Cardio Thread

[Zotto]

14 Tage vorm 30er Lauf jeden Tag 500ml rein in den Schlund

Was ist das Ziel?

[Netzokhul]

Mir bekommt der Saft nicht so.
Der HSN Pumpbooster ist auch ziemlich Rote Beete und Nitrate lastig falls das wen Interessiert.

[chiki]

14 Tage vorm 30er Lauf jeden Tag 500ml rein in den Schlund

Was ist das Ziel?

Da ich am nächsten Tag nicht frei nehmen kann und mich auch nicht krank melden kann nur sub 3

[H_D]

Einfach Amaranthpulver nehmen ,da sparst du dir noch die Oxalsäure

[Lauch]

Echt, zufällig? Hmmm. Dann lasse ich mein Abo wohl auslaufen und gehe auf selbst erstellen + ChatGPT...oder testweise Runna...

Naja, zufällig klingt jetzt schlechter als es ist.
Es gibt halt ein statistisches Modell, was am ehesten zum Erfolg führt. Dann werden Monte Carlo Style unzählige Pläne zufällig generiert und der Plan, der statistisch am besten geeignet ist, wird genommen. Ist halt ein typischer Optimierungsproblem.
Kann man über die Einstellungen im Profil beeinflussen, also zB wie volatil die Pläne sein dürfen.
Halte ich auf jeden Fall nicht für schlechter als die anderen Baukastensysteme.
Und bei Trail versagen sowieso alle, also kann man sowieso nur für die Straßenläufe <= Marathon gut verwenden

[Rhovan]

Echt, zufällig? Hmmm. Dann lasse ich mein Abo wohl auslaufen und gehe auf selbst erstellen + ChatGPT...oder testweise Runna...

Naja, zufällig klingt jetzt schlechter als es ist.
Es gibt halt ein statistisches Modell, was am ehesten zum Erfolg führt. Dann werden Monte Carlo Style unzählige Pläne zufällig generiert und der Plan, der statistisch am besten geeignet ist, wird genommen. Ist halt ein typischer Optimierungsproblem.
Kann man über die Einstellungen im Profil beeinflussen, also zB wie volatil die Pläne sein dürfen.
Halte ich auf jeden Fall nicht für schlechter als die anderen Baukastensysteme.
Und bei Trail versagen sowieso alle, also kann man sowieso nur für die Straßenläufe <= Marathon gut verwenden

Das Monte Carlo Prinzip wird auch häufig in der Physik ect verwendet. Die Volatilität der pläne würde ich ehrlich gesagt auf Standard lassen. Es ist wie im jedem Training wichtig genug Abwechslung aber halt auch nicht zuviel zu haben.

Ich vermute das es sich zu anderen AI Coaches nicht viel gibt. Ob und wie die ganzen erhobenen Daten ausgewertet werden kann man mMn nur spekulieren. Ob Ai Coaches wirklich viel besser sind als ein normaler Plan oder ein von einem normalen Coach geschrieben Plan. Kann ich nicht beurteilen. Ich mein die Pläne die man so aus Büchern und aus dem Netz bekommt sind ja meist so ausgelegt das man eine bestimmte Zielzeit erreicht. Selbst wenn in der x Wochen Vorbereitungszeit etwas schief läuft und 2-3 Einheiten ausfallen. Damit rechnen die Pläne ja, zumindest wenn sie gut geschrieben sind.

Ich persönlich werde mich jetzt auf jedenfall bis Rodgau (Ende Januar) mal Stumpf nach Train as One trainieren. Gut Rodgau ist auch flach
Denn Vorteile denn ich aktuell sehe ist, das ich mir null Gedanken machen muss. Sondern einfach in die App schauen und los geht's. Bei runna das ich allerdings nur kurz angetastet habe. Fand ich es toll das auch ein Krafttraining und auch Pilates enthalten war.

[Lauch]

In den TAO FAQ wird sowieso Bezug darauf genommen, dass Pläne für Zielzeiten eine ziemlich unwissenschaftliche Sache sind. Generell viel an der ganzen Trainingsplanung. Viel stammt halt davon, was halt gewisse Leistungssportler machen bzw. gemacht haben und das wird dann als Plan verpackt an die Masse ausgerollt. Das führt zu Kuriositäten wie zB die 30km Longruns in der Marathonvorbereitung, die halt einen ganz anderen Trainingseffekt bei einem 2:30 Marathonläufer haben als bei einem 4:00+. Das ist ein Thema, das TAO zB anders adressiert als die anderen AIs, die ich so kenne.
TAO ist halt der "Big Data Ansatz" wenn man so will. Genauso wie die Race Time Predictions, die zum Teil auch ziemlich von denen anderer Rechner abweichen - aber auch wieder laut einer Studie von ihnen selbst die beste Genauigkeit hätten.

Ich finde das Konzept nach wie vor toll, nur mache ich leider bevorzugt Trail und sobald irgendetwas technisch ist, wird man langsamer trotz gleicher Anstrengung und die Läufe werden komplett falsch eingeschätzt. Aber auch wieder von jeder Uhr und jeder AI. Bei Ultras ist die Datenbasis vermutlich auch deutlich dünner, 5k, 10k, HM, Marathon auf der Straße sind unglaublich populäre Distanzen, 77km Trail Ultra halt nicht wirklich.
Dazu kommt meine zeitlich Inflexibilität und mein Gefühl, dass TAO nicht ganz so happy ist, wenn man nicht einen klaren Zeitplan hat sondern quasi täglich irgendwelche Zeit-Limits oder so konfiguriert.

[ehrgainz]

Was haben diejenigen hier, die mit höherem Gewicht laufen für Laufschuhe?
Das Lauftraining läuft bei mir aktuell sehr gut, aber nach über 5km tut mir die Patellasehne bereits weh und es dauert dann mehrere Tage, bis sie wieder regenerieren. Laufe mit NB 880v15 und Adizero EVO SL.

[Tobeass]

Was haben diejenigen hier, die mit höherem Gewicht laufen für Laufschuhe?
Das Lauftraining läuft bei mir aktuell sehr gut, aber nach über 5km tut mir die Patellasehne bereits weh und es dauert dann mehrere Tage, bis sie wieder regenerieren. Laufe mit NB 880v15 und Adizero EVO SL.

Schau mal ob du hier was brauchbares rausbekommst

https://21run.com/online-shoe-advisor?s ... LIZ5rG80rT

[chiki]

Schau auch mal bei runrepeat.com dort kann man nach Heavy Runner filtern.

Laufe selber mit 90-97kg einen asics gt-2000 13 als Allrounder und für Tempo einen saucony endorphin speed 4.
Novablast 5 habe ich auch, ist aber nix, bin da zu schwer für.

Knieprobleme kommen gerne mal von over striking, ist ne laufanalyse mal gemacht worden?

[ehrgainz]

Was haben diejenigen hier, die mit höherem Gewicht laufen für Laufschuhe?
Das Lauftraining läuft bei mir aktuell sehr gut, aber nach über 5km tut mir die Patellasehne bereits weh und es dauert dann mehrere Tage, bis sie wieder regenerieren. Laufe mit NB 880v15 und Adizero EVO SL.

Schau mal ob du hier was brauchbares rausbekommst

https://21run.com/online-shoe-advisor?s ... LIZ5rG80rT

Besten Dank dafür! Habe auch bereits im Laufladen Absolute run eine Laufanalyse machen lassen und dabei kam der NB880 bei rum. Habe glaube anfangs zu viel KM geballert und jetzt eine Art Läuferknie von bekommen.

Hab schon überlegt irgendwas in Richtung max cushioning wie die Brooks Glycerin Max zu gehen. Würde halt weh tun 200€ für einen Schuh auszugeben, der eventuell nicht beim Problem hilft.

[Tobeass]

Was haben diejenigen hier, die mit höherem Gewicht laufen für Laufschuhe?
Das Lauftraining läuft bei mir aktuell sehr gut, aber nach über 5km tut mir die Patellasehne bereits weh und es dauert dann mehrere Tage, bis sie wieder regenerieren. Laufe mit NB 880v15 und Adizero EVO SL.

Schau mal ob du hier was brauchbares rausbekommst

https://21run.com/online-shoe-advisor?s ... LIZ5rG80rT

Besten Dank dafür! Habe auch bereits im Laufladen Absolute run eine Laufanalyse machen lassen und dabei kam der NB880 bei rum. Habe glaube anfangs zu viel KM geballert und jetzt eine Art Läuferknie von bekommen.

Hab schon überlegt irgendwas in Richtung max cushioning wie die Brooks Glycerin Max zu gehen. Würde halt weh tun 200€ für einen Schuh auszugeben, der eventuell nicht beim Problem hilft.

Kannst ja erstmal einen gebrauchten holen zum Testen.

Bekommst sicher um 120 oder so was.
Immer noch besser als kaputte Knie

[ehrgainz]

Schau auch mal bei runrepeat.com dort kann man nach Heavy Runner filtern.

Laufe selber mit 90-97kg einen asics gt-2000 13 als Allrounder und für Tempo einen saucony endorphin speed 4.
Novablast 5 habe ich auch, ist aber nix, bin da zu schwer für.

Knieprobleme kommen gerne mal von over striking, ist ne laufanalyse mal gemacht worden?

Bin aktuell nüchtern auch bei knapp über 90kg. Laufanalyse gemacht. Habe leichtes overstriking, was aber normal sein soll. Bin midfoot striker und auch schon bisschen mit forefoot experimentiert, aber das macht es auch nicht besser. Bei der Laufanalyse ist mir aufgefallen, dass die Füße etwas nach außen gedreht sind und seitdem ich es gesehen habe zwinge ich mich immer aktiv sie gerade zu halten, weil das richtig kacke aussah in der Aufnahme. Beim Lauf und auch beim ganz normalen gehen. Die Verkäuferin sagte dazu, dass das kein Problem sei.

[Unbestaendigkeit]

Huhu. Bin nächste Woche im Urlaub und möchte Strand für spezifisches Sandtraining nutzen. Mache im nächsten Jahr einen OCR, der zu großen Teilen am Strand stattfinden wird.

CoachGPT hat mir das erstellt. Ich möchte im Urlaub 2 längere Läufe machen und optional 2 Einheiten Hügelsprints, weil es da schön hoch geht (laut Strava an einer Stelle 25-28% Steigung ).

Den Teil an der Schwelle würde ich nach Lust und Laune machen:

Longrun I
60–70 min Zone 2 (135–145 bpm),

Hill Sprints I
15 min Warm-up, 2 × 6 × 10–12 s Sprints (Pause 90–120 s / 5 min zwischen Blöcken), danach 15 min locker.

Longrun II (mit Schwellenblock)
20 min Zone 2, 2 × 10 min Schwelle (165–175 bpm, 3–4 min Trabpause), 25–30 min Zone 2.

Hill Sprints II
1 Block 6 × 10 s Sprints, Pause 90–120 s, danach 20–25 min locker.

Was meint ihr Experten dazu, Anmerkungen/Verbesserungen/Kommentare?

[Netzokhul]

Wirst dich verletzen
LG