Low volume & low expectations (Bild S.2)

[Zotto]

Das Forum kann noch paar Ultraläufer gebrauchen

[BW117]

Finde Trainingsvideos immer gut

Och Mist, gerade die erste genannte Sache ist schwierig zu liefern - will hier eigentlich nicht „öffentlich“ sein.

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Das Forum kann noch paar Ultraläufer gebrauchen

[/quote]

Bis dahin ist es ein weiter weiter Weg.

Hab da mal ein Gespräch mit einem Triathleten gesprochen, der auch Ultraläufe, Ironmans etc. unterm Kessel hat. Theoretisch wäre es mit einer Einheit pro Woche wohl machbar.

[Zotto]

Mit dem Minimum ist vieles machbar. Ist eher die Frage, ob man sich das dann antun möchte bei so einem Ultra bin mega gespannt, was hier so kommen wird! Der Kraftfokus ist ja auch vollkommen in Ordnung.

[BW117]

Da hast du recht. Bin aber mittlerweile sehr bequem und kann nicht viel Zeit frei machen für diese Späße.

Eigentlich will ich nur durchtrainiert sein, stark sein, sehr ausdauernd sein. Mehr als 99,x% der Leute. Und gleichzeitig reizt es mich, das aus begrenzten Mitteln rauszuholen.

[Leucko]

Ach du willst "nur" in Sachen Kraft, Optik und Ausdauer der eine unter 1000 sein? Na dann geht es ja

Dein Kreuzheben echt brutal!
Warum stinken die Squats im Vergleich so ab?

[Piotr]

Ach du willst "nur" in Sachen Kraft, Optik und Ausdauer der eine unter 1000 sein? Na dann geht es ja

Dein Kreuzheben echt brutal!
Warum stinken die Squats im Vergleich so ab?

Laut Chat Gpt reicht 1,5x BW Bench für besser als top 1%
2x BW Kreuzheben ebenso und ist hier ja auf Reps

[BW117]

Ach du willst "nur" in Sachen Kraft, Optik und Ausdauer der eine unter 1000 sein? Na dann geht es ja

Dein Kreuzheben echt brutal!
Warum stinken die Squats im Vergleich so ab?

Ist der erste Teil Sarkasmus ?

Kreuzheben kann ich halt einigermaßen - Kniebeugen nicht. Hat sicher zT mit Hebeln zu tun und meinen langen Armen. Denke auch, dass die Beinstrecker zu schwach im Verbund sind. War aber auch immer so.

Laut Chat Gpt reicht 1,5x BW Bench für besser als top 1%
2x BW Kreuzheben ebenso und ist hier ja auf Reps

So wenig reicht schon? Ok dann besser und mit deutlichem Abstand.

So rein vom Total her wären 200 - 130 - 270 schon ganz nett die nächsten 2 Jahre.

Maxima unter Wettkampfkonformer Ausführung waren 162,5 x 1 in der Beuge und 110x1 auf der Bank. Heben 210 x 3.

Da wog ich gute 93. Heute Morgen waren es genau 84. Traue mir durchaus aktuell 155-105-215 zu. Ohne das jetzt zu üben.

[Leucko]

Kreuzheben kann ich halt einigermaßen - Kniebeugen nicht. Hat sicher zT mit Hebeln zu tun und meinen langen Armen. Denke auch, dass die Beinstrecker zu schwach im Verbund sind. War aber auch immer so.

180x10 vs 130x7 schon deutlicher Unterschied.
Fällt mir aber vermutlich nur so stark auf weil ich unfassbar scheiße im heben bin

[BW117]

Ja, vermutlich würde es besser werden wenn ich mehr Fokus in die Beuge legen würde. Aber da fehlt mir sämtliche Affinität zu.

Ein cooles Ziel wäre auch 500pfund Kreuzheben und dann direkt eine Meile in <5 Minuten zu laufen.

Würde da wohl so vorgehen:

[Piotr]

Pfund
Meile

Tzzz

[Leucko]

Pfund
Meile

Tzzz

Immerhin Zeit misst er nicht in Phantasieeinheitem.

[BW117]

Klingt besser als wenn ich sage 227,5kg und 1609 m in unter 5 Minuten

[BW117]

1. Seitheben 10x15.25kg 8 x 15.25kg
2. Bizeps 8/7 x 14.5kg
3. Bank (weit) 2 Sätze 7/4 x 85kg
4. Bank (eng) 5 x 85kg
5. Trizeps 6/6 x 16.75kg
6. Klimmzüge (weit) 2 x 5
7. Klinmzüge (eng) —
8. Kniebeugen 5 x 130kg
9. Hipthrusts 3 7 160kg
11. Beinheben frontal und seitlich 1 - 2 Sätze

Ok …

An Die Mitleser: Denkt es mit 1x pro Woche GK wäre Aufbau von Muskeln möglich? Wenn es nur um Brust, Arme und seitliche Schulter ginge. Rest reicht Kraftzuwachs, der bei 4 harten Sätzen pro Muskel ja ein Plateau erreichen soll.

[Leucko]

2x pro Woche Krafttraining würde ich als Unterkante der Verhandlungsbasis ansehen.

[Asmodäus]

Vielleicht liegts an meinem Leseverständnis, ich finde den zweiten Satz im Zusammenhang mit der Frage verwirrend.
Ist die Frage, ob grundsätzlich 1x GK pro Woche reicht? Oder ob es reicht Brust, Arme und seitliche Schulter nur einmal pro Woche zu trainieren und den Rest öfter?

Wenn ich nur die erste Frage betrachte, stimme ich Leucko zu. Zweimal pro Woche sollte schon das Mindeste sein, wenn es um Aufbau geht. Erhalt geht denke ich auch mit weniger, aber du fragst ja explizit nach Aufbau.

Franks Trainingsplan in seinem Hybrid-Buch besteht auch aus 2x Kraft, 2x Laufen, mit Option auf einen fünften "Conditioning"-Trainingstag.
Ich finde, die 2+2 Trainings sind auch eine sehr gute Basis, um in beiden Kategorien Fortschritte zu machen.