Trainingslog für Jedermann

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Schönes Beintraining, fahre extra bisschen weiter in ein zweites Gym meiner kette wo paar bessere Geräte dafür sind
Irgendwie läuft die einfache HS leg press besser und der Strecker/Beuger von gym80 dort auch, im Vergleich zu der polnischen Marke im Hauptgym

FitNotes Workout - Thursday 18th September 2025

** V Squat **
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 3 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 220.0 kgs x 5 reps [HS]
- 280.0 kgs x 3 reps
- 315.0 kgs x 15 reps [PR]
- 310.0 kgs x 14 reps

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 5 reps [@Smith]
- 180.0 kgs x 14 reps [PR] [Belt]
- 180.0 kgs x 10 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 92.5 kgs x 13 reps [PR] [Gym80 +12.5]
- 92.5 kgs x 9 reps [9.5]
- 92.5 kgs x 8 reps

** Calf Raise Leg Press (Stack) **
- 270.0 kgs x 15 reps [+10]
- 280.0 kgs x 15 reps [PR] [+20]
- 280.0 kgs x 15 reps
- 280.0 kgs x 14 reps

** Leg Extension Machine **
- 110.0 kgs x 16 reps [PR] [Gym80]
- 110.0 kgs x 12 reps

Noch nie V Squat gemacht, gute Übung? Wahrscheinlich auch wenig Last auf dem unteren Rücken oder?

[darkes7soul]

Nch nie V Squat gemacht, gute Übung? Wahrscheinlich auch wenig Last auf dem unteren Rücken oder?

kommt auf die ausführung an, sehe viele die da eher so ein good morning drin machen aber wenn richtig ausgeführt aufjedenfall auch schonender für unteren rücken und sehr quad lastig, je nach tiefe auch glutes und hamstrings

von der kraft her so ein mittelding zwischen 90° presse und freiem beugen

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Nch nie V Squat gemacht, gute Übung? Wahrscheinlich auch wenig Last auf dem unteren Rücken oder?

kommt auf die ausführung an, sehe viele die da eher so ein good morning drin machen aber wenn richtig ausgeführt aufjedenfall auch schonender für unteren rücken und sehr quad lastig, je nach tiefe auch glutes und hamstrings

von der kraft her so ein mittelding zwischen 90° presse und freiem beugen

Aber als good morning alternative eigentlich auch praktisch.
Komme mit regulären Good Mornings irgendwie gar nicht klar

[dirtyoldcamel]

Noch nie V Squat gemacht, gute Übung? Wahrscheinlich auch wenig Last auf dem unteren Rücken oder?

So sehen die bei mir aus

► Text anzeigen

Mache sie erst seit paar Wochen, definitiv (für mich) deutlich schonender für unteren Rücken, das zusammen bzw. abwechselnd mit Beugen in der Multi und danach Leg Press funktioniert gerade richtig gut. Kann damit "schwer" trainieren und trotzdem frittiere ich mir nicht den unteren Rücken durch freie Beugen. Muss sagen ich bin sehr glücklich, dass ich mich mental nach vielen Jahren endlich von lösen konnte, diese machen zu "müssen". Fürs Kreuzheben hat es mir auch nicht geschadet.
Hack squat wäre mir noch lieber bzw. würde ich gerne mal testen, aber habe keine Studio bisher, wo es eine gibt.

[dirtyoldcamel]

Schultern

FitNotes Workout - Friday 19th September 2025

BW 111.25 w shoes

** Smith Machine Overhead Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 10 reps [PR] [Wraps, bench bit closer to bar, great feel]

► Text anzeigen

- 110.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 10 reps [No wraps]

** Lateral Dumbbell Raise **
- 25.0 kgs x 18 reps
- 22.5 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 20 reps

** Upright Partial Row **
- 90.0 kgs x 10 reps [@Smith]
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 90.0 kgs x 22 reps [PR] [+10, Unilateral, slow, Sitz war zu niedrig muss eins über Mitte]
- 90.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 13 reps

** Crunch Machine **
- 100.0 kgs x 20 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- 80.0 kgs x 16 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Calf Raise Leg Press (Stack) **
- 120.0 kgs x 8 reps [Unilateral, Müll]
- 200.0 kgs x 15 reps [+20]
- 200.0 kgs x 15 reps

5er split Mo-Fr taugt mir echt wieder sehr gut statt alles 2x pro Woche

[dirtyoldcamel]

Eigentlich frei aber da ich keine anderen Hobbies habe trotzdem ins Training und gemacht worauf ich Lust habe

FitNotes Workout - Saturday 20th September 2025

BW 111.1 w shoes

** Flat Barbell Bench Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep [No wraps]
- 150.0 kgs x 1 rep
- 155.0 kgs x 1 rep [PR] [Good feeling]
- 140.0 kgs x 4 reps [PR]
- 140.0 kgs x 4 reps [5 fail]

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 3 reps
- 140.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 9 reps [PR]

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep [Alright]
- 105.0 kgs x 0 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Lat Pulldown MAG wide **
- 105.0 kgs x 11 reps [+5]
- 105.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 35.0 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

** Leg Extension Machine **
- 100.0 kgs x 20 reps

[runn12]

5h00 35 min Laufband

9h30 Golds

LH Bankdrücken
20 x 10
60 x 8
100 x 3
115 x 5
130 x 5
145 x 8
160 x 5
180 x 1
115 x 14

Die Lehne ist unfassbar wacklig und viel (!) zu eng. Werde wohl wider Willens zurück zur Schrägbank.

dann kapiert, dass die 3 Typen, die in zivil herumlungerten, Bodyguards von Dwayne Johnson waren, der auch trainiert hat.
Wer sagt, dass er "scheisse" oder "dünn" aussieht, irrrt sich gewaltig. Echt eine Erscheinung.

Internet is a wonderful place.

Weite Klimmzüge zur Brust
14, 11, 8

G80 Schrägpresse 45° Stack pausiert
100 x 13, 10, 7

Cable Flex Rows, weiter Griff
123 x 14, 11
101 x 16

enge parallele Liegestütze Defizit, unten pausiert
21, 15, 12

KH Incline Curls 45°
12 / Hand x 18, 14, 12

Um ~16h15 noch 3000m Laufen. Ganz locker, ganz gemütlich, erstmal reinkommen und morgen steht Beintraining an.

[dirtyoldcamel]

Einfach mal neben The Rock trainieren
Mit 53 würde ich auch gerne so scheiße aussehen. Oder überhaupt so aussehen.

[runn12]

Sieht einfach alterslos und total athletisch aus.

Nicht wie ein klumpiger Bodybuilder, sondern wirklich wie ein Athlet. Breite Schultern, schmale Taille, fließende Bewegungen...

Trainingspace und Intensität auch von einem anderen Stern.

Hätte ECHT gern ein Bild mit ihm bekommen, zumal meine 10 jährige Tochter ein Riesenfan ist, dachte mir aber "willst Du im Flow gestört werden?" und habe ihn in Ruhe gelassen.

[-theANIMAL-]

Ihm NACH seinem Training auflauern?
Ws an Bodyguards nicht vorbei kommen...

[runn12]

Habs mir überlegt, aber mal im Ernst- eigenes Training dafür sausen lassen? Nein danke.

Ausserdem: der wird die schon aus einem Grund mitgenommen haben. Sicher nicht, weil er möglichst viel gestört werden wollte.

Nebenbei gerade 3000m im Stadion gelaufen.

Ausdauertechnisch absolut problemlos, aber die Bewegung ist wie noch nie gemacht. Kam mir wie in einem Fremdkörper vor, dem man das Laufen erst wieder beibringen muss.

Richtig schlimm.

[Asstograss]

Inb4 Muskelkater des Todes morgen.

[dirtyoldcamel]

FitNotes Workout - Monday 22nd September 2025

BW 112.45 w shoes

** Smith Machine Incline Bench Press **
- 20.0 kgs x 20 reps [Low incline]
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 9 reps [PR] [Wraps, 9.5]
- 135.0 kgs x 9 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 9 reps [Low incline, deep, 9.5]
- 47.5 kgs x 11 reps

** Seated Machine Fly **
- 90.0 kgs x 13 reps [1 extra hole, slow, +10]
- 90.0 kgs x 11 reps

** Cable Overhead Triceps Extension **
- 90.0 kgs x 19 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

** V-Bar Push Down **
- 80.0 kgs x 15 reps [Kneeling]

** Crunch Machine **
- 105.0 kgs x 10 reps [PR] [+5]
- 100.0 kgs x 12 reps

** Cable Crunch **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 20 reps

** Calf Raise Leg Press (Plate Loaded) **
- 285.0 kgs x 16 reps [PR]
- 285.0 kgs x 13 reps
- 285.0 kgs x 10 reps

[runn12]

5h30 35 min intervalltraining laufband

9h30 cunch fit schöneberg. finde, dass das ein schönes studio ist. heute auch schön leer.

life fitness beinbeuger liegend
30 x 10
50 x 8
85 x 12, 10

life fitness adduktor
80 x 10
145 x 12, 10

life fitness hamstring hyperextensions
bw x 8
+ 25 x 12, 10

life fitness beinstrecker
25 x 10
50 x 8
85 x 12, 12

hammer strength beinpresse 45°, tiefer stand, unten pausiert, team full rom
150 x 10
250 x 8
400 x 8
350 x 12

wadenheben in der beinpresse, unten pausiert ( 2 - 3 sek ea)
300 x 18
350 x 14
400 x 11

aktuell lasse ich überall etwas im tank und verwende auch weniger gewicht, als ich könnte - so, dass die bewegung fliessend und mit einem angenehmen fokus auf den zielmuskeln losgeht und 80% der bewegung da bleibt. das, was man gemeinhin als "bodybuilding" und "gewicht ist nicht so wichtig" bezeichnet hat - damals, vor dem advent der science fraction ( schoenfeld et al). satzende ist schon "hart", aber nicht so, wie ich es 95% meines lebens gemacht habe - mit dem ziel, mich bei jedem satz zu vernichten.
bleibe trotzdem meist bei meinen 2 arbeitssätzen, da fühle ich mich am wohlsten. manchmal ein satz mehr, je nachdem, wies gefühl ist und wie sehr ich mich schonen will. bin ja schon alt.

gefällt mir sehr gut und fühlt sich auch sehr gut an. bleib erstmal dabei.

[dirtyoldcamel]

Rücken

FitNotes Workout - Tuesday 23rd September 2025

BW 111.7 w shoes

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 140.0 kgs x 10 reps [PR]
- 140.0 kgs x 9 reps
- 125.0 kgs x 12 reps [Strict ish]

** Lat Pulldown **
- 127.5 kgs x 12 reps [PR]
- 122.5 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row **
- 120.0 kgs x 12 reps [Lean forward (harder)]
- 120.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG wide **
- 120.0 kgs x 6 reps [PR]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Seated Cable Row Wide Upper Back **
- 115.0 kgs x 10 reps [Lean forward]
- 110.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Cable Curl **
- 87.5 kgs x 15 reps [PR] [Hammer]
- 87.5 kgs x 13 reps

** Cable Crunch **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps