noch leicht reduziertes Volumen.

Es war überraschend voll im Studio.

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
(Mehr ging mit dem Muskelkater nicht)
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10/9x35kg, 9x30kg

Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg
33 Minuten Cardio (~475kcal)



Noch unangenehm starken Muskelkater in Beinen und unterem Rücken.
Hatte auch nicht so Bock. Schlecht geschlafen und das Wetter zieht runter.

[Berliner]

Hatte auch nicht so Bock. Schlecht geschlafen und das Wetter zieht runter.

Ich denke, das ist eine Begleiterscheinung des Altwerdens. Kenne ich. Bei Sonnenschein trainiert es sich einfach besser.

[Sai]

Hatte auch nicht so Bock. Schlecht geschlafen und das Wetter zieht runter.

Ich denke, das ist eine Begleiterscheinung des Altwerdens. Kenne ich. Bei Sonnenschein trainiert es sich einfach besser.

Der Kontrast zwischen sonnigen dreißig Grad an der Karibik-Küste und nassen, bewölkten 8 Grad in mitten Deutschlands hat vermutlich auch nicht geholfen

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg, 9x90kg
Kabelrudern eng 8x85kg, 8x80kg, 8x75kg

Reverse Butterfly PL 11/11/12/12x22.5kg
High Rows HS PL 8/7x80kg

Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x50kg

Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg

23 Minuten Cardio (~255kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Immer noch etwas Muskelkater, vor allem unterer Rücken, unterer Bauch und allgemein Hüftregion. Etwas unangenehm.

Wenig Kraft und Energie, trotz drei Schokobrötchen auf Arbeit
Insbesondere beim Rudern.

[Sai]

Push:

Kabelfliegende 12/12/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10/10x40kg

Seitheben Kabel 10/10x40kg, 10/10x35kg, 10/10/10x30kg
Brustpresse Steckgewicht 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 10x90kg

Schulterpresse Steckgewicht 8/8/7x60kg
Trizepsstrecken Seil 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg, 10x55kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10/10x60kg
21 Minuten Cardio (~225kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Unterer Rücken und untere Bauchregion sowie Leiste immer noch ziemlich hinüber.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 9x90kg
Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg

Kabelfliegende Maschine von unten 10/10/10/10x20kg
Seal Rows 9/9/9x50kg + 18kg Stange

Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x22.5kg
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x55kg
Trizepsstrecken Seil 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg, 11x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/12x65kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

Leg Raises
31 Minuten Cardio (~335kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Linker Brustansatz hat mal wieder gezwickt.
Donnerstag Beine geskipped, weil ich echt platt war

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x300kg, 10/10x280kg
Beincurls unilteral HS PL 10/10x36.25kg, 10x35kg, 10x33.75kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Wadenheben sitzend in Beinpresse Steckgewicht 13/12/10x245kg (=Turm)
(Schmerzen im rechten Knöchel)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7x170kg, 7x160kg
21 Minuten Cardio (~240kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF war mit und hatte keine Lust)

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Seal Rows 8x55kg, 8x52.5kg, 8x50kg, 9x40kg + 18kg Stange

Reverse Butterfly PL 12/12/12/12x22.5kg
High Rows HS PL 10/10x70kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Leg Raises

Außenrotation Schulter
Kabelcurls 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel 10x55kg, 10/10x50kg
Kabelcurls einarmig 9x25kg, 9x20kg

25 Minuten Cardio (~265kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)



Es war brechend voll. Widerlich.
Es ist wirklich sehr schnell eiskalt geworden. Heute zum ersten Mal mit Winterjacke und Mütze aufm Rad.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Dips HS PL 12x100kg, 10/10x110kg

Kabelfliegende 12/10/10x105kg (=Turm), 10x100kg
Kabelfliegende von unten 10x45kg, 10/10x40kg

Seitheben, Kabel 10/10x40kg, 10/10/10/10x35kg, 10x30kg
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg, 12x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11x65kg, 10/10x60kg
37 Minuten Cardio (~405kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Regen)


Es war wieder brechend voll, komplette Katastrophe.
Kopf war auch nicht ganz dabei.

[Sai]

Beine:

Beinpresse PL 10x290kg, 10/10x275kg
Beincurls liegend Steckgewicht 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 9x75kg, 9x70kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/12/11x245kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x160kg
15 Minuten Cardio (~170kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Unterer Rücken hat heute überraschenderweise von Anfang an ein bisschen Probleme gemacht.

Hatte seit dem Frühstück um 6 Uhr nur ein bisschen Kuchen und Maiswaffel. Bin generell aktuell relativ leicht unterwegs.
Hatte auf'm Weg zum Sport auch kurz ein bisschen Kreislaufprobleme
Da war dann nicht viel zu holen heute.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/10/10x105kg (=Turm)
High Rows HS PL 10x90kg, 10x87.5kg, 10x85kg, 10x82.5kg, 9x80kg

zweite Rückenübung
Kabelfliegende 10x28.75kg, 10x27.5kg, 10x26.25kg, 9x25kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Hintere Schulter Kabel 10/10/10/10x10kg

Reverse Curls Kabel 10/10x28.75kg, 10x26.25kg
Trizepsstrecken Seil 12/12/12x33.75kg, 10x31.25kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x33.75kg, 12/12x31.25kg
Bauchpresse HS PL x37.5kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
26 Minuten Cardio (~385kcal)


Schlafe seit Tagen schlecht. Heute auch wieder erschöpft, todmüde und mit etwas Kopfschmerzen aufgewacht. Unterer Rücken auch ziemlich platt. Aber gut, saß gestern ja auch wieder den ganzen Tag auf Arbeit + 3,5h abends im Auto.

Linker Brustansatz auch gut am Zwicken.
Man ey

Aber nun gut, ich mache den Sport jetzt etwas über 14 Jahre und ganz ohne Blessuren habe ich es dann doch nicht geschafft. (Nach neun, zehn Jahren ging es los mit sporadischen Problemen in den Ansätzen der Brustmuskulatur)

Man wird nicht jünger, in einem Jahr fällt die 30

[Sai]

Ausnahmsweise mal Bilder.
So sah das erschöpfte Elend heute früh, direkt nachm Aufstehen aus.

Geht besser, geht schlechter.

[Sai]

Beine - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 14/13/12x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10x40kg, 10/10/10x35kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg, 10x80kg

30 Minuten Cardio (~425kcal)


Man bin ich müde.
RDLs waren aber okay. Diesmal auch ohne Vorermüdung durch Beincurls und mit dem besseren Untergrund.
190kg wären rückblickend auch ok gewesen.

Montag und Dienstag habe ich so eine richtig unnötige drecks Schulung (Kommunikation).
Wenn ich noch ein Mal was von Schulz von Thun oder dem Eisbergmodell hören muss, erhänge ich mich an Ort und Stelle mit meinen Schnürsenkeln