Powerband-Kreuzheben effektiv und "sinnvoll"?

[Demirtas]

Hi! Kreuzheben mit Powerband kann schon sinnvoll sein, besonders wenn kein schweres Equipment vorhanden ist oder fürs Aufwärmen. Das Band sorgt für konstanten Widerstand, aber die Kraftkurve ist tatsächlich anders als mit einer Langhantel – die größte Spannung hast du meist oben, nicht unten. Für Anfänger oder zur Technik-Verbesserung eignet es sich gut, für den reinen Kraftaufbau würde ich aber klassischen Hantel-Kreuzheben bevorzugen. Als Ergänzung okay, als Hauptübung eher weniger optimal.

[H_D]

Wo sorgt ein Band für konstanten Widerstand?

[Kraftmasse 3000]

Wo sorgt eine Hantel für konstanten Widerstand? Das beste Beispiel ist ja der Curl. Da gibt es einen kleinen Sweet Spot der maximalen Belastung, davor und danach gehen die Uhren anders.

[H_D]

Hast du bei einer Hantel Belastung wenn du vom Boden startest?
Hast du bei einem Band Belastung wenn du vom Boden startest?

[yuemar]

Hast du bei einer Hantel Belastung wenn du vom Boden startest?
Hast du bei einem Band Belastung wenn du vom Boden startest?

Ja und ja, sofern das Band am Boden so gegriffen wird, dass es bereits unter Spannung steht.

Oder?

[H_D]

und du kommst dann mit einem Band, dass unten schon unter signifikanter Spannung steht, oben noch in den Lockout?

[Waldo]

Und deshalb kommts halt auf den Kontext an - wer es macht, warum er es macht (bitte nicht sauer sein, weil ich jetzt nur die männliche form verwende), wie er es macht - etc.

Sammeln, im Bedarfsfall verwenden, wenn nicht geeignet, bleibt es in der toolbox.

Kontext im Kraftbereich, ok. Speziell noch bei equipped Hebern.
Aber wem fällt für BB etwas ein? Ich würde hierfür immer das Äquivalent der Bandspannung in Eisen eintauschen, allein weil der Stressfaktor durch Bänder unnötig zunimmt.

Ich hab hier ungelogen drei Programme von meadows, in denen er das empfiehlt. Es kommt mMn immer auf den Kontext an. Auch oftmals merkwürdig anmutende Übungen können weniger blöd sein, als man denkt.

Ich hab von ihm auf die Schnelle nur alternatives Bändertraining während des Lockdowns gefunden. Hast du ein konkretes Beispiel parat? Offene Frage aus reiner Neugierde. Meadows ist ja ein alter Hase, der es nicht nötig hat, mit fancy Übungen auf sich aufmerksam machen zu müssen.

[runn12]

Ja, klar.

Am Ende des rückenteils seines pulltrainings gab es einmal banded shrugs und einmal banded deadlifts.

Einfach irgendein schweres band, rein-raufstellen, greifen, hoch.

Keine Hexerei. Heutzutage undenkbar.

Falls zu leicht, weniger Spiel im band oder mehr Bänder. Es ging ja mehr darum, noch Blut in die zielregion zu bringen.

[Kraftmasse 3000]

Ich finde es sicherer, weil ich den Moment des "Abhebens" wie auch das "Absenken" beim klassischen Kreuzheben als "besonders kritisch" in Hinblick auf eine mögliche Verletzungsgefahr empfinde. Viele lassen ja die Hantel fallen in der Negativen, das kann man sich beim Band sparen. Auch der Squat mit Band kann derart krass im Quad brennen, dass es nicht mehr lustig ist. Für mich sind das absolut hochwertige Alternativen, wenn man nicht explizit Powerlifter werden will.

[schlafschaf]

Ich finde es sicherer, weil ich den Moment des "Abhebens" wie auch das "Absenken" beim klassischen Kreuzheben als "besonders kritisch" in Hinblick auf eine mögliche Verletzungsgefahr empfinde. Viele lassen ja die Hantel fallen in der Negativen, das kann man sich beim Band sparen. Auch der Squat mit Band kann derart krass im Quad brennen, dass es nicht mehr lustig ist. Für mich sind das absolut hochwertige Alternativen, wenn man nicht explizit Powerlifter werden will.

Und wenn das Band beim kreuzheben reißt? Dann fliegst volle Möhre nach hinten und kannst ungunstig fallen und dich verletzen!? Bei anderen Geschichten bist doch so vorsichtig. Hier nicht ? Und wo ist ne Verletzungsgefahr wenn ich die Hantel beim kreuzheben in der negativen sehr schnell ablasse/fallen lasse? Und beim Band muss ich doch ablassen ? Oder lässt du es auf die Füße klatschen ?

[ImShy]

Aber das "giftige" Gummi ist dir egal?

[schlafschaf]

Ich finde es sicherer, weil ich den Moment des "Abhebens" wie auch das "Absenken" beim klassischen Kreuzheben als "besonders kritisch" in Hinblick auf eine mögliche Verletzungsgefahr empfinde. Viele lassen ja die Hantel fallen in der Negativen, das kann man sich beim Band sparen. Auch der Squat mit Band kann derart krass im Quad brennen, dass es nicht mehr lustig ist. Für mich sind das absolut hochwertige Alternativen, wenn man nicht explizit Powerlifter werden will.

Und wenn das Band beim kreuzheben reißt? Dann fliegst volle Möhre nach hinten und kannst ungunstig fallen und dich verletzen!? Bei anderen Geschichten bist doch so vorsichtig. Hier nicht ? Und wo ist ne Verletzungsgefahr wenn ich die Hantel beim kreuzheben in der negativen sehr schnell ablasse/fallen lasse? Und beim Band muss ich doch ablassen ? Oder lässt du es auf die Füße klatschen ?

@Kraftmasse 3000 was sagst du ?

[ImShy]

Das ist ein Aluhutträger. Es macht keinen Sinn ihm etwas zu erklären.

[schlafschaf]

Ach ich weiß nicht. Mir erscheint vieles was er schreibt seltsam und eben anhand des Beispiels das ich aufführte auch in sich nicht schlüssig aber vielleicht kommt da ja noch ne Antwort.