Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Der Spaß kam tatsächlich durch die Truppe und die Gegner die ich auch alle länger kenne und schätze.

18.10.2025
Eingewogen mit 82.2kg, sehr leicht. Hab die Woche über bisschen Wasser verloren, trotzdem sehr gut gefühlt.

Snatch Warm-up lief gut, hatte paar gute cues dabei und ab 80% einfach gemacht. Raus mit sehr leichten 80kg, zweiter mit 85kg auch leicht. Dritten mit 90kg wirklich um paar ° oder cm vorne verloren, war gut drunter aber konnte keine Spannung bringen. Nächstes Mal den im 2. machen damit ich danach bisschen zocken oder halt wiederholen kann.

Clean&Jerk Warm-up lief Schlecht, seit gut einem Monat nicht über 80% gegangen hab ich gemerkt. Clean war tatsächlich das Problem, hat mir den ersten Jerk auch versaut mit 105kg. Also wiederholt und ist geflogen, musste aber auch pushen. Irgendwer hat mich dann auf 107kg angesagt und da bin ich ran dann. Clean war okay, jerk war suboptimal aber gekämpft und gehalten.

Insgesamt ging mir der Saft aus nach dem Snatch bzw zu hoher Spannungsabfall. Das muss ich in 2.5 Wochen besser machen. Dann kann ich die 105 im 1. auch sicher machen oder direkt auf 110kg einsteigen und bisschen mehr zocken.

19.10.2025
hero wod

IMG-20251018-WA0023.jpg

CAP(+Row) bei 30 min. Bin zuerst gelaufen, also hat 1000m row gefehlt. Bin tatsächlich sehr gemütlich ran, nur bei den c&j zügige 4/3 oder 3/2/2 als thruster singles. Weil Schulter eh genug Abkriegt und zurzeit wichtig ist 40 strict pull ups gemach,t, war Zucker.

[Moe]

20.10.2025
Snatch complex
High hang + hang + low hang Snatch - 40/52.5/60
Hang Snatch @ 75kg

Die 40 waren no hook, fühlen sich gut an.

Snatch
3@62.5/66.5kg
2@70/72.5kg
3x1@76.5kg

Snatch power pulls
3x3@76.5kg

Gute Einheit, Schaffe es schon besser die Stange eng zu halten nach dem Kontakt.

[Onid]

So, logge dann mal wieder was.

Aktueller Stand vom Knie:
Zickt nach wie vor rum, aber gefühlt gerade eine ganz gute Phase. War Montag beim Orthopäden, der hat mir eine Überweisung zum MRT gegeben und ein paar Tests gemacht, die aber alle unauffällig waren. MRT-Termin ist schon am Montag, Doctolib hat da überraschenderweise einen ziemlich zügigen Termin ermöglicht. Eine Woche später hab ich dann einen Termin beim Physio und wieder eine Woche später dann Besprechung beim Orthopäden. Mal schauen was da so für Ergebnisse und Meinungen raus kommen

20.10.2025:

Tib raises:
1x25

FHL calf raises:
1x25

KOT calf raises:
1x25

Patrick step ups:
1x25

ATG split squats:
5x5

KOT squats:
5x5

Elephant walk:
1x30s

21.10.2025:

Weighted pronated pullups:
3x5 @5kg

Seated db press (no back support):
3x5 @2x25kg

Every 90s, for 9 minutes (6 sets):
1. 12 feet elevated inverted rows
2.12 ring pushups

3 sets:
max ez-bar skullcrushers @20kg
max incline db curls @2x10kg

Erstmal wieder reinkommen, war jetzt auch fast 2,5 Wochen ausm Training raus wegen Grippe...

[Moe]

Gestern so ne bodyweight/row active recovery Einheit in der class, war sehr nice für heute.

22.10.2025
snatch stuff
Muscle snatch + power snatch - (2+1)@40/50/60/65kg
Power snatch - 3x2@70kg

Sehr gute Einheit für den snatch, alles wird langsam wieder natürlicher.

power clean + power jerk
3x(1+1+1+1) @90kg

Die waren sehr spritzig und guten drive bei den power cleans gehabt ab dem Knie.

Metcon
AMRAP 7
3 power cleans (90kg)
6 strict hspu
9 toes to bar

5+3, ist halt voll meins. Denke hätte 6 vollkriegen können aber da hätte ich das Setup optimieren und jede transition pushen müssen.

[Onid]

23.10.2025:

Single arm staggered stance landmine rows:
3x6+6 @35kg

Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
1. 15 strict hspu
2. 45s max strict supinated pullups (12, 11, 10, 10)

3 sets:
30+30s star side planks
max rear delt flys @2x10kg
60s rest

[Moe]

23.10.2025
Primer Sets
High hang/Hang/Below the knee Clean + split Jerk - hoch bis 70kg. Also ein high hang clean + split jerk, drop, hang clean + jerk, usw.

main Sets
Clean & Jerk
(3+3) @80/83kg
(2+2) @86/90kg
1+1@95/97kg

accessories
Press from split - 4x4@2x12kg (green bands)

Das amrap vom Mittwoch schon gespürt aber man muss halt machen. Die clean+clean+jerk+jerk sets fühlen sich am produktivsten am, denke werde da ein 3. Set einbauen und den zweiten 3er Satz eliminieren, der kostet gefühlt zu viel Spannung für aktuell zu wenig Spezifität. Die Singles waren okay, timing hätte besser sein können. Aber wie gesagt, Mittwoch hatte Explosivität gekostet und davon lebt trotz der guten Kraftwerte der Clean davon bei mir, gerade bei den Ellenbogen.

[Onid]

24.10.2025:

Standard Knie-Reha

25.10.2025:

Weighted pronated pullups:
3x5 @7,5kg

Seated db press (no back support):
3x5 @2x27,5kg

Every 90s, for 12 minutes (8 sets):
1. 12 feet elevated inverted rows
2.12 ring pushups

3 sets:
max ez-bar skullcrushers @20kg
max incline db curls @2x10kg

[Moe]

25.10 2025
snatch stuff
Wollte Snatch Balance machen aber schon bei 80kg nicht dynamisch gewesen. Also: Tall Snatch - 5x3@40kg

back squat
5x3@100kg w/ 32X1 tempo

Mal wieder aufbauen, Verletzung ist sechs Wochen her also müssten alle Entzündungen usw raus sein jetzt.

Metcon
For time:
10-8-6-4-2-4-6-8-10
Power cleans (61/43)
Burpee box jump over

15:55 min, nur BBJO das workout
Hab eigentlich nie wirklich wo groß Pause gemacht, trotzdem 4 Minuten hinter den schnellsten Leuten und von denen bewegt keiner die Cleans so leicht. Aber ist ja nichts neues dass BBJO mich so richtig zerlegen.

26.10.2025
hero wod
Repeat von "Ghost of Kyiv"

10+26, dieses Mal was gemütlicher raus und hinten angezogen. War natürlich suboptimal 220 BJO nach gestern aber wollte auch nicht ein ganz anderes workout Machen. Da wir zuletzt aber eh zu viele repeats machen hab ich mal paar Neue rausgesucht für die nächsten Wochen.

overhead squat
Build to challenging but moderate 3RM (~80%) - 90kg

War rückblickend zu leicht aber overhead war schon echt platt also guten Stimulus am Ende getroffen

[Moe]

27.10.2025
Primer Sets
High hang/Hang/Below the knee Clean + split Jerk - hoch bis 75kg.

main Sets
Clean & Jerk
3@84kg
(2+2)@87/90/93kg
1+1@97/102/106/106kg

Der erste 106er war nachgedrückt, deswegen noch mal ran.

So wie die 106er beide kamen heute nach dem Gemetzel am Sonntag wird das am 08.11. gut

[Moe]

28.10.2025
Metcon
10 Sets of 60s work/30s rest:
2 Deadlifts (160kg, eigentlich 140kg)
3 DB Burpee box step over (2x22.5kg)
AMRAP strict HSPU - 60 insgesamt

Puh, die 160 wurden schwer so ab Set 7. Ansage war halt dass die DL schwer sein sollen und 140kg werden da nicht fordernd genug. Da ich aber einen der besten Scores hatte trotzdem UND strict statt kipping hspu war es sehr gut getroffen. Wurde aber tatsächlich durch die fordenden DL hinten raus auch schnaufig.

[Moe]

29.10.2025
press from split
2x3@40kg
2x3@50kg

split jerk
3@60/70/80/90/100kg w/ re-rack

Heute eher eine technische Einheit aber die 100kg kamen schon sehr überzeugend. Danach noch viel prehab für Schultern damit Snatch morgen gut läuft.

[Onid]

28.10.2025:

Bech press:
3x6 @80kg

Single arm staggered stance landmine rows:
3x6+6 @37,5kg

Every 2 minutes, for 12 minutes (6 sets):
1. 17 strict hspu
2. 60s max strict supinated pullups (12, 11, 10)

3 sets:
30+30s star side planks
max rear delt flys @2x10kg
60s rest

[Jck]

Die hero WOD's wuerden mich killen .

[Moe]

Du lässt dir halt lieber ins Gesicht schlagen und treten. Kann man diskutieren was bekloppter ist.

[Moe]

30.10.2025
snatch complex
High hang snatch + hsng snatch + below the knee snatch - (1+1+1) @20/40/50/60kg

snatch
3@65/67.5kg
2@70/72kg
1@77kg
1@82kg

Die 82kg waren insgesamt souverän, hab den Dienstag schon gespürt aber dadurch musste ich um so sauberer arbeiten. Technische cues saßen ganz gut, hab die Position über dem Knie weil Posterior chain einfach platt ist leicht nach vorne verloren. War dann aber gallig genug nach dem Kontakt drunter zu kommen und hab sie vorne gerettet. Generell hätte ich den wiederholt aber noch mal ran wäre mir zu heikel bzgl noch mehr fatigue. Wobei ich da auch langsam anders zu denke aber dazu separat ein Post.

snatch power pulls
3x3@82kg

Schon technischer Fokus aber Oberkörper hat ordentlich gezündet auch. Denke semi thrower style @Ironman890