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[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 1st Oktober 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 8.8 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 12 reps
- 100.0 lbs x 10 reps
- 100.0 lbs x 10 reps

** Barbell Row **
- 105.0 kgs x 6 reps
- 105.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 10 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 16 reps
- 45.0 lbs x 15 reps
- 45.0 lbs x 14 reps

** Cable Crunch **
- 120.0 lbs x 18 reps
- 120.0 lbs x 15 reps
- 120.0 lbs x 13 reps

** Neck Curl Ventral **
- 5.0 kgs x 14 reps
- 5.0 kgs x 12 reps

** Neck Curl Dorsal **
- 10.0 kgs x 12 reps

Gute Einheit, der gute Schlaf und das Aussetzen des Tennistrainings taten gut.

[Bb.adept]

Gestern morgen vor der Arbeit 10 Meilen Echo Bike.

Heute
FitNotes Workout - Freitag 3rd Oktober 2025

** SSB Calf Raises **
- 107.5 kgs x 14 reps
- 107.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 16 reps
- 87.5 kgs x 13 reps

** Leg Extension Machine **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 85.0 kgs x 13 reps

** Standing Calf Raises Single Leg **
- 7 reps

** SSB Squat **
- 122.5 kgs x 6 reps
- 112.5 kgs x 7 reps

** Cable Pull Down CC **
- 40.0 lbs x 18 reps
- 40.0 lbs x 13 reps
- 40.0 lbs x 11 reps

** Seated Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 45.0 lbs x 6 reps
- 40.0 lbs x 6 reps

** Cable Curl One Arm **
- 40.0 lbs x 10 reps

Am Wochenende habe ich noch anderen Sport mit Freunden geplant, daher musste ich irgendwie das Training vorziehen um nicht 2x am Tag trainieren zu müssen. Weiterhin kann ich dadurch den Schultern/Arme Tag auf Mittwoch legen. Das ist der leichteste Tag, bietet sich daher eigentlich am besten für den Mittwoch an (da Dienstag Abend Tennis).

Habe hin und her überlegt, aber durchaus Lust mich am WE zu treffen, auch wenn mir das die BB Woche durcheinanderbringt.

Für Schultern hatte ich aber keine Energie mehr, die muss ich noch unterbringen am Wochenende.

Prinzipiell solide Einheit.

[Bb.adept]

Hatte seit mehreren Tagen schon Lust wieder Mal laufen zu gehen, besaß aber keine Laufschuhe. Heute dann wieder welche gekauft (die vorigen Brooks Ghost waren komplett durchgenudelt durch das Tragen bei der Arbeit und aufm Bau) und eine Runde gelaufen.
Die 10km Runde (nicht ganz) die ich auch "sonst" laufe. Heute kam ich mir wirklich unheimlich lahm vor, dafür konnte ich die Distanz quasi ohne Stehenbleiben laufen, was auch mein Ziel war.
Etwas u 10km in etwas ü 1 Stunde gelaufen. Grottenschlecht, aber mein letzter Lauf war halt auch letztes Jahr.

[Rhovan]

Klingt doch eigentlich gut. Die wenigsten schaffen es überhaupt eine Stunde durch zu laufen geschweige den dabei 10 km zurück zu legen. Einfach dran bleiben, das wird schon gut werden.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Sonntag 5th Oktober 2025

Frühmorgens
** Incline Dumbbell Bench Stufe 4 **
- 70.0 lbs x 13 reps
- 80.0 lbs x 7 reps
- 90.0 lbs x 4 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 40.0 lbs x 14 reps
- 40.0 lbs x 12 reps

** Forward Leaning Dumbbell Raise **
- 22.5 lbs x 10 reps
- 16.5 lbs x 11 reps

** Cable Face Pull **
- 50.0 lbs x 9 reps

Danach 2 Stunden Bouldern.
Jetzt bin ich auch echt komplett bedient und heule nur rum weil mir alles weh tut.

[Bb.adept]

Gestern 90 Min Tennis.

Habe die Idee vorher Brust zu trainieren dann doch verworfen, einerseits zu gefährlich, andererseits ist mir das auch echt zu viel.

[Bb.adept]

FitNotes Workout - Mittwoch 8th Oktober 2025

** Flat Barbell Bench Press **
- 111.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- 11 reps
- 8.8 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps

** Cable Cross Home Gym Upwards **
- 40.0 lbs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- 100.0 kgs x 9 reps

** Cable Cross Homegym **
- 100.0 lbs x 10 reps
- 80.0 lbs x 10 reps

** Kelso Shrug **
- 45.0 lbs x 17 reps
- 50.0 lbs x 15 reps

** Push Up **
- 22 reps

** Cable Crunch **
- 130.0 lbs x 14 reps
- 130.0 lbs x 10 reps
- 120.0 lbs x 10 reps

Trotz gutem Schlaf hat mir auf der Bank ein bisschen was gefehlt für die eine Rep mehr pro Satz.
Auch der Pump war nicht ganz so überragend wie sonst zuletzt, beim Rückentraining habe ich noch die Belastung von Sonntag in Armen, Unterarmen und Lat durch das Bouldern gemerkt. Insgesamt aber eine Einheit, die mir Spaß gemacht hat.