Pa3cia - Gremlin on a Mission - My Bodybuilding Log

[H_D]

Welche Dosis BPC nutzt du denn?

[Pa3cia]

Heute voll schlechte Laune gehabt und einfach im Training abreagiert. Tat gut einfach mal mit den Gewichten um sich zu schmeißen. Und muss ja auch dem neuen Log Titel gerecht werden @-theANIMAL-

@H_D
Hatte jetzt 250mcg einmal täglich. Werd jetzt die 5 Wochen voll machen. Und dann ist gut. Die Verbesserung hatte auch ziemlich schnell eingesetzt.


FitNotes Workout - Sonntag 26th Oktober 2025
Total Volume: 37.110 Kg
Total Sets: 33
Total Reps: 536

** 90° MP Rows **
- 100.0 kgs x 21 reps [PR]
- 105.0 kgs x 19 reps [PR]
- 107.5 kgs x 16 reps [PR]
- 110.0 kgs x 14 reps [PR]
- 112.5 kgs x 10 reps [PR]

** MP Deadlift ala Coach **
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps
- 105.0 kgs x 15 reps

** Lat Pulldown CF **
- 50.0 kgs x 26 reps
- 60.0 kgs x 21 reps [PR]
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps
- 60.0 kgs x 21 reps

** Lat Pulldown Narrow CF **
- 50.0 kgs x 17 reps [PR]
- 50.0 kgs x 17 reps
- 52.5 kgs x 14 reps [PR]
- 52.5 kgs x 14 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** Seated Cable Row Narrow CF **
- 70.0 kgs x 16 reps [PR]
- 70.0 kgs x 16 reps
- 72.5 kgs x 10 reps [PR]
- 72.5 kgs x 10 reps
- 72.5 kgs x 10 reps

** Cable Pullover CF **
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** HS Iso-Lateral D.Y. Row **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

[Pa3cia]

Es geschehen noch Wunder. Progress bei ner Brust Übung freuen wir uns Mal bis zur nächsten Brust Einheit drüber die läuft dann bestimmt wieder bescheiden

FitNotes Workout - Montag 27th Oktober 2025
Total Volume: 23.080 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 708

** Incline MP Bench Press **
- 35.0 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps
- 42.5 kgs x 16 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 22.0 kgs x 25 reps
- 22.0 kgs x 22 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 14 reps
- 24.0 kgs x 16 reps

** LF Pectoral Fly **
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 18 reps
- 50.0 kgs x 22 reps [PR]
- 52.5 kgs x 12 reps
- 52.5 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Skullcrusher **
- 25.5 kgs x 22 reps
- 28.0 kgs x 14 reps [PR]
- 28.0 kgs x 14 reps
- 28.0 kgs x 14 reps
- 28.0 kgs x 14 reps

** EZ Bar Curls 21er **
- 25.5 kgs x 30 reps
- 28.0 kgs x 24 reps [PR]
- 28.0 kgs x 24 reps
- 28.0 kgs x 24 reps
- 25.0 kgs x 24 reps

** Rope Push Down **
- 50.0 kgs x 22 reps
- 50.0 kgs x 22 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps
- 57.5 kgs x 20 reps

** Dumbbell Incline Curl **
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 15 reps

** HS Abdominal Crunch **
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 15 reps

[-theANIMAL-]

Pass auf!
Sonst gehts dir bald wie mir und Brust Training fängt an Spaß zu machen.

[Pa3cia]

Pass auf!
Sonst gehts dir bald wie mir und Brust Training fängt an Spaß zu machen.

Haha, ich glaube das wird in diesem Leben nicht mehr passieren. Obwohl als ich die 60kg das erstes Mal dieses Jahr gedruckt hab hat's an diesem Tag Spaß gemacht

[-theANIMAL-]

Ja, so fängts an.

[Pa3cia]

Training war okay. Irgendwas Nachts wohl im Rücken eingeklemmt. War deutlich zu spüren.
Aber tatsächlich Mal komplett durchgeschlafen. Weiß gar nicht mehr wann das der Fall war.


FitNotes Workout - Mittwoch 29th Oktober 2025
Total Volume: 74.507,5 Kg
Total Sets: 39
Total Reps: 714

** LF Abduktoren Maschine **
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 24 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps
- 130.0 kgs x 35 reps
- 130.0 kgs x 25 reps

** LF Leg Curl **
- 82.5 kgs x 19 reps [PR]
- 82.5 kgs x 19 reps
- 85.0 kgs x 15 reps [PR]
- 85.0 kgs x 15 reps
- 85.0 kgs x 15 reps

** Hip Thrusts SM **
- 200.0 kgs x 19 reps
- 210.0 kgs x 18 reps
- 220.0 kgs x 17 reps
- 230.0 kgs x 18 reps
- 240.0 kgs x 13 reps
- 170.0 kgs x 30 reps [PR]

** Cable Kickbacks X ** (Superset 1)
- 52.5 kgs x 13 reps [PR]
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps
- 52.5 kgs x 13 reps

** Dumbbell Sumo Squat ** (Superset 1)
- 40.0 kgs x 16 reps [PR]
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 16 reps

** RDL an HS Belt Squat **
- 45.0 kgs x 17 reps
- 45.0 kgs x 17 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 13 reps

** Step Ups Machine **
- 45.0 kgs x 13 reps [PR]
- 45.0 kgs x 13 reps
- 45.0 kgs x 13 reps
- 47.5 kgs x 10 reps [PR]
- 47.5 kgs x 10 reps

[Pa3cia]

Hab etwas gebraucht um reinzukommen. Aber war dann ganz gut.
Morgen vorgezogenes Beintraining da Samstag wieder als Betreuer unterwegs. Werde ausnahmsweise nicht alleine Trainieren sondern mit dem Kumpel aus dem Gym der es jetzt etwas ernster angehen will und der Mal Beine mit mir trainieren will. Plan bleibt aber natürlich wie immer, Mal sehen wie es ihm gefällt



FitNotes Workout - Donnerstag 30th Oktober 2025
Total Volume: 35.531,5 Kg
Total Sets: 38
Total Reps: 899

** Rear Delta Cable Raise X Bench **
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 39 reps
- 12.5 kgs x 37 reps

** Upright Row Cable **
- 57.5 kgs x 27 reps
- 57.5 kgs x 27 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 19 reps

** Cable Face Pull CF **
- 87.5 kgs x 36 reps
- 87.5 kgs x 41 reps [PR]
- 87.5 kgs x 41 reps
- 87.5 kgs x 30 reps
- 95.0 kgs x 22 reps

** Lateral Cable Raises X Bench Lying **
- 7.5 kgs x 21 reps [PR]
- 7.5 kgs x 21 reps
- 7.5 kgs x 21 reps
- 10.0 kgs x 12 reps [PR]
- 10.0 kgs x 12 reps

** HS Smith Machine Shoulder Press **
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 16 reps
- 40.0 kgs x 18 reps [PR]
- 40.0 kgs x 18 reps

** Front Cable Raise **
- 35.0 kgs x 22 reps
- 35.0 kgs x 23 reps
- 35.0 kgs x 24 reps
- 37.5 kgs x 20 reps
- 37.5 kgs x 20 reps

** Reverse Grip Incline Bench Press Smith **
- 37.5 kgs x 15 reps
- 37.5 kgs x 16 reps [PR]
- 37.5 kgs x 16 reps
- 37.5 kgs x 16 reps

** Dumbbell Hammer Curl **
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps
- 12.0 kgs x 18 reps

[-theANIMAL-]

Glaub nicht das der Kumpel wieder mit dir trainieren will...

[runn12]

Dachte auch gerade "ob der weiss, was ihm blüht?".

Ich würde, wenn @Pa3cia mir anbieten würde, mit ihr zu trainieren, schnell einen arzttermin erfinden.

[-theANIMAL-]

Ich würd nua das Angebot annehmen wenn ihm Gegenzug mein Quad-Assaker auch mal absolviert wird...

[Pa3cia]

Haha. Bei euch beiden könnte ich mir aber vorstellen dass ihr das mit durchzieht

Eigentlich frag ich nie jemanden ob er mit trainieren will. Hab das paar Mal gemacht und am Ende stand ich spätestens nach paar Übungen alleine da.

[Pa3cia]

Waren um 9 Uhr zum Training verabredet. Schreibt der Typ um 8 uhr bin schon da Fang schon Mal und dann können wir den Rest zusammen machen

Und genau aus solchen Gründen mach ich mein Training nie von anderen abhängig

[Pa3cia]

So hatte ihm geschrieben er soll nen Kaffee trinken und warten weil noch Mal biete ich es nicht an hat gewirkt. Haben unten stehende Einheit absolviert. Also zumindest ich

Ich hab bei den beugen endlich wieder meinen Biss zurück und kämpf da am Ende um noch Mal 1-2 Reps mehr zu machen. War auch schon besser als letzte Woche mit den 105kg. Und der Back Off war auch gut. 33 Reps mit 80kg ist der PR. Bin ich noch etwas von entfernt aber denke könnte dieses Jahr noch machbar sein.

Kumpel hat gleiche Gewichte genommen aber je nach Übung die Reps teilweise halbiert. Bei den Supersätzen hat er die BW Übungen weggelassen und hier und da nen Satz weggelassen. Aber zumindest bis zum Ende mitgemacht und auch PRs gehabt. Das auch so'n Ding, dass die Leute es nicht Mal versuchen weil sie es sich nicht zutrauen. Ich denke da immer an den Spruch:
"If you think you can or can’t: You’re right.

Denke Buffet heute Abend verdient.


FitNotes Workout - Samstag 1st November 2025
Total Volume: 38.903,5 Kg
Total Sets: 46
Total Reps: 1043

** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 14 reps
- 105.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 105.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 25 reps

** Bulgarian Split Squats SM **
- 55.0 kgs x 18 reps [PR]
- 55.0 kgs x 18 reps
- 57.5 kgs x 15 reps [PR]
- 57.5 kgs x 15 reps
- 57.5 kgs x 15 reps

** Goblet Squats Heel Eleveted **
- 36.0 kgs x 18 reps [PR]
- 36.0 kgs x 18 reps
- 40.0 kgs x 14 reps [PR]
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 14 reps

** HS Iso-Lateral Leg Extension ** (Superset 1)
- 22.5 kgs x 19 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 23.75 kgs x 15 reps [PR]
- 23.75 kgs x 15 reps

** BW Squat ** (Superset 1)
- 38 reps
- 37 reps
- 37 reps
- 40 reps
- 40 reps

** HS Iso-Lateral Leg Curl ** (Superset 2)
- 17.5 kgs x 14 reps [PR]
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps
- 17.5 kgs x 14 reps

** BW Walking Lunges ** (Superset 2)
- 40 reps
- 40 reps
- 45 reps
- 45 reps
- 90 reps

** HS Standing Calf Raise Machine **
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps
- 135.0 kgs x 25 reps

[H_D]

Sind die 25Wdh im Atemkniebeugestil?