Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

[MaryK]

Geburtstag???
Felicidades

[beingboredsucks]

Alles Gute!

[Rhovan]

Alles gute, feiere schön und lass es krachen. Nicht vergessen, Ballern Ballern Ballern.

[Höfer]

Habe die Ehre,

ich melde mich zurück aus dem dreiwöchigen Erholungsblock.
Gestartet bin ich mit einer ehrlichen Umfangswoche im Urlaub. Montags hatte ich sehr gute Beine und hab ziemlich aufgedreht, dass hat mich fast aus der Bahn geworfen.
Gutes Essen, ausreichend Schlaf, Sauna und viele andere Annehmlichkeiten des Lebens haben das hohe Volumen nach der Erholung dennoch möglich gemacht.

Bei den 4500hm, welche ich gesammelt habe, hab ich vor allem an meinen Downhill Fähigkeiten gearbeitet.

Gruß
Andreas

P.s Man munkelt es wurden auch Hofknickse mit zu wenig Gewicht gemacht und somit das Bein Volumen erhöht

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[Lauch]

Einfach alles geil!

[Zotto]

Traumhaft ich würde sagen, wirklich alles richtig gemacht. War mir direkt klar, dass du bei der Umgebung die Trails nicht links liegen lässt und ordentlich Höhenmeter/Kilometer sammeln wirst.

[Unbestaendigkeit]

Andreas, was für einen Trailrucksack hast du eigentlich und wie zufrieden bist du?

[Höfer]

Andreas, was für einen Trailrucksack hast du eigentlich und wie zufrieden bist du?

Ich habe drei alle von Salomon aus der Active Skin Serie, ich glaube, die wurde mittlerweile umbenannt. Mein Neuster hat einen anderen Name. Im Netz findet man dies aber.

Ich habe die 4,8 und 12 l Variante. Je nach Länge und Pflichtausrüstung wechsle ich zwischen den Modellen.
Marathon Läufern würde ich die 4 l Variante empfehlen.

Ich mag besonders, dass ich vorne zwei 0,5 l Flask einsetzen kann. Auch die Verstau Möglichkeiten und Verarbeitungsqualität überzeugt mich.

Wenn du Detailfragen hast, komm gerne auf mich zu.

[Höfer]

Habe die Ehre,

nach einer schönen Entlastungswoche bin ich zurück. Die 10std sind viel, allerdings kann man 3std abziehen, welche sich daraus ergeben, dass ich mit Freunden und Familie zusammen trainiert habe und eher passiv war.

Ich habe die letzten sechs Wochen mehr gegessen und anstatt zwei, drei Krafttrainings absolviert. Ich bin 1,5kg schwerer und auch praller, macht Spaß wieder Gewicht aufzulegen.
Man munkelt es wurden auch wieder 100kg gebeugt, natürlich nicht tief, aber 100 sind 100.


Guten Start in die Woche
Andreas

[MaryK]

Habe die Ehre,

ich melde mich zurück aus dem dreiwöchigen Erholungsblock.
Gestartet bin ich mit einer ehrlichen Umfangswoche im Urlaub. Montags hatte ich sehr gute Beine und hab ziemlich aufgedreht, dass hat mich fast aus der Bahn geworfen.
Gutes Essen, ausreichend Schlaf, Sauna und viele andere Annehmlichkeiten des Lebens haben das hohe Volumen nach der Erholung dennoch möglich gemacht.

Bei den 4500hm, welche ich gesammelt habe, hab ich vor allem an meinen Downhill Fähigkeiten gearbeitet.

Gruß
Andreas

P.s Man munkelt es wurden auch Hofknickse mit zu wenig Gewicht gemacht und somit das Bein Volumen erhöht

Screenshot 2025-10-19 212854.pngIMG_8474.jpegIMG_8479.jpegIMG_8486.jpegIMG_8490.jpegIMG_8501.jpegIMG_8505.jpegIMG_8518.jpegIMG_8502.jpeg

MEGA...Food und Landschaft

[Höfer]

Habe die Ehre,

ENDLICH wird geballert

Der Traillauf am Sonntag war fordernder als mir lieb war. Er war stellenweise sehr locker, mit Kindern zu einer Burg Laufen. Aber nach sieben Tagen ohne Laufen und dann Kilometer mit 3er Pace im technischen Gelände fordern mich leider mehr als mir lieb ist.
Zum Glück habe ich mich nicht gewickelt mit den NB880 (Straßenschuh) im Matsch und auf nassen Laub.

Gestern ging es moderat in den Belastungsblock mit 60min Rad, davon 2x3min in Zone 3* den Rest in Zone 1*.

Heute gab es ein Krafttraining und direkt im Anschluss ein Intervalltraining am Laufband.
An die "schnellen" Intervalle und dann noch an dem Laufband muss ich mich erstmal gewöhnen. Da ist Luft nach oben, die Herausforderung heute war eher, wie stelle ich das Laufband ein, wie rechne ich Pace zu kmh und DABEI NICHT AUF DIE FRESSE fliegen.

* Ich beziehe mich auf dieses drei Zonen Modell, https://www.nonstop-koeln.de/sportwisse ... rundlagen/
WICHTIG, die meisten verwenden hier im Forum andere Modelle. Was hier oft Zone 2 ist, wäre bei meinem Modell Zone 1.


Ich will in dem Belastungsblock, neben dem Umfang auch die Intensitäts Minuten erheben. Um die Progression an beidem fest zu machen.
Wenn hier Interesse besteht kann ich dies gerne teilen.

War mir wie immer ein Fest
Andreas

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[Rhovan]

Ich will in dem Belastungsblock, neben dem Umfang auch die Intensitäts Minuten erheben. Um die Progression an beidem fest zu machen.
Wenn hier Interesse besteht kann ich dies gerne teilen.

Sry wegen den vielen fragen, weisst ja ich bin interessiert und noch mehr als Grün hinter den Ohren

• Mich würde es interessieren, vor allem woran du es Fest machst ab wann es als Intensitäts Minuten gilt?
• Gibt es leicht/mittel/schwer?
• Zielst du auf eine spezielle Verteilung ab?
• Sowas wie die vielgehörte 80/20% Regel oder lässt du es laufen und schaust wie sich X anfühlt?
• Welchen Vorteil erhoffst du dir von der zusätzlichen Erfassung der Intensitäts Minuten?
• Kann man die sportübergreifend messen? Ich mein, du machst ja Kraft/Conditioning/Laufen/Radfahren – das hat doch alles einen anderen Impact. Das halte ich für eine der größten Herausforderungen.

[Leucko]

Diese pauschale 80/20 Verteilung verstehe ich auch nicht.
Das mag zB bei ambitionierten Triathleten funktionieren und sinnvoll sein die 20-30 Stunden pro Woche abreißen.
Aber der Normalo (wo ich dich @Höfer nur noch bedingt dazu zähle) kommt wenn es gut läuft auf 3 Ausdauereinheiten pro Woche. Soll der dann nur alle 2 Wochen was intensives machen?

[Lauch]

Diese pauschale 80/20 Verteilung verstehe ich auch nicht.
Das mag zB bei ambitionierten Triathleten funktionieren und sinnvoll sein die 20-30 Stunden pro Woche abreißen.
Aber der Normalo (wo ich dich @Höfer nur noch bedingt dazu zähle) kommt wenn es gut läuft auf 3 Ausdauereinheiten pro Woche. Soll der dann nur alle 2 Wochen was intensives machen?

Sehe ich auch so. Ballern bringt einen halt weiter wenn man nicht 20h pro Woche trainieren und 10h pro Nacht schlafen kann.

[Carter T R]

* Ich beziehe mich auf dieses drei Zonen Modell, https://www.nonstop-koeln.de/sportwisse ... rundlagen/
WICHTIG, die meisten verwenden hier im Forum andere Modelle. Was hier oft Zone 2 ist, wäre bei meinem Modell Zone 1.

Das ist das klassische 3-Zonenmodell, das auch Seiler benutzt und das in der Regel für eine Erfassung der Trainingsintensitätsverteilung genutzt wird, sei es nun polarisiert, pyramidal, high-volume-low-intensity oder threshold. Wobei die verlinkte Darstellung mit festgelegten Laktatkonzentrationen für eine Populationsanalyse zwar sinnvoll ist, für eine individuelle Trainingsgestaltung ist die Bestimmung dieser Grenzen sinnvoller, denn LT1 und LT2 liegen nicht bei jedem bei 2 oder 4mmol.

Wenn hier Interesse besteht kann ich dies gerne teilen.

Ich wäre interessiert.