leucko wird wieder gerannt sein

[Waschbär]

Habe auch ne Zeit lang flys mit Schräger Bank gemacht. Fand es ne gute Übung.

[Berliner]

Schön das es hier weiter geht

Ich wurde mit KH Flys auch nie warm. Du hast ja das Gewicht auch nur in der Dehnung und je weiter oben du bist, desto weniger Belastung liegt am Muskel an.

Hat schon eine Daseinsberechtigung meiner Meinung nach. Aber man muss sich das Belastungsprofil halt bewusst machen und die meiste Zeit in der Dehnung verbringen. Wenn ich am höchsten Punkt verweile, hat die Brust am wenigsten davon.

[Asstograss]

Warum steht im Thread-Titel eigentlich "Homgym"?

[Leucko]

Warum steht im Thread-Titel eigentlich "Homgym"?

Weil dort seit 3 Wochen (mit einer Woche Erkältungspause) trainiert wird.

[Asstograss]

Ach so! Ich dachte schon, es hätte etwas mit "Homegym" (sic) zu tun.

[Netzokhul]

Sag ihm doch einfach das er es falsch geschrieben hat AMK.

[Asstograss]

Sag ihm doch einfach das er es falsch geschrieben hat AMK.

dass! Netzo, "sag ihm doch einfach, dass er es falsch geschrieben hat"!!

Kaum ist Abergau nicht mehr an Bord, geht hier alles vor die Hunde!

[sf2driver]

Mit KH Flys wurde ich auch nie richtig warm. Wobei Schrägbank wenn immer etwas besser war.
Bin aber immer zurück zum Kabelzug.
Könntest bei dir im Homegym ja vllt mal über ne DIY Lösung nachdenken.
Entweder 2 so Flaschenzüge an die Decke
Oder deinen Kabelzug von unten verwenden.

[Leucko]

Danke für eure Erfahrungen. Werde erstmal die leicht schräge Variante testen und dann weiter sehen.

[Leucko]

Nochmal zu den Flys: Habe heute zumindest sehr heftigen Muskelkater in der Brust. Dürfte aber eher an den Dips in Verbindung mit der erkältungsbedingten Trainingspause liegen schätze ich.

Mir geht es weiterhin recht gut auch wenn die Rotzproduktion noch auf Hochtouren läuft. Daher heute wieder trainiert.

Training am 05.05.2023:
- Backsquat: 95kgx6, 105kgx5, 115kgx5, 125kgx6, 105x8, 100kgx9, 95kgx10

- Schulterdrücken sitzend @52,5kg: 6x, 6x, 5x, 5x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 543, 543, 533, 532

- RDL @97,5kg: 10x, 9x, 8x

- KH Schrägbank @30kg: 7x, 6x / @25kg 11x, 10x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30

- Beinbeuger liegend am Kabelzug @20kg: 18x, 16x, 13x, 11x

- Hollow Hold: 60s, 60s, 60s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +30kg: 16x, 16x

Wie schon am Mittwoch habe ich es überall (vorallem aber bei den Squats und RDLs) locker angehen lassen (auch wenn es sich nicht unbedingt so angefühlt hat).

[Leucko]

Training am 06.05.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben

[Leucko]

Gewichtsupdate:
KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)

[Waschbär]

Konntest du echt während einer Erkältung genau tracken und auch nach Bedarf essen?
Mirin Daddycation.

[curdyoatz]

Konntest du echt während einer Erkältung genau tracken und auch nach Bedarf essen?
Mirin Daddycation.

Würde nichts anderes erwarten. Leucko zieht diszipliniert durch.
@Leucko Beintraining ist bei dir genauso am Morgen oder? Hast du da ne besondere Herangehensweise, um nach dem Aufstehen die hohen Gewichte mit Fokus und der nötigen Kraft zu bewältigen oder springst du einfach wie neugeboren aus dem Bett auf ballerst?

[Leucko]

@waschbärna klar esse ich auch während krank streng nach Vorgabe für irgendwas müssen die zwangsstörungen ja gut sein.
Wobei ich mir dieses mal etwas mehr genehmigt habe. Normalerweise peile ich da die Kalorien eher leicht unter Erhalt an.

@curdyoatzTraining immer direkt morgens. Lasse mir aber etwas Zeit. Stehe meistens um 4:30 auf der erste Aufwärmsatz ist dann so Richtung 5:15. Bisschen allgemein warmmachen mit jumping jacks, pushups, airsquats und bisschen draußen ganz locker laufen. Zwischendurch zwei drei mal Klo

Btw: seit Mittwoch habe ich komische Schmerzen im rechten Ellenbogen das macht mir etwas Sorge.