Geiz ist Geil? Unser neuer Partner: HSN

Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Das Forum für Erfahrungsberichte im Bereich Training.
Antworten
Benutzeravatar
HungrigerBiber
Klimmzug König
Beiträge: 5783
Registriert: 5. Mär 2023, 17:08
Wohnort: Topkekistan
Trainingsbeginn: 2016
Körpergröße: 180
Körpergewicht: 95
Lieblingsübung: Weighted Chinup

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

runn12 hat geschrieben: zum Beitrag navigieren14. Okt 2025, 15:23 Das wird alles! Hauptziel ist es halt, Stress zu vermeiden / minimieren. Sobald Du da zu viel hast, ist alles ausgebremst - vor allem die Fettverbrennung.
Wenn Du im Defizit bist und wenig Stress hast, verbrennst Du mehr Fett, als wenn Du Dich tottrainierst, aber total neben der Spur bist.

Ich hatte das selber - 2 Monate 1100 - 1300 kcals auf 96 bis 98 kg, 3 Trainingseinheiten am Tag - die Waage hat mir den Mittelfinger gezeigt.
Wurde nicht schlanker, aber zog immer mehr Wasser.

Du bist echt nicht mehr weit weg, deshalb musst Du Dich nicht verrückt machen, immerhin bist Du aus einer sehr starken Basis heraus gestartet und hast nicht bei 0 begonnen.
Das war echt geisteskrank wie tief du im Loch warst und wie hart sich der Körper dagegen gewehrt hat. Das hat mich bei meiner ersten Olympia als Verfolger dieses Jahr auch überrascht wie sehr die Athleten wert darauf gelegt haben zu entspannen und ein ruhiges Mindset zu haben, um Cortisol zu drücken und Wasser rauszubekommen. Hatte immer erwartet das ist Krieg bis zuletzt, was aber bei vielen dann Gegenteiliges bewirkt.
ʕ •ᴥ•ʔ ☆ log ☆ ʕ•ᴥ• ʔ
Benutzeravatar
runn12
Lounge Ultra
Beiträge: 3595
Registriert: 5. Mär 2023, 21:36
Wohnort: Berlin
Geschlecht: m
Trainingsbeginn: 1991

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Du weisst ja, wies sein kann - irgendwann gewinnt der Dachschaden und man denkt, dass man sich den Sieg "verdienen" muss - arbeiten und kämpfen um jeden Preis. Das Pendel schlägt dann aber blitzartig in die falsche Richtung aus.

Besonders drollig ist, dass ich in der ersten Prep relativ easy durchgerutscht bin - am Ende noch mit ~2 - 2,3 k kcals, cardio nur morgens, alles schick.
Form war da - knapp drei Monate vor dem WK in Mailand - zehnmal besser.

Es ist einfach mehr als "kcals in vs kcals out", egal, was immer behauptet wird.
Benutzeravatar
chifer
Top Lounger
Beiträge: 876
Registriert: 9. Mär 2023, 20:40
Wohnort: CH
Alter: 56
Geschlecht: mänlich
Trainingsbeginn: 1989
Körpergröße: 167
Körpergewicht: 87
Lieblingsübung: Sofa
Ich bin: handlich

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

wie siehts aus @Jay?
Hoffe es läuft soweit, ist ja jetzt noch 1 Woche bis zum 1. Wettkampf
Benutzeravatar
Jay
menschlicher Kran
Beiträge: 1706
Registriert: 6. Mär 2023, 12:06
Wohnort: Schweiz
Trainingsbeginn: 2012
Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

es läuft
Performance im Gym noch gut, bin im Alltag und vorallem Abends einfach kaputt
Schulter immer noch am Arsch. Brusttraining dementsprechend nur Rumgeficke
Rücken auch eingeschränkt aber geht einigermassen, bzw. könnte ich langfristig ohne Bedenken so machen
Schultertraining geht sehr gut, halt kein Überkopfdrücken.

Form zieht/zog laufend an
Schlaf ist katastrophal
Heute z.B. 01:00 Uhr aufgewacht, nicht mehr einschlafen können
also ins Gym und Schultern geballert
war geil
dann von 05:15-07:45 nochmal gepennt
Gewicht heute Nacht um 01 Uhr 83.6kg
vorhin Arme trainiert
war auch gut
Benutzeravatar
Jay
menschlicher Kran
Beiträge: 1706
Registriert: 6. Mär 2023, 12:06
Wohnort: Schweiz
Trainingsbeginn: 2012
Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Hier mal was ich die letzten Trainings getrieben habe.
Heute war auch das letzte richtig "schwere" Training - also vong RIR und Volumen her
Morgen gibt's nochmal Beine - das letzte Mal vor dem Wettkampf
schon semi-schwer, aber nicht übertrieben. Reduziertes Volumen und bisschen RIR
Dienstag erster Off-Day seit einem Monat :-) :-)
mal schauen, ob ich's aushalte
Ab Mittwoch laden und daher im Überschuss
Mittwoch dann Oberkörper komplett - auch semi schwer mit bisschen RIR
Donnerstag 1-2 GK Pump Sessions zum Laden
Freitag spontan, je nach Form und Prallllllllität

Freitag Beine (1 Training)
► Text anzeigen
Gestern Brust/Rücken (morgens Brust, mittags Rücken)
► Text anzeigen
Heute Schultern/Arme (Morgens Schulter, Mittags Arme)
► Text anzeigen
Benutzeravatar
Jay
menschlicher Kran
Beiträge: 1706
Registriert: 6. Mär 2023, 12:06
Wohnort: Schweiz
Trainingsbeginn: 2012
Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

wie behindert ich bin, kann man hier gut sehen
quasi alles RIR 0-1
genau das Gegenteil, was ich jeder Person empfehlen würde
aber solange die Performance passt
Hatte aber sicher auch einen Einfluss auf die Verletzung hehe
Screenshot_20251019-144639.png
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Benutzeravatar
Jay
menschlicher Kran
Beiträge: 1706
Registriert: 6. Mär 2023, 12:06
Wohnort: Schweiz
Trainingsbeginn: 2012
Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

zwei Bilder von heute aus dem Armtraining
komplett flach aber wenigstens shredded
Licht halt auch geil da
PXL_20251019_094925533~2.jpg
PXL_20251019_095010051~2.jpg
Du hast keine ausreichende Berechtigung, um die Dateianhänge dieses Beitrags anzusehen.
Benutzeravatar
Piotr
Naturaler Dönerlord
Beiträge: 10067
Registriert: 11. Mär 2023, 10:37
Wohnort: Franken
Körpergewicht: 75
KFA: 99
Sportart: Chubby Gf
Bench: 130
Lieblingsübung: Facesitting
Ich bin: gestört

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Sieht krass aus
Mirin
Shadows of Nürni - Wojna Log
"Surrender is an outcome, far worse than defeat"
Vegeta
Benutzeravatar
HungrigerBiber
Klimmzug König
Beiträge: 5783
Registriert: 5. Mär 2023, 17:08
Wohnort: Topkekistan
Trainingsbeginn: 2016
Körpergröße: 180
Körpergewicht: 95
Lieblingsübung: Weighted Chinup

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Jay hat geschrieben: zum Beitrag navigieren19. Okt 2025, 14:49 wie behindert ich bin, kann man hier gut sehen
quasi alles RIR 0-1
genau das Gegenteil, was ich jeder Person empfehlen würde
aber solange die Performance passt
Hatte aber sicher auch einen Einfluss auf die Verletzung hehe

Screenshot_20251019-144639.png
Solang das Cortisol und Adrenalin noch lang genug im Körper bleibt, dass du erst nach dem Wettkampf krank wirst, kann man das sicher so machen. Ich hätte bei so einem Vorgehen halt Bedenken, dass ich schon vor dem Wettkampf krank werde, da der Auftrag vor der Show ja ausruhen ist und man nicht beliebig bis zum Schluss auf dem Stresslevel peak bleiben sollte. Aber 1 week out ist eh schon egal, wirst du sicher schaukeln. Form ist super wild, großen Respekt an die Ernährungsdisziplin.
ʕ •ᴥ•ʔ ☆ log ☆ ʕ•ᴥ• ʔ
Benutzeravatar
Pa3cia
Top Lounger
Beiträge: 788
Registriert: 9. Mär 2023, 16:42
Alter: 39
Geschlecht: weiblich
Trainingsbeginn: 2014
Körpergröße: 158
Körpergewicht: 60
Squat: 120
Bench: 60
Deadlift: 140
Lieblingsübung: Squat

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Interessant wie andere die Peak Week angehen. Form sieht sehr gut aus. Bin gespannt auf den WK und wünsche viel Spaß und natürlich viel Erfolg.
Benutzeravatar
Jay
menschlicher Kran
Beiträge: 1706
Registriert: 6. Mär 2023, 12:06
Wohnort: Schweiz
Trainingsbeginn: 2012
Körpergröße: 184
Sportart: PL & BB
Squat: 235
Bench: 152
Deadlift: 290

Re: Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

Vielen Dank *liebhabensmilie*
Pa3cia hat geschrieben: zum Beitrag navigieren19. Okt 2025, 16:01 Interessant wie andere die Peak Week angehen. Form sieht sehr gut aus. Bin gespannt auf den WK und wünsche viel Spaß und natürlich viel Erfolg.
Merci
Ich nehme an, du meinst bezüglich des Ladeschemas?
ich bereite mich ja selbst vor, dementsprechend alles nur nach bestem Wissen und Gewissen
Aber ich werde erfahrungsgemäss einiges an Kohlenhydrate laden müssen. Das war schon vor 6 Jahren so und da hatte ich weniger Muskeln.
Letztens hatte ich ja mal nen Tag mit 1000g Carbs und optisch hat sich quasi gar nix getan.
Genau wissen tu ich es aber nicht.

In einer perfekten Welt hätte ich mich natürlich schon früher entschieden zu starten und wäre jetzt schon ready, bzw. hätte den einen oder andere "Probewettkampf" gemacht, um das Laden/Peaking zu testen. Oder einfach so für mich.
Aber mit der Strategie kann ich Mittwoch und Donnerstag laden und hab Freitag+Samstag bis zum Auftritt (17:00 Uhr) als Puffer, um zu "korrigieren" (also entweder noch bisschen mehr schaufeln oder pumpen/posen und weniger essen)
Besser wär für diese Vorgehensweise natürlich ein Frontload, wo ich heute oder morgen schon beginne zu laden, aber das lässt mein Kopf irgendwie nicht zu und ich möchte noch ein bisschen Fett verlieren. :angery:
Laden erst am Freitag oder so kommt gar nicht in Frage. Gibt auch gar keine Gewichtsklasse, wo ich mich reinquetschen müsste. Alles über 80kg ist Schwergewicht.
Aber kannst gerne deinen Input geben
Antworten