Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[Waldo]

In letzter Zeit das Problem, dass ich in der zweiten Hälfte des Tages immer saumüde werde, obwohl ich viel und gut schlafe.

Dieses Phänomen plagt mich die letzten Tage ebenfalls.

2 kurze TE absolviert.
Bei der Bank bleib ich bei Volumen, da ich das bisher gut regeneriert bekomme. Aber zur Abwechslung das legendäre Westside Barbell Repeated Effort Modell 6x6/8x8/10x10 Klingt erst einmal schräg, im Prinzip ist es aber einfach viel Volumen zw. 60%1RM..75%1RM. Intensität wie jetzt, nur mit höherer Ausbelastung und exorbitant ansteigendem Volumen. Anstatt empfohlener Griffweite "illegal wide grip" außerhalb der Markierung, mit Mittelfinger auf der Markierung. Das ist eine ganze Handbreit weiter als mein jetziger Griff. Ich hoffe, die Schulter hält. Das wird der Knackpunkt sein bei bis zu 100WH.
Falls es jemand genauer interessieren sollte, kopier ich ein paar Details rein.

Daneben mach im Wechsel noch BD schwer. UK bleibt Geeiere experimental

FitNotes Workout - Dienstag 14th Oktober 2025
Total Volume: 4.515 Kg
Total Sets: 10

** Flat Barbell Bench Press weit **
- 70.0 kgs x 6 reps x 6 sets

** Incline Barbell Bench Press 15° **
- 55.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 8 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 65.0 kgs x 9 reps

FitNotes Workout - Mittwoch 15th Oktober 2025
Total Volume: 3.430 Kg
Total Sets: 5

** Sumo Deadlift **
- 160.0 kgs x 3 reps [PR]

** Trapbar Deadlift **
- 150.0 kgs x 6 reps
- 160.0 kgs x 7 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

Bank sollte bei ~70%1RM beginnen. Bin auf der Brust aber so unglaublich schwach geworden, dass ich mit weniger einsteigen musste.

Heberei mit viel Luft. UR war noch geplättet. So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten

[Quickhatch]

Bei der Bank bleib ich bei Volumen, da ich das bisher gut regeneriert bekomme. Aber zur Abwechslung das legendäre Westside Barbell Repeated Effort Modell 6x6/8x8/10x10 Klingt erst einmal schräg

Nicht nur erstmal... aber hier lernt man wenigstens was im Thread.

Anstatt empfohlener Griffweite "illegal wide grip" außerhalb der Markierung, mit Mittelfinger auf der Markierung. Das ist eine ganze Handbreit weiter als mein jetziger Griff. Ich hoffe, die Schulter hält. Das wird der Knackpunkt sein bei bis zu 100WH.

"Illegal wide grip" klingt auch erst einmal schräg.

So doof muss man erst einmal sein, mit Frontbeugen den UR schonen und mit Good Mornings anschließend plätten

So doof bin ich seit vielen Monaten jeden Mittwoch. Finde aber, dass die beiden Übungen sich genau deshalb gut ergänzen.

[Skippy]

So, Urlaub vorbei, war Mist weil krank.

Seichter Wiedereinstieg:

Mittwoch: Belt Squat, Beinpresse, Beinbeuger liegend, Beinstrecker

Heute: Bank, Kettlebell Press, Klimmzüge, KB Rows

Fazit: Ich habe die Gewichtsangaben weggelassen, das ist Fazit genug…

[bilbo]

Heute saumüde, total schlecht geschlafen. Stress hinten und vorne... das RL ist zur Zeit echt kein Spaß.

Trotzdem kleine aber feine TE

Aufwärmtirade wie immer

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x95 5x100 5x105 5x95 5x95 kg

Rudern mit Auflage
10x50 6x60 6x70 6x80 6x90 kg

Schulterdrücken
4x10x70 kg

Backextensions/Ab-wheel
3x15 Wh

Trotz leichten Gewichts anstrengend...