Monkey-Training: Lifting and Running

[Barbellmonkey]

W4D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 60 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.381

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Training lief heute wirklich sehr gut. Beim ersten Satz Kniebeugen habe ich auch gefilmt und ich warte auch gute Reviews
Ich breche gefühlt immer im Oberkörper zuerst ein. Die Quads sind gar nicht meine limitierende Stelle. Wie kann ich das verbessern?

Bzgl. Gewicht habe ich für diese Jahr mal die 90kg angepeilt. Das konterkariert etwas meinen Marathonplan im nächsten Frühjahr, aber ab 01.2026 gibts dann Diät.

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Beinbeuger (liegend)
50kg x 8
55kg x 6
50kg x 9

LH-Kniebeuge
100kg x 7
100kg x 5
100kg x 4
80kg x 10

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Wadenheben (stehend)
24kg x 10-10
24kg x 10-10

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 8
130kg x 6
110kg x 10

Beinstrecker
65kg x 14
65kg x 12

Hip Adductor
60kg x 10
60kg x 9

Toes to Bar (Variation)
BW x 10
BW x 6
BW x 5

[Leucko]

Beim ersten Satz Kniebeugen habe ich auch gefilmt und ich warte auch gute Reviews

Feuerfrei @Moseltaler

[pushpony]

Jetzt traut sich kein anderer mehr was zu sagen

Ich bin ja selber ein beugen-fail und finde die ersten 3 eigentlich ok, aber ab dann führt bei der Aufwärtsbewegung doch etwas der Arsch (so wie früher bei mir, dann wollt ich das beheben und hab mir einen hipshift antrainiert ), weiß aber nicht, ob das schon irgendwie dramatisch ist oder noch voll im Rahmen.

Denke etwas aufrechter könntest du bleiben ab der 3/4. Wdh ist der Hantelpfad auch mE nicht mehr gerade. Musst du aber auch selber wissen, wie viel technik-freak du sein willst/musst.

[Netzokhul]

Ja also irgendwie bewegt sich der Rücken.
(Egal wohin das will man eigentlich nicht in der Bewegung.)
Hab ich so auch noch nicht gesehen.
Richtig fest isser jedenfalls nicht.
Wirkst auch etwas gehetzt.


Ich spreche mich weiterhin für Keilschuhe aus.

P.S.:
Aber die erste Wiederholung sieht mMn. gut aus.

[Höfer]

Wow super Bilder aus dem Kawendel, große Klasse.

[pushpony]

Hier ist gar nix mehr los

[Barbellmonkey]

Hier ist gar nix mehr los

Bin gerade in Stockholm auf Urlaub. Sport geht wieder normal weiter. Am Mittwoch gibts den nächsten Logeintrag

[pushpony]

Oh schön! Stockholm würd ich auch gern mal besuchen - irgendwann! Viel Spass

[Unbestaendigkeit]

W4D3: Unterkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 60 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 19.381

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Training lief heute wirklich sehr gut. Beim ersten Satz Kniebeugen habe ich auch gefilmt und ich warte auch gute Reviews
Ich breche gefühlt immer im Oberkörper zuerst ein. Die Quads sind gar nicht meine limitierende Stelle. Wie kann ich das verbessern?

LH-Kniebeuge
100kg x 7
100kg x 5
100kg x 4
80kg x 10

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Zu den Kniebeugen: hau das Video doch mal in Kinovea (*) ( https://www.kinovea.org/download.html[u ... nload.html[/url] ) und tracke den Hantelpfad. Man sieht es auch so, dass du an deinem tiefsten Punkt noch nach vorne shiftest. Könnte an fehlender Mobility liegen. An deiner Stelle würde ich versuchen nur so weit zu beugen, wie du aufrecht bleibst...wobei jetzt nochmal geschaut, der Shift kommt fängt etwas vor OS parallel zum Boden an. Dann würde ich mal versuchen vorm Beugen gezielt noch etwas Mobility-Warmup für Sprunggelenke und Hüftöffnung zu machen und davon ein Video zum Vergleich erstellen. Der Hinweis von @netzokhul zu Keilschuhen ist auch gut. Vielleicht genügt aber auch mehr Warmup/Mobility.
Finde deine erste Rep auch am besten, danach wirkt es zu schnell. Etwas kontrollierter hilft dir besser in den Körper zu hören und die Spannung zu halten. (*) Was durch Tracking des Hantelpfads auch spannend wäre, ist der Vergleich der Tiefe. Ich glaube ,dass die erste Rep auch etwas weniger tief war.

[Barbellmonkey]

Danke für die ganzen Tipps. Habe vor den Tipps aber auch schon beschlossen, dass ich beim Beintraining auf Trap-Bar umsteigen werde. Vll kommt auch wieder die Beinpresse in meinen Plan, aber mal schauen. Kniebeuge will ich schon noch weiter verfolgen, aber erst nächstes Jahr.

Bzgl. der Stille hier. War ja zwei Wochen irgendwie angeschlagen, aber irgendwie auch nicht. Hab natürlich weiterhin Sport gemacht und hatte dann aber Angst vor einer Herzmuskelentzündung, weil ich Schmerzen in der Brust hatte. War im Krankenhaus und co - es ist gar nichts. Diese Woche habe ich zusätzlich noch ein Belastungs-EKG, aber reine Kontrolle.

In diesen zwei Wochen habe ich aber das Lauftraining für eine Woche pausiert und gemerkt, wie gut das meinen passiven Strukturen getan hat. Aus diesem Grund habe ich das Training gestern ausfallen lassen und werde es auch morgen ausfallen lassen. Das ist glaube ich das erste Mal seit 10 Jahren, dass ich nicht ins Gym gehe, obwohl ich eigentlich gesund bin. Es fällt mir auch deutlich leichter als erwartet. Am Freitag gibt es dann ein kurzes GK-Training zum eingrooven und nächste Woche wird wieder normal trainiert. Ab dann logge ich auch wieder

[KenTakel]

Bzgl. der Stille hier. War ja zwei Wochen irgendwie angeschlagen, aber irgendwie auch nicht. Hab natürlich weiterhin Sport gemacht und hatte dann aber Angst vor einer Herzmuskelentzündung, weil ich Schmerzen in der Brust hatte. War im Krankenhaus und co - es ist gar nichts. Diese Woche habe ich zusätzlich noch ein Belastungs-EKG, aber reine Kontrolle.

Bzgl. Stechen in der Brust kann ich teilweise Entwarnung geben. War auch schon beim Kardiologen mit "Notfall - Stechen in der Brust" (habe auch einen Herzfehler und bin vorsichtiger) - war aber komplett unbegründet.

Grund: In der Herzgegend (wo genau keine Ahnung) laufen sehr viele Nerven aus dem Rücken zusammen. Somit treten Verspannungen und co aus dem Rücken dann als Stechen im Herzbereich auf.

Der Kardiologe hatte anscheinend sehr oft Patienten mit dieser "Problematik"

Aber im Ernst: Drücke die Daumen und hoffe, dass alles in Ordnung ist und du Recht behältst!

[beingboredsucks]

Sehr gute und vernünftige Entscheidung - Gesundheit geht immer vor! Und v. a. bei kardiologischen Geschichten lieber auf Nummer sicher gehen

[Barbellmonkey]

W1D1: Oberkörper

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 65 min
Gewicht: 84,1 kg
Schritte vom Vortag: 18.340

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Servus Leute - ich bin wieder zurück von den Toten. Am Freitag hatte ich noch mein Belastungs-EKG, bei dem nur positives vom Arzt kam. Blutdruck ist top (vor, während und der Abfall nach der Belastung ebenfalls), Puls genau das gleiche. Ärztin ist voll zufrieden und das Sportlerherz sieht man deutlich Das hat mich wieder sehr beruhigt. Danach gabs dann noch ein kurzes Bodyweight-Training als Intra für diese Woche.

Am Samstag gab es dann einen 2h Long-Run, bei dem mein Zusatzziel noch war den HM in unter 2h zu laufen. Ja das war sowieso easy und kein Problem. Witzig wie mir das vor Jahren mal Probleme bereitet hatte

► Text anzeigen

01.png

Training heute war dann auch noch etwas leichter für den Einstieg, lief aber schonmal gut.

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LH-Schrägbankdrücken
80kg x 8
80kg x 8
70kg x 10

Pull Down (Stack Weight)
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7

Wide Chest Press PL
120kg x 10
120kg x 7
100kg x 8

Low Row (Stack Weight)
85kg x 8
85kg x 8
85kg x 8

Upper Back
60kg x 10
60kg x 10

Seitheben Kabelzug
5kg x 14
5kg x 14

Trizepsdrücken am Kabelzug
37,5kg x 12
37,5kg x 12
im Supersatz mit
Curls am Kabelzug
32,5kg x 10
32,5kg x 10

Klimmzug (breit)
BW x 7
BW x 6
im Supersatz mit
Dips
BW x 8
BW x 8

[beingboredsucks]

Klingt alles sehr positiv!

[Leucko]

Klingt alles sehr positiv!

Genau, das ist ja das nervige an diesem Log!