Bockige Beugerin bekämpft Hipshift

[pushpony]

Heute Wandertag mit Mamer
Bin zu Besuch bei ihr, aber geplant ist, dennoch morgen früh ein schönes Training unterzubringen.

Screenshot_20251014_192736_Garmin Connect.jpg

[Rhovan]

Die Natur ist so unglaublich schön bei euch

[pushpony]

Hat geklappt!

GK A
Jedesmal wie ein Wellness Erlebnis hier zu trainieren, das FitX ist so leer und supersauber und die Mitarbeiter saufreundlich und immer am Aufräumen, alle Gewichte am Platz usw usw echt krasser Unterschied zu LE!

Beuger lieg. 30x12, x10,5 (letzte ging nicht mehr ganz hoch)

Beuge 25x4 (8 Sätze)

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RDL 57,5x 12, x12

SD 22,5x8, x7

Klimm supp -35x10, x8 (weniger also als letzte Woche)

Hypers rund 25x8, x12
Dead Bugs +5x20, x16

Strecker 50x14, x10

War schön.
Hoffe dass es mit den Beugen dann mal voran geht.

[Maxim]

Leckomio, acht Sätze Beugen, wie sie am machen am been ist

[pushpony]

Leckomio, acht Sätze Beugen, wie sie am machen am been ist

Hab gehört man muss viele viele saubere Wiederholungen sammeln kilometerweit vom Muskelversagen entfernt und so

[Morn]

Aahh, ich will da latschen

[pushpony]

Die Natur ist so unglaublich schön bei euch

Das ist allerdings im Westen, jetzt, bin auf Mamer-Urlaub

[Moseltaler]

Das ist allerdings im Westen

Bekanntlich bääääste

[-theANIMAL-]

Ähm, kleine Anmerkung von meinem inneren Monk beim Beugen.

Beim rausheben stehst du mit den Füßen gerade also Zehen nach vorne zeigend, sobald du die erste Wh. einleitest drehen sich deine Füße nach außen, warum nicht gleich so stehen wie du dann beugst?
Zehen leicht nach außen:
-Knie knicken (eher) nicht nach innen (valgus)
-Hüfte mehr Platz
-stabiler

Also alles gut, nur halt beim rausheben und Setup einnehmen die Füße schon so stellen wie sie dann in der Beuge dann eh sind.

Hoffe nicht so verwirrt geschrieben zu haben wie es mir vorkommt.

[pushpony]

Ähm, kleine Anmerkung von meinem inneren Monk beim Beugen.

Beim rausheben stehst du mit den Füßen gerade also Zehen nach vorne zeigend, sobald du die erste Wh. einleitest drehen sich deine Füße nach außen, warum nicht gleich so stehen wie du dann beugst?
Zehen leicht nach außen:
-Knie knicken (eher) nicht nach innen (valgus)
-Hüfte mehr Platz
-stabiler

Also alles gut, nur halt beim rausheben und Setup einnehmen die Füße schon so stellen wie sie dann in der Beuge dann eh sind.

Hoffe nicht so verwirrt geschrieben zu haben wie es mir vorkommt.

Jau, das ist auf jeden Fall ein guter Hinweis! Ich unterschätze IMMER wie sehr ich beim runtergehen die Füße rausdreh und stell mich falsch auf am Anfang. Hab mir das auch richtig angewöhnt, bei der Anfangsbewegung die Füße noch mal zu korrigieren. Muss ich drauf achten DANKE!!

PS hätt am liebsten ein homegym wo ich einen Umriss aufmalen könnte am Boden

[pushpony]

Hab übrigens heute beim Beugen immer in den Spazpausen diesen Hüftöffner gemacht (quasi die Standwaage und dann Hüfte nach aussen aufdrehen), und bin der Meinung dass das die Übung etwas erleichtert hat

[pushpony]

Usselwetter
Ungemütlich-Lauf

Screenshot_20251016_133502_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

So nämlich:

20251016_124259.jpg

[pushpony]

Bin erfreut, heute noch einmal im Luxus-FitX trainiert zu haben!

GK B

Beuge leicht [/b]22,5x3 (6 Sätze)
Rumpfrotation 13,75x20, x20 (-> Supersatz)

das war vll ein Fehler, nach vorne zu stellen, denn danach kam

Heben 67,5x4, x2, 65x4 ( )

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Rudern breit 45x8, 40x12, x12

Bank 27,5x12, x11

Goblets 15x15, x15
Knieheben x15, x13

Danach dann 5 Std gut gefüllte Autobahn

[pushpony]

Ab Montag leicht angepasster TP:

- Hebevolumen etwas erhöht (RDL und leichtes Heben vom Boden abwechselnd/nach Laune)
- Reihenfolge geändert: Training B und C sind vertauscht
- Fokusübung pro Training festgelegt und auch konsequent an den Anfang gestellt

20251018_122554.jpg

Morgen allerdings noch nach altem Plan "C" fertig trainieren, damit der Zyklus vollständig ist.

Ich weiss, dass es suboptimal ist, beim neuen C nach dem Heben noch zu beugen, ABER es ist die leichte Beuge und zur Not nehme ich auch die leere Stange, es geht nur um das Bewegungsmuster.