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[Netzokhul]

Unterarm-Training!

Wurde Zwangsweise gestartet durch eine langwierige Golferellbogen Problematik welche mittlerweile zum Glück überwunden ist.
Dauert ja nicht so lange die paar Sätze zu machen und wird jetzt beibehalten.

[Netzokhul]

Danke @Tobeass

Der Schuharc geht weiter.
Habe ja, wie gesagt, noch was für den Winter gesucht.
Für den Preis kann man nicht meckern, wenn die nicht komplett dünn sind, kann ich die im schlimmsten Fall auch einfach als normale Winterschuhe zum spazieren nutzen.
Mal schauen ob die was sind.

2025-10-04 06_38_49-Desktop – Datei-Explorer.png

@hubee
Direkt bei Nike, aber ausschließlich diese Farbe. https://www.nike.com/de/t/pegasus-trail ... nrepeatcom

[Hubee]

Danke @Tobeass

Der Schuharc geht weiter.
Habe ja, wie gesagt, noch was für den Winter gesucht.
Für den Preis kann man nicht meckern, wenn die nicht komplett dünn sind, kann ich die im schlimmsten Fall auch einfach als normale Winterschuhe zum spazieren nutzen.
Mal schauen ob die was sind.


2025-10-04 06_38_49-Desktop – Datei-Explorer.png

Rücke mal den Link aus.

[Tobeass]

Danke @Tobeass

Der Schuharc geht weiter.
Habe ja, wie gesagt, noch was für den Winter gesucht.
Für den Preis kann man nicht meckern, wenn die nicht komplett dünn sind, kann ich die im schlimmsten Fall auch einfach als normale Winterschuhe zum spazieren nutzen.
Mal schauen ob die was sind.


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@hubee
Direkt bei Nike, aber ausschließlich diese Farbe. https://www.nike.com/de/t/pegasus-trail ... nrepeatcom

Wie sie einfach jetzt nochmal mit dem Preis runter sind.

Also ich würde sie nach meinem ersten kurzen Testlauf empfehlen.
Hätt mir jetzt sogar noch 1 Paar bestellt, aber hab wohl schon eines der letzten in meiner Größe erwischt.

Sind schon ziemlich dünn, aber sehen zum Glück nicht so beschissen aus wie andere Trailschuhe, sodass man sie auch mit gutem Gewissen mal im Alltag tragen kann, wenns regnet

[Netzokhul]

Ja.
Hab ja 42,5.
War wohl auch genau 1 Paar von da.

[Netzokhul]

04.10.25
82,5 kg

---

Beine "leicht".
Wär vllt nicht verkehrt das ein oder andere Unilaterale einzubauen da ich doch etwas Differenzen von rechts nach links habe.

BSS zum einen mal gemacht. Das ging sehr gut, aber war schon gar nicht so leicht.
Das Gewicht steht hier aber auch nicht im Fokus.

Single Leg RDL's probiert, aber (für heute wenigstens) wieder gelassen.
Das war relativ katastrophal mit dem rechten Bein, aber die Hüfte ist ja auch noch, vorallem auf der Seite, etwas angeschlagen.

Ansonsten ging aber alles schmerzfrei. Hüfte und Fuß.
Danach wieder Spaß am Crosstrainer.

---

Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 72.5 kg × 10 reps
Set 2: 77.5 kg × 7 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps

Bulgarian Split Squat
Multi + Pussypad
Set 1: 0 kg × 15 reps
Set 2: 12 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 12 reps
Set 4: 0 kg × 15 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 12 reps
Set 2: 90 kg × 12 reps
Set 3: 90 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 130 kg × 7 reps
Set 2: 115 kg × 10 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 14 reps
Set 2: 152.5 kg × 12 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 130 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 130 kg × 11 reps

Kickback Glute Machine LF
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 70 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 25 reps
Set 2: +0 kg × 20 reps

Back Extension
Set 1: +20 kg × 17 reps
Set 2: +10 kg × 21 reps

Hip March Kettlebell
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 8 kg × 12 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 35 kg × 11 reps
Set 2: 32.5 kg × 13 reps

Deadhang
Set 1: 1:15
Set 2: 1:00

GarminConnect_20251004-140252.jpg

[Netzokhul]

@Maxim
Bekomm von meinen BW BSS + Kickback Machine langsam schon Glut Muskelkater.

[Flocki]

da ich doch etwas Differenzen von rechts nach links habe.

Sicher auch ein „S“ wie der dicke

[Netzokhul]

da ich doch etwas Differenzen von rechts nach links habe.

Sicher auch ein „S“ wie der dicke

Keine Ahnung was genau die Ursache ist und wann es begann. Vllt. war es schon immer so.
Die Instabilität beginnt schon am rechten Fuß.
Der ist schon etwas platter und während ich mit dem linken großen Zeh richtig Druck ausüben kann, fühlt sich der rechte relativ schwach an und ich stehe viel unsicherer was sich komplett bis zur Hüfte hoch zieht.
Hatte auch mal etwas Hüftprobleme vor 5-10 Jahren, Hüftschiefstellung diagnostiziert, 3mm Einlegesohlen für rechts bekommen.
War Katastrophal mit den Einlegesohlen, immer Blasen, Schuhe kaputt, mehr Schmerzen als vorher.
Geholfen hat dann Barfuß/Barfußschuhe zu nutzen.

Klingt jetzt vllt. wieder schlimmer als es ist.
Jeder hat ja einen dominanten Arm und ein dominantes Bein, aber sicher nicht verkehrt mal wieder ein bisschen daran zu arbeiten.

[Flocki]

Jo voll
Bei mir alles rechts top, links fühlt sich immer ein wenig instabiler an bzw. geht auch schwerer anzusteuern. Dafür rechts halt immer die muskulären probleme

[Netzokhul]

05.10.25
82,7 kg

---

Puh... Hab ich einen Muskelkater im Glute/Abduktor.
Hat sogar ein bisschen bei der Larsen Press gestört.

Ansonsten alles wie gewohnt.
Reicht dann auch für diese Woche.

---

Training:

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 100 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 92.5 kg × 8 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 100 kg × 5 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 7 reps
Set 2: 105 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 15 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 8 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 43.75 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 41.25 kg × 11 reps
Set 3: 41.25 kg × 9 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 18.75 kg × 8 reps
Set 2: 16.25 kg × 9 reps
Set 3: 16.25 kg × 8 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 8.75 kg × 15 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps
Set 3: 8.75 kg × 11 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 9 reps
Set 2: 11.25 kg × 12 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 40 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 8 reps

---

Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 12 reps
Set 2: 13.75 kg × 15 reps
Set 3: 13.75 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 6.25 kg × 17 reps
Set 2: 6.25 kg × 15 reps
Set 3: 3.75 kg × 21 reps
Set 4: 3.75 kg × 19 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 16.25 kg × 13 reps
Set 2: 13.75 kg × 13 reps

GarminConnect_20251005-132736.jpg

[Netzokhul]

07.10.25
- kg

---

Gestern Restday.
Heute auch überlegt einen zu machen, aber dann einfach los.
Tendiere in Spätschichtwochen immer etwas zum Vormittäglichen Faulenzen auch wenn mir das nicht unbedingt gut tut.

---

Training:

Seated Row (Machine)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 85 kg × 8 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 12 reps @ 10 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps
Set 3: 45 kg × 10 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 11 reps
Set 2: 41 kg × 7 reps
Set 3: 38.5 kg × 7 reps
Set 4: 36 kg × 8 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 77.5 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 9 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 42 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 12 reps
Set 3: 35 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 11.25 kg × 8 reps
Set 2: 8.75 kg × 13 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 40 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 40 kg × 10 reps
Set 3: 40 kg × 9 reps

Unilateral Conc. Cable Curl
Set 1: 13.75 kg × 11 reps
Set 2: 11.25 kg × 13 reps
Set 3: 11.25 kg × 11 reps

[Moseltaler]

Muss ich diesen „unilateralen Reverse Fly Influencer-Shit“ auch mal austesten oder lohnt es nicht?

[Netzokhul]

Muss ich diesen „unilateralen Reverse Fly Influencer-Shit“ auch mal austesten oder lohnt es nicht?

Diese einarmigen reverse Flys "a la Jeff Nippard" gefallen mir langsam immer besser.

Mach das jetzt ungefähr 3 Wochen oderso...
Musste erstmal eine Weile rumprobieren um eine stabile Sitzposition zu finden.
Sitze nicht 90° sondern 45° verdreht zum Sitz, das ich mich mit den Beinen noch am Polster abstützen kann.
Würde sagen lohnt sich schon das mal für 2-4 Einheiten zu testen ob es sich gut anfühlt.

[Maxim]

Ich kann mir nicht mal bildlich vorstellen, was man dabei macht