Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

Ja! Es ist momentan sehr viel zu tun, aber alles gut, das Leben macht Freude. Ich bin nur froh, dass ich irgendwie Training unterbringen kann. Aber wie gesagt, es läuft, und die spontane Gestaltung meiner Einheiten tut mir richtig gut. An manchen Tagen stolpere ich in mein Homegym und habe nicht die geringste Ahnung, was ich machen werde, das entscheide ich dann innerhalb von 3 Sekunden, während ich mich umziehe. So auch heute. Passt mir richtig gut in den Kram derzeit, ich kann mir momentan ein Training nach Plan überhaupt nicht vorstellen.

Bei mir läuft es z.Zt. ähnlich. Planung ist momentan ein zu großes Wort. Die Diskrepanz zwischen dem, was ich machen will und dem, was ich noch regenerieren kann, wird immer größer.
Heute musste ich wg. Wadenkrämpfen abbrechen. Endlich mal etwas Neues

FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025
Total Volume: 5.065 Kg
Total Sets: 9

** Sumo Deadlift **
- 150.0 kgs x 3 reps
- 160.0 kgs x 3 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps

** Snatch Grip Deadlift **
- 125.0 kgs x 6 reps
- 125.0 kgs x 6 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

Nach SGDL noch mit Snatch Grip RDL experimentiert. Viel geschmeidiger in der Bewegung und die bessere Ergänzungsübung. Wird übernommen.

[Skippy]

FitNotes Workout - Dienstag 28th Oktober 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 8.734,5 Kg
Total Sets: 28
Total Reps: 201

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.905 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 42
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.357,5 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 27
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 97.5 kgs x 2 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.568 Kg
- Total Sets: 8
- Total Reps: 64
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.904 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 68
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps
- 28.0 kgs x 20 reps
- 28.0 kgs x 8 reps
- 28.0 kgs x 6 reps


FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025
Body Weight: 80.5 kgs
Total Volume: 11.285 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 159

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 1
- 03:00

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.340 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.640 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 44
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps
- 130.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.080 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 45.0 kgs x 8 reps [PR]
- 45.0 kgs x 8 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 1.625 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 25
- 65.0 kgs x 25 reps [PR]

** Isometric Hypers Unilateral **
- Total Sets: 2
- 01:30
- 01:30

** Hyper Extension **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 30
- 20.0 kgs x 30 reps

Jetzt habe ich ein Loch im Rücken, @Waldo!

[bilbo]

Muss das jetzt mal los werden: Ich frage mich, warum sich manche Leute gegenseitig oder andere hier im Forum so runter machen? Oft bei simplen Fragen. Letztendlich wollen wir doch alle nur muskulöser, stärker, schlanker oder sonstwas werden...

Training gab's heute auch noch:
Aufwärmen mit Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen zu je 15 Wh.

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x100 3x105 3x110 2x3x100 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x60 6x70 6x80 8x90 kg

Schulterdrücken
4x10x70 kg

Backextensions/Ab-wheel
20, 18, 15 Wh

Weniger nachdenken, mehr trainieren.
Fürs nachdenken gibt's die Arbeit.

[Waldo]

Muss das jetzt mal los werden: Ich frage mich, warum sich manche Leute gegenseitig oder andere hier im Forum so runter machen? Oft bei simplen Fragen. Letztendlich wollen wir doch alle nur muskulöser, stärker, schlanker oder sonstwas werden...

Ich finde, es geht hier gesittet zu. Zu TA Zeiten blies ein rauherer Wind. Aber ich lese ja auch nicht alles...

Bank/Schulter

FitNotes Workout - Freitag 31st Oktober 2025
Total Volume: 8.183 Kg
Total Sets: 14

** Flat Barbell Bench Press **
- 85.0 kgs x 5 reps [PR]
- 85.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press 60° **
- 27.5 kgs x 7 reps x 6 Sätze

** Trapbar Drag Curls **
- 45.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 23 reps [PR]

** Dips **
- 78.0 kgs x 15 reps
- 78.0 kgs x 17 reps [PR]
- 78.0 kgs x 14 reps

Trapbar Drag Curls kannte ich bis gestern noch nicht. Sollen neben Nacken auch den unteren Trapezius bearbeiten. Der war anschließend deutlich angeschwollen. Ziel erreicht. Ausführung hier ab 5:40 min

[Skippy]

Jetzt weiß ich endlich, warum das Ding Trapbar heißt!

LG aus den Spreewelten!

[bilbo]

Muss das jetzt mal los werden: Ich frage mich, warum sich manche Leute gegenseitig oder andere hier im Forum so runter machen? Oft bei simplen Fragen. Letztendlich wollen wir doch alle nur muskulöser, stärker, schlanker oder sonstwas werden...

Ich finde, es geht hier gesittet zu. Zu TA Zeiten blies ein rauherer Wind. Aber ich lese...

Werde in Zukunft wahrscheinlich auch weniger lesen und mich mit meinen Tipps zurück halten.
Bin zwar mittlerweile über 35 Jahre dabei, aber was solls.

[bilbo]

Heute hatten wir länger Besuch. War viel zusätzliche Arbeit und unruhige Nächte. Aber war auch spaßig.
Nach beendeten Aufräumen wurde trotzdem noch trainiert.

Gewicht 121,8 kg mit Klamotten.

Aufwärmen wie allweil.

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 3x110 3x115 3x120 2x3x110 kg

Heben
5x50 5x70 5x85 5x100 5x120 kg
Wollte mal das eigene Körpergewicht heben.
Nicht weiter wild.

Klimmzüge
10, 8, 8, 6, 6, 5 = 43 Gesamt Wh.

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Schöner Wochenendausklang.

[M.I.T.]

Muss das jetzt mal los werden: Ich frage mich, warum sich manche Leute gegenseitig oder andere hier im Forum so runter machen? Oft bei simplen Fragen. Letztendlich wollen wir doch alle nur muskulöser, stärker, schlanker oder sonstwas werden...

So sind Menschen eben. Im anonymen Internet, wenn Du Menschen nicht von Angesicht zu Angesicht gegenüberstehst, sagt man schneller Dinge, die man im realen Leben nie so äußern würde. Das ist hässlich, aber auch etwas, was ich für mich aus dem Internetzeitalter mitgenommen habe. Folge ist, dass ich mich in keine Online-Diskussionen mehr einmische. Es führt zu nichts und macht nur Umstände, die ich nicht brauche.

Freitag, 31. Oktober 2025

EMOM 20 Minuten
Odd: 1 Minute Sandsack
Even: 20 Swings @ 30kg

Sonntag, 02. November 2025

15 x 2 Minuten Sandsack

Montag, 03. November 2025

Schnelle Session nach Feierabend

EMOM 20 Minuten
Odd: 1 Minute Sandsack
Even: 5 BW-Dips
Hat ordentlich gescheppert.

Fazit: Solche EMOM-Sessions sind die Hölle.

[bilbo]

Gute Entscheidung sich da raus zu nehmen!

[Skippy]

FitNotes Workout - Montag 3rd November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 9.938 Kg
Total Sets: 32
Total Reps: 222

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.345 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 34
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 2 reps
- 75.0 kgs x 6 reps

** Klimmzüge **
- Total Volume: 2.220 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 26
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 6 reps

** KB Press **
- Total Volume: 1.368 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 56
- 20.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 6 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 24.0 kgs x 4 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 28.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 3 reps
- 24.0 kgs x 12 reps
- 24.0 kgs x 12 reps

** KB Row **
- Total Volume: 1.920 Kg
- Total Sets: 6
- Total Reps: 60
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps
- 32.0 kgs x 10 reps

** Trapbar Drag Curls **
- Total Volume: 2.085 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 46
- 37.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 10 reps
- 47.5 kgs x 16 reps [PR]
- 47.5 kgs x 10 reps

Fazit: Danke für den Trapbarverwendungsvorschlag, @Waldo!

[Skippy]

Heute:

FitNotes Workout - Dienstag 4th November 2025
Body Weight: 81.5 kgs
Total Volume: 10.680 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 131

** Isometric Hypers **
- Total Sets: 1
- 03:30

** Belt Squat **
- Total Volume: 2.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 32
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Beinpresse **
- Total Volume: 5.100 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 38
- 120.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 6 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger liegend **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 31
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 6 reps

** Beinstrecker **
- Total Volume: 2.100 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 70.0 kgs x 20 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

[bilbo]

Den ganzen Tag mit den Mädels in der Stadt zum Shoppen unterwegs gewesen und eigentlich müde, trainiert und nix geschenkt wurde trotzdem.

Aufwärmroutine wie die letzten ca 48x

Bankdrücken
10x70 6x100 5x120 3x135 3x140 2x145
180 kg 10 Sek halten, beim 2. Mal brachte ich die Stange nicht mehr aus der Halterung .
4x130 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x70 6x80 6x90 6x100 kg

Schulter- oder Schrägbankdrücken
5x50 5x70 5x80 5x90 2x100 kg alle

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

tfw wenn beim Bankdrücken Aufwärmen bis 5x120 geht

[Waldo]

Fazit: Danke für den Trapbarverwendungsvorschlag, @Waldo!

Gerne doch

Bin momentan etwas orientierungslos.
Leichter Schwindel hat sich seit den leichten FKB letzten Sonntag (4x8x82,5kg) eingestellt. Mache zwar noch brav den Bankplan 6x6, auf längere Sätze möchte ich mich beim Beugen oder Flachbankdrücken nicht mehr einlassen.

Heute hab ich als Topsätze zwei 5er 155kg Sumo gehoben. Völlig vergessen, dass ich mit einer geraden Stange nie wieder mehr als 2 WH heben oder hinten beugen wollte. Die Rechnung: Rückenschmerzen

Außerdem fühle ich mit 78kg morgens, also bis fast 80kg manchmal tagsüber, einfach zu schwer und zu träge. Muss wieder agiler werden. Deshalb soll das Training künftig mehr athletisch ausgerichtet sein und soll mehr Spaß machen. Nach wie vor Maximalkrafttraining und Hypertrophie, Übungen und Ausführungen aber mehr auf Athletik bezogen. Hier wird der Unterschied gering sein, dafür aber Tage dazwischen mit explosiven Übungen wie Kettlebell Swings, Stabi Übungen, koordinativ herausforderndes Gewackel, Bändertraining zur aktiven Regeneration, Cardiozeugs.

Bei garagestrength lese ich mich gerade diesbezüglich ein, insbesondere in die Kategorie "old man strength"

[Morn]

...dafür aber Tage dazwischen mit explosiven Übungen wie Kettlebell Swings, Stabi Übungen, koordinativ herausforderndes Gewackel, Bändertraining zur aktiven Regeneration, Cardiozeugs.

Da sollte ich mich unbedingt mal dranhängen.
Die "old woman weakness" nimmt gerade so überhand

[Skippy]

Leichter Schwindel hat sich seit den leichten FKB letzten Sonntag (4x8x82,5kg) eingestellt.

Das ist Mist und gibt sich hoffentlich bald wieder. Aber zum Glück hast du keine schweren FKB gemacht...

Die Rechnung: Rückenschmerzen

Auch Mist!

Außerdem fühle ich mit 78kg morgens, also bis fast 80kg manchmal tagsüber, einfach zu schwer und zu träge. Muss wieder agiler werden. Deshalb soll das Training künftig mehr athletisch ausgerichtet sein und soll mehr Spaß machen. Nach wie vor Maximalkrafttraining und Hypertrophie, Übungen und Ausführungen aber mehr auf Athletik bezogen. Hier wird der Unterschied gering sein, dafür aber Tage dazwischen mit explosiven Übungen wie Kettlebell Swings, Stabi Übungen, koordinativ herausforderndes Gewackel, Bändertraining zur aktiven Regeneration, Cardiozeugs.

Das ging mir auch so mit knapp 90kg. Das koordinativ herausfordernde Gewackel würde ich auch gerne öfter mal dazwischen schieben, aber so richtig weiß ich auch nicht, wie ich das regenerationsmäßig unterbringe..