The Boston Project - Heartbreak or Heartbreak Hill!?

[Zotto]

Trainingsplan Berlin → Köln

Woche 1 (direkt nach Berlin)

Mo 22.9.: Komplett Rest
Di 23.9.: Restday
Mi 24.9.: Restday
Do 25.9.: 8–10 km Easy
Fr 26.9.: Restday
Sa 27.9.: 12–14 km Easy Run in Zone 2
So 28.9.: 18 km Long Run mit 2 × 5 km bei Marathonpace (ca. 4:20/km)


Woche 2 (Race Week Köln)

Mo 29.9.: Restday
Di 30.9.: 9 km inkl. 3 × 1,5 km @ M-Tempo (4:20/km), locker einlaufen/auslaufen
Mi 1.10.: Restday
Do 2.10.: 8 km Easy + 4 Strides
Fr 3.10.: Restday
Sa 4.10.: Restday
So 5.10.: Köln Marathon – Go for it

[Rhovan]

Du steckst echt mittlerweile einiges weg. Mitin

[Leucko]

Wenn er nicht am Erholen ist ist er am Tapern.
Bestes Leben.

Was Ziel für Köln?

[Zotto]

Was Ziel für Köln?

Mit 4.30 flach anlaufen und dann entweder halten oder leicht beschleunigen, wenn möglich. Form wird nicht viel abgenommen haben, ist dann eher die Frage, wie es muskulär in der zweiten Hälfte nach der Vorbelastung aus Berlin aussieht.