Wo sind die Daddys? - Holzkopf wieder mit Unterstützung

[Sorrow66]

Samstag 11. Oktober

Pull A

Stiff Leg Deadlift 11cm Block

185kg x 6 (pr) / 5



Beinbeuger sitzend

85kg x 9 (pr)

75kg x 10 -> drop auf 60kg x 8

Klimmzug PG

+41,25kg x 6/6

-> Volumenpr da noch nie 2 Sätze a 6 geschafft



TBar Row

80kg x 6

70kg x 10

-> keine Steigerung aber Technik nun Cleaner und hebe nicht mehr mit der Brust ab

Schrägbankcurls

20er x 9

18,5er x 9

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10/10

1 Arm Kabelcurls

12,5kg x 12+3

[Sorrow66]

Sonntag 12. Oktober

Push B

Beinstrecker Tempo 4141

Als Warmup Isos am Strecker, danach:

75kg x 8/7



Tib Raises und Wadenheben

Je 2 Sätze pro Bein mit 16kg bzw 45kg

ATG Splitsquat

35kg x 10/10 (pr)

Gefällt mir die Übung, die letzten 3 Wochen von BW auf jetzt 35x10 hoch gearbeitet.

Komme langsam schon an ein Level welches auch Muskulär herausfordernd wird.




LH Schrägbankdrücken

90kg x 7 (pr) / 6

80kg x 6

Auch hier ein PR, gefällt mir.

Die ersten beiden Sätze waren aber RPE 10, daher ging im Backoff kaum noch was.



KH Seitheben

15er x 14/13+4

Nackendrücken

50kg x 9/8

Cable Crunch


55kg x 12/10 -> drop auf 50kgx4

Pushdowns am Kabel

15kg x 10

12,5kg x 11+3

[#schmidtamlimit]

Grüße zusammen,
starke Einheiten @Sorrow66

Aktuell auch nicht so Lust zum loggen...bzw. einmal aus dem Flow, irgendwie schwierig den Anschluss zu finden.
Aber letztendlich passiert bei mir eh nichts spektakuläres, von daher.
Hier noch ein paar Einheiten der letzten Tage, Fokus wieder mehr auf Conditioning/allg. Fitness.
Hier und da auch mal wieder ein wenig Laufen eingebaut, habe das Gefühl es tut mir gut.

Dienstag, Okt 07, 2025
Rennrad

Screenshot_2025-10-13-19-48-51-083-edit_com.strava.jpg

Donnerstag, Okt 09, 2025 at 3:21pm

Schulterdrücken (Langhantel)
"E3MOM"
Set 1: 52 kg x 6 @ 7 rpe
Set 2: 52 kg x 6 @ 7 rpe
Set 3: 52 kg x 6 @ 7.5 rpe
Set 4: 52 kg x 6 @ 8 rpe

Klimmzug (Gewichtet)
Set 1: 15 kg x 10 @ 9 rpe
Set 2: 15 kg x 9 @ 9.5 rpe
Set 3: 15 kg x 8 @ 9.5 rpe

Rudermaschine
"Intervalle 2-2-2-2-3 min. / Rest 2min."
Set 1: 0.5km - 2min 0s
Set 2: 0.5km - 2min 0s
Set 3: 0.5km - 2min 0s
Set 4: 0.5km - 2min 0s
Set 5: 0.8km - 3min 0s


Freitag, Okt 10, 2025 at 10:43am

Bench Press w/ Swiss Bar
"Mittlerer Griff"
Set 1: 85 kg x 7 @ 9 rpe
Set 2: 85 kg x 7 @ 9 rpe
Set 3: 85 kg x 7 @ 9.5 rpe

Kurzhantel Rudern auf Schrägbank (Kurzhantel)
Set 1: 30 kg x 12

Kurzhantel Rudern
"Wdh.pro Seite / 2 Sätze je Seite"
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 40 kg x 15
Set 3: 40 kg x 13
Set 4: 40 kg x 13

Push Press
"Mit KH je Seite"
Set 1: 30 kg x 7
Set 2: 30 kg x 7
Set 3: 30 kg x 7
Set 4: 30 kg x 7

Laufen
"4*4 min. / 1 min. Gehpause"
Set 1: 0.7km - 4min 0s
Set 2: 0.7km - 4min 0s
Set 3: 0.7km - 4min 0s
Set 4: 0.7km - 4min 0s


Samstag, Okt 11, 2025
Rennrad

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Montag, Okt 13, 2025

Mit den Kids heute erstmal 2h im Trampolin Park gewesen, war gut anstrengend, mal schauen wie es dem Körper morgen geht

Abends dann noch ein wenig bewegt:

3 x AMRAP 8 minutes:

- 800m Run
- Max rounds of "Cindy" in time remaining

- Rest 2 minutes between each AMRAP

11 Runden Cindy (4+4+3)

[Garage_lifts101]

Muss ja nicht immer spektakulär sein.
Finde es trotzdem immer gut mitzulesen. Gerade wenn's eher so everyday Stuff ist und man sich in ner vergleichbaren Lebensphase befindet.

[Markus889]

Sehr geile, abwechslungsreiche Einheiten!

[Sorrow66]

Danke dir @#schmidtamlimit !

Das mit dem Loggen kenne ich, darf da auch nicht zu sehr aus dem Flow kommen sonst wird es nervig alles nachzutragen.

Videos zu machen hilft mir da auch es, zumindest für mich, spannender zu machen

Kann mich den anderen was deine Einheiten angeht nur anschließen, schönes Training um die Leistung zu erhalten und rundum fit zu sein.

Mir würden nur nur ein paar Schwere Sätze Beugen und/oder Heben + bissl Unterkörperkrams wie lunges und beinbeuger fehlen.

Hab ich das übersehen oder machst du zur Zeit so wenig Krafttraining für die Beine?

[#schmidtamlimit]

Muss ja nicht immer spektakulär sein.
Finde es trotzdem immer gut mitzulesen. Gerade wenn's eher so everyday Stuff ist und man sich in ner vergleichbaren Lebensphase befindet.

Hey, danke. Da hast du wohl recht.
Geht mir ja letztendlich nicht anders, schau ja auch nur hier und da in paar Logs um sich paar Inspirationen zu holen, oder sich eben mit Gleichgesinnten auszutauschen.

Sehr geile, abwechslungsreiche Einheiten!

Danke dir, jo, passt mir aktuell ganz gut so

Danke dir @#schmidtamlimit !

Das mit dem Loggen kenne ich, darf da auch nicht zu sehr aus dem Flow kommen sonst wird es nervig alles nachzutragen.

Videos zu machen hilft mir da auch es, zumindest für mich, spannender zu machen

Kann mich den anderen was deine Einheiten angeht nur anschließen, schönes Training um die Leistung zu erhalten und rundum fit zu sein.

Mir würden nur nur ein paar Schwere Sätze Beugen und/oder Heben + bissl Unterkörperkrams wie lunges und beinbeuger fehlen.

Hab ich das übersehen oder machst du zur Zeit so wenig Krafttraining für die Beine?

Jo danke auch dir.
Naja, Unterkörper kommt zur Zeit recht untergeordnet ins Spiel, sehe hier aktuell keinen Vorteil für mich.
Ich trainiere schon noch hier und da ein wenig Unterkörper, aber aus diversen Gründen eben sehr untergeordnet und sporadisch.
Hat eben auch seine Gründe und aktuell geht es mir damit besser, es so zu machen, wie ich es aktuell mache.
Aktuell auch 0,0 Reiz da irgendwas schweres zu machen..... wofür auch

Mal schauen wo es mich so hintreibt, gedanklich spiele ich damit, entweder mir für nächstes Jahr was auf dem Rad raus zu suchen, also wettkampftechnisch, oder / und nochmal einen Hyrox mitzumachen. Somit wird sich dann auch das Training ausrichten.

Hier noch das Training von heute, auch bissl Beine dabei

Full Body
Dienstag, Okt 14, 2025 at 12:02pm

Seilspringen
Set 1: 1min 0s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s

Bankdrücken (Kurzhantel)
"Neuer Satz alle 2:30 min."
Set 1: 40 kg x 8 @ 8 rpe
Set 2: 40 kg x 7 @ 8.5 rpe
Set 3: 40 kg x 6 @ 9.5 rpe
Set 4: 40 kg x 5 @ 9.5 rpe

Klimmzug (Gewichtet)
"Neuer Satz alle 2 min."
Set 1: 20 kg x 5 @ 7 rpe
Set 2: 20 kg x 5 @ 7.5 rpe
Set 3: 20 kg x 5 @ 8.5 rpe
Set 4: 20 kg x 5 @ 8.5 rpe
Set 5: 20 kg x 5 @ 9 rpe

Goblet Squat
"Fersen erhöht"
Set 1: 30 kg x 15
Set 2: 30 kg x 15
Set 3: 30 kg x 15

- im Supersatz mit -

Liegendes Beinbeugen am Kabelzug
"Homegym"
Set 1: 30 kg x 12
Set 2: 30 kg x 12
Set 3: 30 kg x 12

"EMOM x 6
Gerade: Hollows
Ungerade: Crunches"
Hollows Holds
Set 1: 30s
Set 2: 30s
Set 3: 30s

Crunch
Set 1: 15 reps
Set 2: 10 reps
Set 3: 10 reps

Geplant war eigentlich ein EMOM x 10, aber bekomme beim Rumpftraining des öfteren ordentliche Bauchkrämpfe, von daher eingekürzt

[Sorrow66]

Würde halt zumindest bisschen "Erhalt" machen damit die Anpassungen bleiben.

Da reichen ja vermutlich 2-3 Sätze @7 die Woche.

Aber wenn du es aktuell nicht fühlst kann ich das nachvollziehen

[#schmidtamlimit]

Würde halt zumindest bisschen "Erhalt" machen damit die Anpassungen bleiben.

Da reichen ja vermutlich 2-3 Sätze @7 die Woche.

Aber wenn du es aktuell nicht fühlst kann ich das nachvollziehen

Jo, so ist es. Aktuell kein Bock und sehe wie geschrieben auch kein Mehrwert. Vielleicht bereue ich es in der Zukunft, aber aktuell passt das so für mich.

Training von gestern und heute.
Donnerstag, Okt 16, 2025
Rennrad

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Freitag, Okt 17, 2025 at 10:14am

Laufen
10x 100m bergan / 1-2 min. Pause
Set 1: 0.1km - 21s
Set 2: 0.1km - 21s
Set 3: 0.1km - 21s
Set 4: 0.1km - 21s
Set 5: 0.1km - 21s
Set 6: 0.1km - 21s
Set 7: 0.1km - 21s
Set 8: 0.1km - 21s
Set 9: 0.1km - 21s
Set 10: 0.1km - 21s

Schulterdrücken (Langhantel)
"Alle 2:30 min. Start neuer Satz"
Set 1: 50 kg x 4 @ 6 rpe
Set 2: 52.5 kg x 4 @ 7 rpe
Set 3: 55 kg x 4 @ 8 rpe
Set 4: 55 kg x 4 @ 8 rpe
Set 5: 57.5 kg x 4 @ 9 rpe
Set 6: 57.5 kg x 4 @ 9.5 rpe

Klimmzug
"Neuer Satz alle 2 min. /
Parallelgriff"
Set 1: 19 reps @ 9 rpe
Set 2: 9 reps @ 9.5 rpe
Set 3: 7 reps @ 9.5 rpe

Lu Raise
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 15

[Sorrow66]

Die Woche war wild.

Mittwoch früh (trainingsbeginn 5:30) und Donnerstag Abend (Trainingsbeginn 20:15) zum Training geschafft und damit gerade so keine extra pausentage eingeschoben haha.

Mittwoch 15. Oktober

Pull B

Rdl

190kg x 6

170kg x 9

Beinbeuger sitzend

85kg x 8

75kg x 10 -> drop auf 60kg x 9

Latzug

101,25kg x 10/8

Tbar Row

80kg x 6

70kg x 10

Scottcurl KH

18,5kg x 10/8

Iliac Pulldown

45kg x 10 -> drop auf 35kg x 6

Rear Delt Kabelzug

11,25kg x 14/11

Hammercurl

21er x 11/8

+ Unterarme

[Sorrow66]

Donnerstag 16. Oktober

Push A

Beinstrecker Iso 2 Sätze

Beinstrecker 4141

75kg x 8/8

Tib Raise und Wadenheben

Je 2 Sätze

ATG Splitsquat

40kg x 8/8

LH Schrägbankdrücken

90kg x7/6

KH Fly

26er x 12/10

Seitheben am Kabel

12,5kg x 9

10kg x 14+4

Enges Bankdrücken

95kg x 6/6

Cable Crunch

56,25kg x 12/9 -> drop 50kgx5

[#schmidtamlimit]

Hallo zusammen

Samstag, Okt 18, 2025
Rennrad

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Montag, Okt 20, 2025 at 3:35pm

Bankdrücken (Kurzhantel)
"Neuer Satz alle 2:30 min."
Set 1: 40 kg x 9 @ 8.5 rpe
Set 2: 40 kg x 7 @ 8.5 rpe
Set 3: 40 kg x 6 @ 9.5 rpe
Set 4: 40 kg x 6 @ 9.5 rpe

Klimmzug (Gewichtet)
"Neuer Satz alle 2 min."
Set 1: 20 kg x 6 @ 8 rpe
Set 2: 20 kg x 5 @ 8 rpe
Set 3: 20 kg x 5 @ 8.5 rpe
Set 4: 20 kg x 5 @ 9 rpe
Set 5: 20 kg x 5 @ 9 rpe

Reverse Fliegende (Maschine)
Set 1: 68 kg x 15 @ 8.5 rpe
Set 2: 68 kg x 15
Set 3: 68 kg x 12

Goblet Squat
"Fersen erhöht"
Set 1: 35 kg x 15
Set 2: 35 kg x 15
Set 3: 35 kg x 15

-alternierend mit-

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
"Studio SLF"
Set 1: 40 kg x 15
Set 2: 50 kg x 12
Set 3: 50 kg x 12

Trizepsdrücken
"Studio SLF"
Set 1: 48 kg x 12 @ 7 rpe
Set 2: 54 kg x 8 @ 9.5 rpe

[Sorrow66]

Leider bei mir derzeit einiges los.

Die Sonntagseinheit daher auf Montag geschoben und Dienstag und heute Pause.

Müssen die Woche dann noch 3 Einheiten reinpassen aber sollte klappen.

Training läuft aber gut, nur das unterbringen der Einheiten ist schwer.

Geht auch Krafttechnisch nach der Diät jetzt wieder voran, darf nur nicht zu schnell Fett ansetzen haha .

Übrigens ist gestern meine neue Bank gekommen, muss ich die Tage noch zusammenbauen

Samstag 18.10. Pull A

Stiff Leg Deadlift 11cm Block

185kg x 6/6

Beinbeuger sitzend

85kg x 9

75kg x 10 -> Drop auf 60kgx8

Klimmzug PG

41,25kg x 7(pr) / 5

Letztes mal beide Sätze a 6 reps gemacht was schon ein VolumenPR ist.

Mal schauen ob ich die nächsten Wochen 7 und 6 rausholen kann, dann wird das Gewicht erhöht.

Tbar Row

80kg x 7 (PR)

70kg x 10

Nach ewigen Zeiten die 7. Rep geknackt



LH Cheat Curl für die Challenge

70kg x 1

80kg x 1

85kg x 0



LH Curl mit 45 kg für 2 Sätze

Kabelrudern einarmig

37,5kg x 10/10

Kabelcurls

12,5kg x 12+4

[Sorrow66]

Sonntag nur 35 min auf dem Airbike

Montag 20. Oktober

Push B

Beinstrecker Iso 2 Sätze

Danach

Beinstrecker einbeinig Tempo 4141


40kg x 6/6

Wadenheben und tib Raises 2 Sätze

ATG Splitsquat

40kg x 9(pr) / 8

LH Schrägbankdrücken

90kg x 7/6

80kg x 8

Seitheben

15er x 15/14+4

Nackendrücken

50kg x 9/8

Cable Crunch

56,25kg x 12/ 9 -> drop auf 50kgx5

+ 2 Sätze Pushdowns

[#schmidtamlimit]

Müssen die Woche dann noch 3 Einheiten reinpassen aber sollte klappen.

Wieso müssen......hier muss gar nichts

Ich kann deine Gedanken nachvollziehen, hatte ich vor einigen Jahren auch, mittlerweile würde ich einiges anders machen, wenn ich so zurück schaue.....also in erster Linie mich weniger stressen. Kann auch falsch rüberkommen, aber es klingt eben gestresst.

Gestern mal wieder die Laufschuh angezogen und paar Intervalle gelaufen.
Sagt mir zum wieder reinkommen auf jeden Fall mehr zu, als normale Läufe. Will das auch nicht so sehr ausbauen, aber hin und wieder mal paar Meter rammeln gehört irgendwie zum "fit" sein wollen dazu.

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Donnerstag, Okt 23, 2025 at 10:28am

Seilspringen
Set 1: 1min 0s
Set 2: 1min 0s
Set 3: 1min 0s

Schulterdrücken (Langhantel)
"Neuer Satz alle 2-2:30min."
Set 1: 50 kg x 3 @ 6 rpe
Set 2: 55 kg x 3 @ 7 rpe
Set 3: 55 kg x 3 @ 7.5 rpe
Set 4: 57.5 kg x 3 @ 8 rpe
Set 5: 60 kg x 3 @ 8.5 rpe
Set 6: 60 kg x 3 @ 8.5 rpe
Set 7: 60 kg x 3 @ 9 rpe



Klimmzug
Set 1: 20 reps @ 9 rpe
Set 2: 9 reps @ 9 rpe
Set 3: 8 reps @ 9.5 rpe



Overhead Plate Raise
Set 1: 6.25 kg x 15
Set 2: 6.25 kg x 15
Set 3: 6.25 kg x 15

- alternierend mit -

Behind the Back Curl (Cable)
"Unilateral"
Set 1: 10 kg x 12
Set 2: 10 kg x 12
Set 3: 10 kg x 12

Negativ Crunch (Gewichtet)
Set 1: 10 kg x 13
Set 2: 10 kg x 10