Trainingslog für Jedermann

[Asstograss]

Nein, aber das Pad der Brüder ist ein Strecker-Pad

Mehr Bewegungsfreiheit. Mehr Muskelaufbau.
Deine Quads wachsen nicht, weil die Beinstrecker-Maschine im Gym einfach mies konstruiert ist? Zu dünne Polster, falsche Winkel, null Range of Motion? Willkommen im Club.

Die meisten Athleten behelfen sich mit Matten oder Handtüchern. Aber sind wir ehrlich: Das ist Gebastel und hat nix mit Fortschritt zu tun.

Hier kommt die Lösung: Das KraftPad LEG – das erste Spezialpolster, das exakt für den Beinstrecker entwickelt wurde.

Deshalb die Frage, warum Du es nur für den Beuger brauchst und es dann beim Strecker (wofür es eigentlich konzipiert wurde) in der Tasche lässt.

[runn12]

Ich könnte die Gründe lang und breit ausführen, aber meist ist es eine Frage der jeweiligen Gegebenheiten - hier des Geräts, meiner defekten Knie, einer unvollständigen ROM bei der Matrix - und irgendwie will ich das nicht immer.

[runn12]

5h00 45 min laufband Intervalltraining

9h30 gymfit

Matrix Schulterpresse plate loaded
3 x wu sätze
180 × 6
150 x 9

depleted as fxxx

Kh seitheben
10 / hand x 10
17,5 x 5
25 / hand x 10, 8

Schrägbankdrücken multipresse 30°
2 wu sätze
140 x 7
120 x 9

Dips brustfokussiert v barren
1 x wu
+ 40 x 8
+ 20 x 12

Katanas am crossover kabelzug
2 x wu
70 lbs / seite x 11
70 x 8

Einarmige pushdowns
80 lbs x 8
65 x 10

25 min posing.

Leer...

[OHP92]

logge mal hier mit

Bankdrücken
150kg 4x2

wide chestpress
160kg 4x10

hintere schulter am kabel
7,5kg 4x15

seitheben kabel
5kg 4x15

bizepscurls und hammercurls am kabel
10kg je 2x12-15

[runn12]

6h00 45 min laufband

9h30 golds

Klimmzüge weit @100 kg bw
21, 15, 13

Kh rudern ultra strikt zum bauch, ok 35°, betonter squeeze oben
80 x 9
70 x 12

Pj überzüge plate loaded
+180 x 11, 8

Butterfly revers g80
80 x 14
70 x 18

Incline curls 155° dual pulley
1 x wu
120 / seite x 8
100 x 10

Einarmige kh preacher auf schrägbank lehne 80°
24er x 8
20er x 11

57 min

30 min posing

[OHP92]

Bank eng mit Ablage
130kg 4x6

Latzug plate loaded
160kg 8,8,7,7

low row
100kg/seite 10
110kg/seite 8,8,9

Überzüge seilzug
25kg 12
30kg 12,10

Seitheben kabel
5kg 15
7,5kg 15,15,12

Hammercurls kh
16kg 12
20 kg 12

lh curls geskippt

[Mumford]

Beine:)
Gym80 lieg. Beinbeuger 70*9, 75*5
Abduktor stehend gym80 109x8
RDL 140*6, 120*7
Matrix hacksquat (banded) 32.5/Seite x 5, 35/Seite x 7, x 3
Technogym Beinbeuger stehend 25*6, 30*6
Technogym 45° Beinpresse 230x6, 206x9, x 6
Waden stehend 150x12, x 10
Adduktor gym80 war heute arsch, 105x4 (+2.5kg, -7whd. Aua)

(White girl music ballert bei Beinen echt gut )

[Buzi1985]

Gestern 17.11.2025

Steige gerade wieder ins PittForce Training ein nach 1/2 Jahr genereller verletzungsbedingter Trainingspause.

Kniebeuge 100kgx20 2:35min
Schrägbank Mutipresse 70kgx20 2:45min
LH Rudern 70kgx20 3:15min
Dips 20kgx20 2:15min
Überzüge 30kgx20 2:30min
KH Curls 3x12 14kg Curls im Pitt Style funktionieren bei mir irgendwie nicht

[Asstograss]

Dann wünsche ich guten Einstieg! Welche Verletzung hat dich 6 Monate komplett ausser Gefecht gesetzt?

[Buzi1985]

Dann wünsche ich guten Einstieg! Welche Verletzung hat dich 6 Monate komplett ausser Gefecht gesetzt?

Danke!
Motorradunfall, Schlüsselbein und 4 Rippen gebrochen

[Buzi1985]

Training heute:

Kreuzheben Pitt Hardcore 140kgx20 3min (10whd am Stück dann Einzelwiederholungen)
Techno Gym Pectoralis Pitt Hardcore 60kgx20 3min
Klimmzüge OG Pitt Hardcore 5kgx20 2:35min
Military Press 50kgx19 5min
Face Pulls 2x20 28kg
Scott Curls 30kgx18 4:35min

[Lifter]

Hex Bar Deadlift 4 Sätze
Latzug 4 Sätze
Ruder 4 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 2 Sätze
Sz-Curls 3 Sätze

Nix besonderes halt. Ausser des ich heute zum ersten mal das klassische Kreuzheben zum ersten mal durch Hex Bar Heben getauscht habe. Vermutlich bleibe ich dabei.

[Mumford]

Matrix Seithebemaschine 55x6, x5
H.S incline 35kg/Seite x 6, 30kg/Seite x 5
Incline KH (60°) 22.5kg x 6
H.S isolateral Schulterpresse 25kg/Seite, Muscle round, versagen in Runde 6 bei Wdh 2

Waden stehend (matrix) 15sek rest-pause 160kg x 8, x 6, x 5


Tfw Schulterpump
Twf Progression

(Wollt danach noch pushdowns machen, Trizeps war aber komplett tot)

[Matjes]

Alter 44, 117kg, KFA 31%, 1,90m, schlechte HFV
-> Ich will was dagegen tun, daher:
22.11.25 Wiedereinstieg mit WKM A:
1h:20min (inkl. 5min Cardio) / 731kcal

Kniebeugen (High Bar):
95kg x 5 / 75kg x 8 / 75kg x 8

Bankdrücken:
72,5kg x 5 / 57,5kg x 10 / 57,5kg x 10

Tbar-Rudern brustgestützt:
60kg x 5 / 45kg x 9 / 45kg x 9

Indoor Bike:
20min / 7km / 21km/h / 173kcal

23.11.25 Laufen Regeneration:
8,6km / Pace 8:10 min/km / Puls 139 bpm / 885 kcal
VO2max 42 / Marathonprognose 5h:37min

[Allyoucaneat]

Dritte Einheit im November

Bin immer noch am Reinfinden wieder in Fitness. Meine Form ist für ohne Training sehr gut. Und hab gestern meinen Log gesartet:
viewtopic.php?p=887022#p887022

Der Baut auf meinem Altern BBszene Log (der 2jahre Lang sogar der meist geklickt der Plattform war) da BBszene tot ist bin ich hier

Zu mir bin ehemaliger Junior Bodybuilder der mittlwerweile 32 Jahre alt ist und bischen damit zu kämpfen hat eine Anbindung und überhaupt motivation zu finden. Aktuell fokussiere ich mehr das Bankdrücken und die Max Leistung dabei.

Aktuell im letzten Blutbild war mein Testolevel leider unter den Referenzbereich abgesackt, das werd ich bald wieder kontrollieren.

Etwas Brom + Omega 3, besser schlafen, besser Essen, paar Kniebeugen und mehr Dinge von denen mein Körper profitiert.
23 November Trainingslog + Sauna. Meine Freundin hatte komischerweise nach der sauna eine Art Nervenzusammenbruch evtl durch Hitze+ Training + zu wenig essen.

105.5 Kg @ 20% Fett / Max Bankdrücken 110Kg x 5 Wdh

23. November 2025 Log

Gestern Felix Pfleiderer im Training getroffen und um Erklärung gebeten wie man kraft Aufbau (DM Bankdrücken)

Technik Einheit - Ganzkörper (vermutlich 4/10 Muskelkater in der Brust)

Ganzkörper da viele Nattys wie Vitali Lukarewski den ich ja vorbereitet habe zum Gnbf Sieg über die Jahre mehrere GA bevorzugen.

(Felix meinte auch er trainiert 2-3 mal als Natty verschiedene Varianten von Bankdrücken in der Woche mit weiteren Übungen).

Kniebeugen
120 Kg x 10
120 Kg x 10
120 Kg x 10
120 Kg x 9
120 Kg x 5

Negativ Bankdrücken
60Kg x 10
60 Kg x 10
60 Kg x 10

Kurzhantel Bankdrücken
24 Kg x 10
24 Kg x 10
24 Kg x 10

5 Min Quatschen mit Felix nach seiner aktuellen OP

Latzug am Gerät mit freien Gewichten (hier bin ich stark)
140 Kg x 10
180 Kg x 5

Beinstrecker
40Kg einbeinig Kg x 10
40Kg einbeinig Kg x 10
40Kg einbeinig Kg x 10
40Kg einbeinig Kg x 10