Kurze Frage, schnelle Antwort

[runn12]

Na sehr länger schmerzhafter Zeit kann ich wieder normales Kreuzheben machen.
UK 1 sieht so aus
Kreuzheben 5*5
Beuger sitzend unilateral 3*
BSS mit Keil 4*
Bauch

UK2
Beuger sitzend dual 3*
Beinpresse liegend HS Uni 3*
Split Squats FFE 3*
Hypers 2*

Meine Frage ist jetzt eine weitere GÜ in den zweiten Tag einzubauen und was dafür zu streichen? Beugen geht nicht schmerzfrei. HS haben wir keine und 45 Grad geht auch nicht.
2* Heben und Volumen aufteilen? Trap Bar, Sumo? Oder einfach so lassen

Nur aus Interesse - beinpresse 45° mit reversem Band?

Ich habe seit Jahren selber extreme knieprobleme und musste mich ganz langsam durch sehr schmerzhafte Einheiten quälen, bis langsam wieder was ging.
Manchmal ist es so schlimm, dass ich das Gefühl habe, mir reisst was im Knie.

Bin dran geblieben und kann dank der richtigen Maschinen und dank reverser Bänder wieder halbwegs ordentlich Beine trainieren.

[-theANIMAL-]

Bin großer Befürworter für Bänder beim Beintraining, nur nicht in "Reverse" sondern als Zusatz.
-man braucht weniger Gewicht-Scheiben
-gleiche Effekt wie bei Revere-Bänder (Gelenk schonender)

[Matt-Eagle]

@runn12
Also mit Bändern hab ich bisher noch nicht gearbeitet.
Bei der letzten Einheit habe ich die BP mal wieder ausprobiert wirklich kontrolliert gearbeitet 200 kg... Ist ja eigentlich nichts. Im Gym keine Probleme die nächsten 3 Tage dann wieder schon.... Wie arbeitet man mit Reverse Bändern?

[Asstograss]

@runn12
Also mit Bändern hab ich bisher noch nicht gearbeitet.
Bei der letzten Einheit habe ich die BP mal wieder ausprobiert wirklich kontrolliert gearbeitet 200 kg... Ist ja eigentlich nichts. Im Gym keine Probleme die nächsten 3 Tage dann wieder schon.... Wie arbeitet man mit Reverse Bändern?

https://letmegooglethat.com/?q=reverse+bands+leg+press

[Jay]

Bin großer Befürworter für Bänder beim Beintraining, nur nicht in "Reverse" sondern als Zusatz.
-man braucht weniger Gewicht-Scheiben
-gleiche Effekt wie bei Revere-Bänder (Gelenk schonender)

Klugscheisser Modus:
ganz der genau gleiche Effekt ist es nicht.
Je stärker man ein Gummiband spannt, desto mehr Kraft benötigt man, ist also nicht linear.
Zudem hat man je nach Länge das Bands und Bewegungsumfang am Anfang einen Teil, wo das Gummiband evtl. gar keine Kraft entfaltet.
Also Reverse Banding entlastet die gedehnte Position mehr, als dass es ein "normales" Banding mit reduzierten Gewichtsscheiben tun würde

[Matt-Eagle]

Es ging mir nicht darum wie man sie befestigt sondern wie man Sie richtig einsetzt? Welche Bandstärke zb

[-theANIMAL-]

Ich nutze 2x35kg Zugkraft (mit Zugwaage auf die benutze Länge ausprobiert)

Sind die da:
https://amzn.eu/d/exxcV2h

70kg sozusagen in dem oberen Abschnitt der Bewegung was auf den Winkel von meiner HackSQ 100kg an Gewichtscheiben entspricht.

Für mich von der Widerstandskurve eimfach perfekt (aba auch fies )