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Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
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Netzokhul
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Bin gespannt wie easy der Easy Run am Dienstag nach den Intervallen von Montag wird.
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Maxim
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Wie erwartet: War schon mal easierNetzokhul hat geschrieben: zum Beitrag navigieren6. Okt 2025, 21:56 Bin gespannt wie easy der Easy Run am Dienstag nach den Intervallen von Montag wird.
Es ging, Beine waren bisschen matschig von gestern, aber ich hab ca. 9h geschlafen und hab mich erholt gefühlt.
07.10.2025
Lauftraining
Easy Run
7km Easy Pace
Bin nach den letzten Wochen (bin im September nur 120km gelaufen) vorsichtig mit der geplanten Steigerung des Wochenvolumens. Das waren 30km /w, das werde ich jetzt nicht schlagartig auf 45-50km /w erhöhen.
Denke ich mache diese Woche mal ein bisschen Piano in Richtung des gewohnten Volumens (gut 40km) und schaue, dass ich v.a. die 5 Läufe ohne Probleme rein kriege. Wenn alles passt und ich das gut vertrage, fange ich an zu steigern, wahrscheinlich etwa 2km plus pro Woche.
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pushpony
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Der vernünftigste User
LOGHöfer hat geschrieben: zum Beitrag navigieren18. Okt 2024, 18:55 Bei niedrigem Leistungsvermögen ist das machen wichtiger als das wie und was.
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Maxim
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
07.10.2025
Krafttraining
Und noch das Gezupfe.
Pull
Chinups
BW x20 + 2 + 2 + 1 -> Topsatz als Cluster
x10
x10
x10
x10
x10
x10
Unterbrechung durch Spontancall, 30 Minuten Satzpause
x10
x10
x10
LH Rudern
100kg x10
x8
LH Curls
44kg x5 für die Challenge -> nächstes Mal vllt. ohne 10 Sätze Chinups vorher lol
Krafttraining
Und noch das Gezupfe.
Pull
Chinups
BW x20 + 2 + 2 + 1 -> Topsatz als Cluster
x10
x10
x10
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x10
Unterbrechung durch Spontancall, 30 Minuten Satzpause
x10
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
Ich mag einfach gerne Fortschritt.
Pausen sind nicht gut für Fortschritt!
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Maxim
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Re: Maxim: Laufen & Bankdrücken (Road to 150)
08.10.2025
Nachdem ich morgen um 11 schon im Flieger nach Istanbul sitze und früh morgens noch ein kurzes Meeting hab, stand heute die "Königsidotendisziplin" an: Long Run + Leg Day, same day.
Lauftraining
Sehr schlechte Nacht gehabt leider. Dementsprechend auch nicht sehr geil auf einen Long Run gewesen, aber muss halt trotzdem nech.
Long Run
15km Grundlagenbereich (Pace 5:40-5:50)
Ergebnis:
Dann schön aufmunitioniert und weiter geackert und nach viel zu kurzer Pause von etwa 2,5h noch Beine trainiert.
Krafttraining
Hab mich, weil die Hammies von Montag etwas beleidigt sind, für Kniebeugen als Fokus entschieden. Schwer heben dann nächste Woche, wenn ich mich hoffentlich an die ganze Lauferei wieder gewöhnt habe.
Legs
Kniebeugen
140kg x3
140kg x3
100kg x5
100kg x5
100kg x5
RDLs
140kg x10
140kg x6
140kg x6
Reverse Hypers wurde geskippt, keine Zeit mehr gehabt.
Morgen dann recht wahrscheinlich vorgezogener Restday, lel
Nachdem ich morgen um 11 schon im Flieger nach Istanbul sitze und früh morgens noch ein kurzes Meeting hab, stand heute die "Königsidotendisziplin" an: Long Run + Leg Day, same day.
Lauftraining
Sehr schlechte Nacht gehabt leider. Dementsprechend auch nicht sehr geil auf einen Long Run gewesen, aber muss halt trotzdem nech.
Long Run
15km Grundlagenbereich (Pace 5:40-5:50)
Ergebnis:
Dann schön aufmunitioniert und weiter geackert und nach viel zu kurzer Pause von etwa 2,5h noch Beine trainiert.
Krafttraining
Hab mich, weil die Hammies von Montag etwas beleidigt sind, für Kniebeugen als Fokus entschieden. Schwer heben dann nächste Woche, wenn ich mich hoffentlich an die ganze Lauferei wieder gewöhnt habe.
Legs
Kniebeugen
140kg x3
140kg x3
100kg x5
100kg x5
100kg x5
RDLs
140kg x10
140kg x6
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Reverse Hypers wurde geskippt, keine Zeit mehr gehabt.
Morgen dann recht wahrscheinlich vorgezogener Restday, lel