Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Dienstag , 09.09.2025

Beinpresse Pure Kraft
4x15l4x155kg
Waden jeweils hinterher
Gewicht erhöht, wdh reduziert

Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze




(Beinstrecker
4x18x80kg)
Leider ausgefallen

[Knolle]

Heute gab's den ersten Lauf seit letzter Woche
Locker 50 Minuten mit gutem Puls im Abendrot zu Hörbuchklängen gelaufen. Langsam wird es frisch mit kurzer Hose!

[Knolle]

Heute morgens ins Gym, erster Termin erst um 10.

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Donnerstag , 11.09.25

Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg

einarmige Curls am Kabel
15/3x12x30kg
Gewicht endlich mal erhöht, wdh natürlich deutlich runter

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg



Y-Raises Kabel
4x18x10kg pro Seite

Hammercurls Seil
4x25x50kg



(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

[Knolle]

Heute gab's 75 Minuten Yoga, recht entspannt.
Dann bin ich zügigen Schrittes nach Hause und bin direkt nochmal zum Laufen raus. Ich war ja schon warm, also konnte ich direkt mit den Intervallen starten. 5x1min mit 2 min lockeres Joggen dazwischen und noch 15 Min auslaufen.

[Netzokhul]

Nächstes Jahr dann 5km?

Aber ansonsten gute Zeit. Hätte ich nicht gedacht

+1
Glückwunsch nachträglich.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Sonntag , 14.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg

Latzug Maschine
4x18x105kg

Inner Chest press
4x16x90kg

Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm


Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff
Gewicht erhöht

[Knolle]

Warum sind schon wieder Beine dran?

Bravo (Beine, Waden, Bauch)

Mon3 , 15.09.2025

Beinpresse Pure Kraft
4x14x155kg
Waden jeweils hinterher



Ausfallschritte
20/18/17/17x20kg pro Bein

Scheibenwischer
4 Sätze


Beinbeuger liegend
18/17/16/15x75kg

(Beinstrecker
4x18x80kg)
Leider ausgefallen

[Knolle]

Charlie (Schulter, Bizeps, Trizeps)

Dienstag , 16.09.25
Kurzhantelbereich komplett überfüllt, aber der Kabelzug im anderen Stock komplett leer zum Glück.

Y-Raises Kabel
4x19x10kg pro Seite
Erhöht

einarmige Curls am Kabel
15/3x12x30kg

Im Supersatz mit
Rotatorenmanschette am Kabel
5 Sätze

Face pulls
30/29/28/27/26x45kg
Im Supersatz mit
Pushdowns Seil
5x13x45kg


Seitheben Kurzhantel
4x20x14kg






Hammercurls Seil
4x25x50kg



(Im Supersatz mit

Planks auf dem Bosuball
4 Sätze)

[Knolle]

Fühle mich eigentlich soweit noch relativ frisch, obwohl mein letzter deload im Juli war. Es zwickt auch nirgends.
Diese und nächste Woche kann ich noch trainieren und dann geht's 3 Wochen nach Sardinien
Da werde ich vor allem Laufen und vielleicht ein paar Liegestütze oder Lunges mit dem Baby machen

[Netzokhul]

Es wird zu wenig erhöht!

[Maxim]

Liegestütze und Klimmis mit Babyzusatzgewicht!

Drei Wochen Sardinien schönes Ding, wünsche viel Freude

[Knolle]

Danke! Wetter ist ja aktuell auch geil mit über 26 Grad. Mal sehen, wie es in 2 Wochen ist. Am Anfang ist auch die Schwiegermutter dabei, also haben wir auch ein bisschen Entlastung.
Ich hoffe, dass ich mich irgendwo dran hängen kann für Klimmzüge, aber ansonsten gibt es Lunges und ich denke, dass ich viel laufen gehen werde.

[Knolle]

Alpha (Rücken und Brust )

Donnerstag, 18.09.25

1 Satz Deadhang vorweg

Ruder Maschine breiter Griff
4x15x90kg



Inner Chest press
4x16x90kg

Hyperextensions
4x15x+28kg/15xbw
Dazu Kettlebell in die Höhe halten im Supersatz.
2 Sätze angewinkelter Arm, 2 Sätze gestreckter Arm

Latzug Maschine
4x18x105kg

(Rudern am Kabel mit mag Griffen
4x15x75kg
Enger Griff)

[Netzokhul]

ich denke, dass ich viel laufen gehen werde.