leucko wird wieder gerannt sein

[Leucko]

Training am 11.10.2025:
Gewicht 88,6kg

Screenshot_20251011_174104_Garmin Connect.jpg

Sollte langsam und kurz werden. Aber habe mich nsch 2km im Wald vor der Haustür verlaufen so das ich aus Nervosität schneller geworden bin. Hat insgesamt extrem Spaß gemacht. Hoffe bloß das es nicht zu doll für mich war.
Warem immerhin 250hm.
Daher: Pulspaceratio gildet nich.

[Netzokhul]

Vor der eigenen Tür verlaufen.
Ziemlich schwache Ausrede.

[Seppo Deadlift]

Training am 10.10.2025:
Gewicht 88,6kg

- Box-Backsquats mit Hirn: 80kgx4, 90kgx3, 100kgx2, 100kgx5, 100kgx5, 100kgx5
Ausführung hat sich erstmal komisch angefühlt wegen langer Pause, kein Vertrauen ins Knie und komischer Bank hinter mir.
Gewicht war leicht. Schmernze während desse 2/10. Danach habe ich garnichts gemerkt. Ist also ausbaufähig

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Letzter Satz:

Weiterhin sehr zäh.
Kann dem nicht viel positives abgwinnen außer das es immerhin gemacht ist.

Das ist alles, aber keine Boxsquat. Eher so Bouncen gegen einen Tiefenindikator. Bei Boxsquat ruht man mindesten eine Sekunde auf der Box und geht dann mit einem Impuls aus der Ruhe hoch.

[Zotto]

Ziemliche Ratio

[Leucko]

Ziemliche Ratio

Ich lerne vom Besten

[Leucko]

Das ist alles, aber keine Boxsquat. Eher so Bouncen gegen einen Tiefenindikator. Bei Boxsquat ruht man mindesten eine Sekunde auf der Box und geht dann mit einem Impuls aus der Ruhe hoch.

Schon klar. Vielleicht unpräzise Formuliert.
War nur als Tiefenbrenzung gedacht.

[Leucko]

Vor der eigenen Tür verlaufen.
Ziemlich schwache Ausrede.

War da noch nie.
Wohne erst seit 3 Jahren hier.

[Netzokhul]

Vor der eigenen Tür verlaufen.
Ziemlich schwache Ausrede.

War da noch nie.
Wohne erst seit 3 Jahren hier.

Ja
Aber
Ähm
Da fällt mir nichts zu ein.

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Gerade wenn ich auf die Karte schaue.

[Leucko]

Vor der eigenen Tür verlaufen.
Ziemlich schwache Ausrede.

War da noch nie.
Wohne erst seit 3 Jahren hier.

Ja
Aber
Ähm
Da fällt mir nichts zu ein.

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Gerade wenn ich auf die Karte schaue.

Da das echt Spaß gemacht hat habe ich vor häufiger mal Erkundungsrunden durch den Wald zu drehen.
Macht zu dieser Jahreszeit aber nur tagsüber aka im hellen Sinn. Gibt also erstmal eher selten Gelegenheit.

[Netzokhul]

War da noch nie.
Wohne erst seit 3 Jahren hier.

Ja
Aber
Ähm
Da fällt mir nichts zu ein.

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Gerade wenn ich auf die Karte schaue.

Da das echt Spaß gemacht hat habe ich vor häufiger mal Erkundungsrunden durch den Wald zu drehen.
Macht zu dieser Jahreszeit aber nur tagsüber aka im hellen Sinn. Gibt also erstmal eher selten Gelegenheit.

Auf jeden Fall +1 dafür das du mal die Gegend um deinen Wohnort im 10km Radius ablaufen solltest.

Geht ihr so Familymäßig nicht spazieren?

[Leucko]

Geht ihr so Familymäßig nicht spazieren?

Doch klar.
Aber matschige Waldwege ohne Spieplaanbindung passen da nicht so.
Privat bin ich eher im Arbeitsumkreis unterwegs.

[Leucko]

Gewichtsupdate:

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2022
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
2023
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)
KW 33: 87,8kg (3971Økcal/Tag)
KW 34: 87,4kg (4178Økcal/Tag)
KW 35: 89,6kg (3991Økcal/Tag)
KW 36: 89,1kg (4157Økcal/Tag)
KW 37: 87,9kg (3781Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 89,5kg (4043Økcal/Tag)
KW 39: 88,6kg (4107Økcal/Tag)
KW 40: 88,8kg (4155Økcal/Tag)+100
KW 41: 88,9kg (4136Økcal/Tag)
KW 42: 89,2kg (4209Økcal/Tag)
KW 43: 89,4kg (4055Økcal/Tag)
KW 44: 88,8kg (4178Økcal/Tag)
KW 45: 89,9kg (4192Økcal/Tag)
KW 46: 89,1kg (4363Økcal/Tag)
KW 47: 90,6kg (4133Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,2kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 90,5kg (4079Økcal/Tag)
KW 51: 90,7kg (4218Økcal/Tag)
KW 52: 91,2kg (4010Økcal/Tag)
2024
KW 01: 91,1kg (3985Økcal/Tag)
KW 02: 91,9kg (4137Økcal/Tag)
KW 03: 90,9kg (4287Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4157Økcal/Tag)
KW 05: 92,4kg (3967Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 06: 92,2kg (4161Økcal/Tag)
KW 07: 93,1kg (4230Økcal/Tag)
KW 08: 92,5kg (4228Økcal/Tag)
KW 09: 94,2kg (4244Økcal/Tag)
KW 10: 93,9kg (3678Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 11: 92,7kg (4169Økcal/Tag)
KW 12: 93,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 13: 93,8kg (4205Økcal/Tag)
KW 14: 93,9kg (3617Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 15: 91,9kg (2706Økcal/Tag) -> Diätstart
KW 16: 91,6kg (3076Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 17: 91,4kg (3233Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 90,6kg (3140Økcal/Tag)
KW 19: 90,0kg (3088Økcal/Tag)
KW 20: 89,7kg (3274Økcal/Tag)
KW 21: 90,4kg (3521Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 22: 89,1kg (3330Økcal/Tag)
KW 23: 88,4kg (3341Økcal/Tag)
KW 24: 88,6kg (3215Økcal/Tag)
KW 25: 88,3kg (3010Økcal/Tag)
KW 26: 87,7kg (3012Økcal/Tag
KW 27: 87,8kg (3044Økcal/Tag)
KW 28: 87,4kg (3246Økcal/Tag) -> +250
KW 29: 87,1kg (3494Økcal/Tag) -> +150
KW 30: 86,1kg (3619Økcal/Tag) -> +150
KW 31: 86,4kg (3794Økcal/Tag) -> +150
KW 32: 86,9kg (3914Økcal/Tag) -> +150
KW 33: ??,?kg (4056Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 34: 87,2kg (4059Økcal/Tag) -> +150
KW 35: 87,1kg (4260Økcal/Tag) -> +150
KW 36: 87,8kg (4252Økcal/Tag)
KW 37: 88,7kg (3600Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 38: 87,6kg (3759Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 39: 87,6kg (4169Økcal/Tag)
KW 40: 89,1kg (3949Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,3kg (3709Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 42: 88,1kg (4231Økcal/Tag)
KW 43: 88,5kg (4246Økcal/Tag)
KW 44: 89,3kg (4193Økcal/Tag)
KW 45: 89,3kg (4196Økcal/Tag)
KW 46: 89,9kg (4280Økcal/Tag)
KW 47: 90,7kg (3611Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 48: 90,5kg (3726Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 49: 90,4kg (3807Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 50: 90,2kg (3897Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 51: 90,7kg (3790Økcal/Tag)
KW 52: 90,2kg (????Økcal/Tag)

2025
KW 01: 90,4kg (3911Økcal/Tag)
KW 02: 91,5kg (4044Økcal/Tag)
KW 03: 92,0kg (4026Økcal/Tag)
KW 04: 91,9kg (4062Økcal/Tag)
KW 05: 91,0kg (4193Økcal/Tag)
KW 06: 90,8kg (4246Økcal/Tag) +100
KW 07: 91,1kg (4306Økcal/Tag)
KW 08: 91,6kg (4283Økcal/Tag)
KW 09: 92,2kg (3418Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 10: 91,4kg (3537Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 11: 89,1kg (3460Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 12: 88,5kg (3414Økcal/Tag)
KW 13: 88,9kg (3545Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 14: 88,0kg (3485Økcal/Tag)
KW 15: 87,5kg (3542Økcal/Tag)
KW 16: 89,1kg (3553Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 17: 89,2kg (3298Økcal/Tag) <- Erkältung
KW 18: 87,2kg (3191Økcal/Tag)
KW 19: 86,3kg (3390Økcal/Tag)
KW 20: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 21: 85,2kg (3496Økcal/Tag)
KW 22: 85,2kg (3854Økcal/Tag) +300
KW 23: 85,9kg (3963Økcal/Tag) +200
KW 24: 86,8kg (3800Økcal/Tag) -> Deload
KW 25: 86,2kg (4127Økcal/Tag) +100
KW 26: 87,6kg (4024Økcal/Tag)
KW 27: 87,7kg (3917Økcal/Tag)
KW 28: 88,4g (3885Økcal/Tag) -> Deload
KW 29: 87,8g (4132Økcal/Tag)
KW 30: 86,6g (4127Økcal/Tag) -> +100
KW 31: 87,1g (4135Økcal/Tag)
KW 32: --,-kg (----Økcal/Tag) -> Urlaub
KW 33: 86,0kg (4254Økcal/Tag)
KW 34: 85,7kg (4247Økcal/Tag) -> +100
KW 35: 86,2kg (4037Økcal/Tag) -> Deload
KW 36: 86,0kg (4049Økcal/Tag)
KW 37: 85,9kg (4221Økcal/Tag)
KW 38: 87,0kg (4241Økcal/Tag) -> Deload
KW 39: 86,7kg (4254Økcal/Tag)
KW 40: 88,4kg (3950Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 41: 88,6kg (3983Økcal/Tag)

[Leucko]

Gestern war der erst Tag an dem ich mich mal wieder fit gefühlt habe.
Vormittags Powerspazieren mit Bestfriendforever (gut 11km in knapp 2 Std.).
Nachmittags wie ein Bekloppter im Trampolin auf dem Spielplatz rumgehüpft. Sowie in integrierten Calesthenicspark mit paar 16 Jährigen so jämmerlich wie erfolglos versucht Muscleups zu lernen

[Maxim]

hehehe, bin versucht das auch als nächstes auf meine Bucketlist zu setzen. Genügend Klimmzüge und Höhe sind eigentlich da, aber ich scheitere nach wie vor an der Technik und komme mir fürchterlich schwer und plump vor, wenn ichs probiere. Vielleicht im Frühjahr, wenn ich die Stange draußen wieder nutze.

Schön dass Du wieder fit bist

[Leucko]

Training am 13.10.2025:
Gewicht: 86,7kg

- Frontsquat:
- BSS +30kg: 12x, 12x, 12x (je rechts/links)
Habe die Ablage fürs hintere Bein eine Stufe tiefer gestellt. So hatte ich dann Schmerzen 0/10 im Bereich der mutmaßlichen Muskelzerrung.
Was fast noch besser ist: Die Schmerzen in der Leistengegend die ich seit über einem halben Jahr bei BSS habe sind komplett weg. Scheinen sich die 500 Stoßwellenschüsse gelohnt zu haben
Insgesamt noch leicht ausgeführt. Für ordentlich Muskelkater wird es dennoch ausreichen (hatte ich seit über 4 Jahren nicht mehr).

- KH Schrägbank 20° 37,5kg: 9x, 8x, 7x
im Supersatz mit
- Rudern sitzend Kabelzug 90kg: 12x, 11x

- Goodmornings 65kg: 12x, 6x
Im 2. Satz habe ich mir einen Mini-Witchshot abgeholt.
Hatte während der Ausführung auch darüber nachgedacht das ich das heute irgenwie komisch mache daher war ich garnicht so sehr überrascht.
Aber sofort die Reha eingeleitet:
- Keine Schonhaltung
- in den Satzpausen leichte Squats und Deatlifts
War zum Ende des Trainings schon wieder zu 95% weg.

- Pullups (Griff eng paralell) +10kg: 10x, 9x, 8x, 7x (Summe=34x)
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 32kg: 13x, 11x, 10x
- Facepulls lila Band: 22x, 21x, 20x

- Plank im TRX +10kg: 60s, 60s
- Sideplank je re/li +2,5kg: 45s, 45s
im Supersatz mit
- Curls Kabelzug 35kg: 10x, 9x

Verglichen mit letzter Woche geht es deutlich bergauf.
Sehr geil wieder eine beschwerdefreie Beinübung zu haben!
Bei den Gobletsquats spüre ich die Zerrung etwas aber eben kontrolliert. Könnte daher eine gute Rehaübung sein. Werde ich eine Weile auf täglicher Basis mit Hirn machen.