Fueled by Monster Energy®

[Flocki]

Daune hält doch warm

[Zotto]

Dann lauf halt schneller

[Netzokhul]

Dann lauf halt schneller

Dann wird es ja noch wärmer.

Bin aber schon positiv überrascht wie gut ich Training diese Woche wegstecke und regeneriere.
HRV, Ruhepuls, Sleepscore, Wohlbefinden - > geht alles in eine gute Richtung.
Darf gerne so bleiben.
Frage mich ob die Allergiesaison endlich vorbei ist oder woran es liegt...

Schlafdauer zwar nur 7h, aber Qualität scheint dafür gepasst zu haben.
Gibt wohl auch mal solche Zeiten. @Pushpony

[Netzokhul]

Auch Herbst gönnt mal gute Wetter.

[pushpony]

Schlafdauer zwar nur 7h, aber Qualität scheint dafür gepasst zu haben.
Gibt wohl auch mal solche Zeiten. @Pushpony

7,5 std und "ausreichend"
Ich dreh mich noch mal um

[Knolle]

Kein Schnee, kein like

[Netzokhul]

01.11.25
81,8 kg

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Kein Schnee, kein like

Fakenews

Kneipe immer gut!

Naja, nichtmal die Besoffenen waren begeistert.
Komische Stimmung irgendwie gewesen, aber deshalb wenigstens einigermaßen pünktlich im Bett gewesen.
Schlaf kam trotzdem etwas zu kurz, weil der Körper natürlich wie gewohnt aufwachen wollte...
Nochmal umdrehen hat nicht funktioniert. Qualität hat aber gepasst - fühle mich nicht merklich negativ beeinflusst.

Anyways...
Gestern etwas weniger OK Volumen weil heute noch was folgen sollte.
Bisschen Leg Curl und BSS aber vorher, Rest an Beinen dann wohl morgen.

Erster Banksatz lief noch überraschend gut dafür das ich gestern schon Brust drin hatte.
Beim 2. dann leider die 4. Rep gefailt, die ich gern noch gehabt hätte.

---

Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 77.5 kg × 9 reps
Set 2: 82.5 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 24 kg × 14 reps
Set 2: 24 kg × 14 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 120 kg × 6 reps

Larsen Press
Set 1: 95 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
F: 105 kg × 4 reps
Set 2: 92.5 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 52.5 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 11 reps
Set 2: 43.75 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 8 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 9 reps
Set 2: 13.75 kg × 11 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 18 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 20 reps
Set 2: 6.25 kg × 17 reps

[Netzokhul]

Focking Hell Garmin
Gönn mir doch wenigstens Trainingsnutzen Vo2Max...
Es war scheiße hart.

Screenshot_20251101_162839_Garmin Connect.jpg

Screenshot_20251101_162854_Garmin Connect.jpg

[Zotto]

Hätte selbst @Knolle nicht besser hinbekommen

[pushpony]

Focking Hell Garmin
Gönn mir doch wenigstens Trainingsnutzen Vo2Max...
Es war scheiße hart.


Screenshot_20251101_162839_Garmin Connect.jpgScreenshot_20251101_162854_Garmin Connect.jpg

Glaub die Intervalle sind zu lang für VO2 max oder
Das gibts bei Garmin eher bei kürzeren Intervallen

Aber du hast gut abgeliefert gräm dich ned also

[Netzokhul]

Focking Hell Garmin
Gönn mir doch wenigstens Trainingsnutzen Vo2Max...
Es war scheiße hart.


Screenshot_20251101_162839_Garmin Connect.jpgScreenshot_20251101_162854_Garmin Connect.jpg

Glaub die Intervalle sind zu lang für VO2 max oder
Das gibts bei Garmin eher bei kürzeren Intervallen

Aber du hast gut abgeliefert gräm dich ned also

4min?
Definitiv nicht.
Bin ich ja auch schon draußen gelaufen.
So wichtig ist es mir auch nicht, aber gewundert habe ich mich schon.
Ich weiß ja das der Nutzen da ist.

[Netzokhul]

02.11.25
82 kg

---

Reicht dann auch für diese Woche.
Die Intervalle gestern waren halt doch etwas härter als geplant und dementsprechend hab ich hinterher dann auch nicht mehr so viel Kcal/Carbs reinbekommen wie vllt. nötig gewesen wäre...
Heute morgen dann auch schon ungewohnt Hunger und eine Kleinigkeit gegessen vorm Training.
Schwächer als sonst, aber lief ansonsten okay.

Hab die letzten 5min aufm Crosstrainer dann aber gemerkt das ich langsam leer laufe.
Zeit für Essen, Nap, Essen und chillen.

---

Training:

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 67.5 kg × 12 reps
Set 2: 77.5 kg × 9 reps

Leg Extension Isometric Holds
Set 1: 85 kg × 30 reps
Set 2: 85 kg × 30 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 250 kg × 16 reps
Set 2: 290 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 7.5 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 7.5 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps

Leg Extension Life Fitness
Set 1: 90 kg × 9 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 16 reps
Set 2: 152.5 kg × 14 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 135 kg × 12 reps
Set 2: 135 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 13 reps
Set 2: 10 kg × 12 reps
Set 3: 10 kg × 10 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 19 reps
Set 2: +20 kg × 17 reps
Set 3: +20 kg × 14 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 13 reps
Set 2: 12 kg × 12 reps
Set 3: 12 kg × 11 reps

GarminConnect_20251102-131836.jpg

[Piotr]

Maximum 173
Da geht noch was hehe

[Netzokhul]

Maximum 173
Da geht noch was hehe

Vllt. 10 mehr an einem guten Tag.
Dürfte so 94/95% von maximaler Herzfrequenz sein.
Schon dieses schöne Hecheln/pfeifen beim Atmen gehabt und Brust/Lunge haben sich ungut angefühlt.

So hart will ichs nicht wieder haben, sonst hab ich nämlich schiss vor den Einheiten und mach sie wieder nicht.
Lieber bisschen machbarer, weniger recovery burden, aber dafür mach ichs eben auch.

[Piotr]

Hast du man maximale Herzfrequenz getestet?

Ich steh so ein bisschen auf das Gefühl fast zu sterben