Flockis Florida Fists

[Netzokhul]

Kaum muss er leichter machen werden die Gewichte versteckt

Welcome back

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
75kg x9 x8 x8

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
50kg x9 x8 x8

Vertical Leg Press
60kg x10 x10 x9

Strecker vs Beuger unilat
X/X/X

Waden

Adduktor/Abduktor


Bei der Hack die Plattform nur auf die vorletzte Stufe gestellt, also nicht so steil wie geht
Zudem auf diese vertikale Beinpresse ausprobiert. Erst denkt man, Flexion sieht so wenig aus aber fickt krass rein, täuscht richtig. Teste die mal weiter anstatt der Pendulum

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Press an der Multi
27,5kg x8 x6
25kg x6

Rudern am Kabel, V-Griff
65,3kg x8 x7 x7

Incline Bench Press
30kg x8 x7

Row
40kg x9 x8 x6

Latzug breit
58,5kg x8 x7

Lateral Raise Machine
X/X/X


Joa war doch ernüchternder als angenommen
Schon gute Einbrüche was Arbeitsgewicht angeht
Ob das jetzt am Parfüm, wenig Essen und/oder Post-Covid liegt
Ich denke mal alle Faktoren so bisschen zusammen und so Technikreset dann auch ganz gut

[Netzokhul]

Parfüm
Wann lernst du es endlich?

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x7

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
80kg x6
75kg x8 x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
50kg x9 x8 x8

Vertical Leg Press
65kg x7
60kg x9 x8

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor


Puh gut am schnaufen gewesen
Bisschen Volumen gekürzt und Adduktor/Abduktor weggelassen. Linke Seite war bisschen beleidigt

[Flocki]

heut mal bisschen durch gestretched
fml, hab stabilen UK-Muskelkater wie schon lang nicht mehr
das wird ein spass werden beim nächsten Training

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Cable-Press
X/X

Rudern am Kabel, V-Griff
65,3kg x8 x7 x7

Incline Bench Press
30kg x8 x8 x6

Row
40kg x9 x8 x7

Latzug breit
58,5kg x8 x7

Lateral Raise Machine
X/X/X

[Flocki]

Beine

Beuger sitzend
65kg x8 x8 x8

Hacksquat (exkl. Schlitten Gewicht je Seite)
80kg x6
75kg x8 x7

Hip-Thrust (Gewichte je Seite)
52,5kg x8 x7
50kg x8

Vertical Leg Press
75kg x10 x9 x9

Strecker vs Beuger unilat
X

Waden

Adduktor/Abduktor


Bei der Hack nach dem ersten Satz wieder Plattform auf steilste Stellung gestellt. Direkt wieder besser gewesen

[Flocki]

Nachdem die Lunge immer noch nachm Training ein bisschen rumzickt, werde ich wohl noch mal paar Tage Pause machen
lohnt einfach nicht, da irgendwas zu riskieren

[onelife]

Gute Entscheidung!!!

Du gehst ja meist sehr früh trainieren unter der Woche. Wann stehst du da auf und wann gehst du schlafen?

Hab das Mal probiert vor Jahren und war dann am Ende des Arbeitstages schon ziemlich fertig und die Tage haben sich ewig angefühlt (bin aber auch ne Eule und mein persönlicher Rhythmus wäre 00-7.00, geht wegen Kind nicht)

Mittlerweile steh ich meist zw 4-5 auf weil das der Rhythmus unserer Tochter ist...aber glaub trotzdem dass das immer noch nicht meine Zeit ist.

[Flocki]

Unter der Woche so zwischen 4.30/5.00 wach und dann kurz vor 6 im Gym
Am WE ist zwar ab 8 offen, aber länger als 6.30 schlaf ich meistens nicht
War aber eigentlich schon immer ein Frühaufsteher. Selbst wenn ich früher feiern war und dann erst um die Zeit heimgekommen bin, war mit ausschlafen danach nicht viel los und ich war dann spätestens nach 3-4 Stunden erstmal wieder wach, zum Mittagessen runter und danach halt dann wieder 1-2 Stunden gepennt.
Ich trainiere mal abgesehen von Pre wie Pumpbooster, EAA und sowas auch immer nüchtern - macht mir auch gar nichts

[Flocki]

OK - Tennisarm-Style

Überzüge
X/X/X

Incline Multi
30kg x8 x6

Rudern am Kabel, V-Griff
65,3kg x8 x7
58,3kg x7

Incline Bench Press
30kg x8 x8 x7

Row
45kg x9 x8 x6

Latzug eng
51kg x8 x8

Lateral Raise Machine
X/X/X


Trainingsgewicht immer noch eher mäh
Lunge ganz ok
Aber wird wohl noch ne Weile dauern

[maic]

Hauptsache wieder gesund

[Piotr]

Ich hatte mit oder besser nach Corona beim Training kaum bis keine Performance Einbußen, aber dieses Druckgefühl in der Lunge
Unangenehm

Cardio hab ich locker gemacht aber das hat sich 3-4 Wochen gezogen (nachdem der Test negativ war und ich ansonsten keine Symptome hatte)

Schon hartnäckig dieser Scheiß

[Flocki]

jo voll
evtl auch einfach zu wenig gegessen in den letzten Tag
dieser leichte Druck bzw Kurzatmigkeit auf jedenfall noch da
aber kann mich dran erinnern, dass ich beim letzten Mal Corona auch teilweise nur noch 70% Lungenvolumen?! oder so hatte und hat sich dann auch echt gute 4 Wochen gezogen. Bin ja grad mal 2 1/2 bis 3 Wochen wieder negativ