Gestern war dann der 30k in Bonn dran.
2:50:23min 5:40min/km
Hatte 14 Tage lang 500ml rote Bete Saft geladen und Freitag + Samstag 900g carbs + low fiber
Hat gut funktioniert, auch wenn ich gestern Morgen mit ordentlich Koffein der Motivation nachhelfen musste.
Bin mit Weste gelaufen und hatte 75g/h geplant als Versorgung, mit Garmin Alarm alle 20min. Hatte auch Backup mit und zusätzlich an den drei versorgungsstellen noch gegriffen sodass ich locker auf 90g/h war, hat aber Top gepasst.
Konnte mein geplantes Tempo von 5:35-5:40 gut halten.
Km 26 ging es so ne Rampe hoch auf die letzte Brücke, das hat mir das Genick gebrochen, die Beine waren so schwer, ich konnte die letzten 4km nur mit purer Willenskraft noch durchhalten, Körper war ausgecheckt
Lief echt gut dafür, dass ich in meiner „Vorbereitung“ nur einmal 22 + 24km gelaufen bin (August und September) und das hauptsächlich zum Testen wieviel carbs ich in mich reinpressen kann
sonst lauf ich ja nur so 6-12km 1-2x pro Woche oder mache ne Tempo Einheit.
Wetter war 7°, getragen hab ich Shorts und windbreaker, nur tshirt hätte ich mich mies erkältet.
Beim nächsten Mal gönnest du dir dann noch die fehlenden 12,2 km.
