Old Men Strength - Betreutes Pumpen

[RenA1]

Ja, so Scheiß im Rücken richtig nervig, ich schleppe auch schon was (Verspannung, an die ich nicht rankomme) mit mir rum und das schränkt mich beim Heben und Rudern auch ein.

Ich hab jetzt lang nichts mit dem Rücken gehabt.
Im Studio hab ich habe die Geräte oder die Zugluft dort in Verdacht.
Vielleicht ist es auch was, woran man gerade nicht denkt.

Ich mache wirklich immer die Fenster zu, bei uns ist ständig Durchzug, ich merke manchmal richtig, wie mir das den schwitzigen Rücken auskühlt. Andere Leute hassen mich im Sommer immer, aber sollen sie kommen.

[Waldo]

FitNotes Workout - Montag 8th September 2025
Total Volume: 6.985 Kg
Total Sets: 24

** Flat Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 2 reps x 8 sets < 2min Pause

** Speed Highbar Squat pausiert **
- 100.0 kgs x 2 reps x10 sets 30s Pause

** Leg Extension Machine **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 20 reps
- 55.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 35.0 kgs x 15 reps
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

Nach dem Training etws gegessen und gleich eingenickt. Liegt es an der Intensität bei der Bank oder am Wetter? Egal.

[Waldo]

FitNotes Workout - Mittwoch 10th September 2025
Total Volume: 10.656 Kg
Total Sets: 21

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** Shoulder Press Plate Loaded **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown MAG eng **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR]
- 95.0 kgs x 7 reps [PR]
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Overhead Triceps Extension Minibar **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Rear Delt Cable Cross **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 9 reps

** Standing Side Raise Machine **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

Sollte gestern eine leichte Bankeinheit werden, um vorm Urlaub nochmal den PR anzugreifen. War keine gute Idee zuvor bei den 85% die Range zw. 8WH..16WH ausgereizt zu haben. Bin aus dem Flow und müde. War einfach zu viel.

Für Kraft im oberen Rücken reicht mir eine schwere Ruderübung. Auch dafür war ich gestern zu müde. Ich steigere mich bei allem anderen Geziehe automatisch mit. Für PR im Latzug reicht es allemal.

Zweites Ziel vorm Urlaub, Sumo Challange, wg. Rückenschmerzen auf Eis gelegt. Zu viel mit der Startposition herumexperimentiert. Ich denke, ich bleib einfach bei der, wo ich kürzlich unmotiviert 180kg ohne Probleme gezogen habe.

[Quickhatch]

Sollte gestern eine leichte Bankeinheit werden, um vorm Urlaub nochmal den PR anzugreifen.

Sehr gut. Endlich kommt hier mal etwas Ambition zum Vorschein.

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Die 105 kg waren ja vor wenigen Wochen. Wann wurden aber eigentlich die 102,5 kg PR?

GW zum LZ PR

[Waldo]

Sehr gut. Endlich kommt hier mal etwas Ambition zum Vorschein.

Mit den Ambitionen kommen die Verletzungen. Ich bleibe beim digralde Motto Die PRs müssen weiterhin nebenher fallen, so lange ich nicht mit der Intensität virtuos umzugehen weiß.

Die 105 kg waren ja vor wenigen Wochen. Wann wurden aber eigentlich die 102,5 kg PR?

Ja, streu weiter Salz in meine Wunden War während des Lockdowns. War am UR verletzt und konnte mich ganz auf Smolov Jr. konzentrieren

GW zum LZ PR

Danke, ist nur eine Verlegenheitsübung.

[Waldo]

FitNotes Workout - Freitag 12th September 2025
Total Volume: 9.782,5 Kg
Total Sets: 12

** Flat Barbell Bench Press **
- 70.0 kgs x 2 reps
- 80.0 kgs x 1 rep
- 90.0 kgs x 1 rep
- 100.0 kgs x 1 rep
- 107.5 kgs x 1 rep [PR]

** Leg Press 45° **
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 10 reps
- 200.0 kgs x 13 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps [PR]

** Leg Extension Machine **
- 60.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 17 reps [PR]

Planmäßig Bank PR in der letzten Einheit vor dem Urlaub eingefahren. Mit Defizit Sumo experimentiert. Hier gelingt die perfekte Ansteuerung von Beinen und Gluteus. Darauf werde ich aufbauen.

[Quickhatch]

Glückwunsch zu den PRs bei der Lügenden Beinbeugermaschine und der Beinstreckermaschine.

Ach ja, zur Bank auch... Jetzt läuft es aber. Wie schwer war es denn? Geht noch mehr?

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Die RIR, Junge, die RIR?! Lass dir doch nicht alles aus der Nase ziehen.

Ansonsten schönen Urlaub!

[Waldo]

Glückwunsch zu den PRs bei der Lügenden Beinbeugermaschine und der Beinstreckermaschine.

Na ja, wenn das Gebeuge zuvor ausfallen muss

Ach ja, zur Bank auch... Jetzt läuft es aber. Wie schwer war es denn? Geht noch mehr?

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Die RIR, Junge, die RIR?! Lass dir doch nicht alles aus der Nase ziehen.

Spotter meinte, sah easy aus, gefühlt keine 2,5kg mehr drin gewesen. Aber mit deinem Microlading RPE 9,5

Ansonsten schönen Urlaub!

Danke

[bilbo]

Hatte echt die Befürchtung vor einem Krafteinbruch, da wir den ganzen Nachmittag im Hallenbad waren und ehrlich gesagt war ich ganz schön müde, als ich mit dem Training startete.

Aufwärmen mit 3 Supersätzen bestehend aus Liegestützen, Körpergewichtsrudern und Kniebeugen zu 15 Wh

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x135 2x140 kg...mehr war nicht mehr drin

Rudern mit Auflage
10x50 6x70 6x80 6x90 4x100 kg

Schulterdrücken
12x75 10x75 7x75 6x75 kg

Backextensions/Ab-wheel
Je 3x15 Wh

Merke auch, dass ich zur Zeit keine EAAs habe, wird aber nächste Woche wieder angeschafft.
(Eiweiß vertrag ich leider nicht)

[M.I.T.]

In den letzten Wochen lief wenig, was Training angeht (im Wesentlichen Cardio), es waren andere Dinge wichtiger. Die letzte Woche war ich außerdem im Ausland auf Dienstreise, und da war keine Gelegenheit für irgendeine Art von Training. Naja, gibt so Phasen. Hier die Einheit von gestern:

Samstag, 13. September 2025

20 Rounds of:
1 Minute Sandsack
5 BW-Dips

Total:
20 Minuten Sack, 100 Dips. Die Dips sind ein Volumen-PR.

[bilbo]

Ich hab schon was gemacht, Sonntags musste ich mal nicht übertrieben viel um Garten schaffen


Studio:
Aufwärmen wie eigentlich immer dieser Tage
Liegestützen, Körpergewichtsrudern, Kniebeugen

Bankdrücken
10x50 6x70 5x90 5x110 4x120 3x130 2x135 1x140 kg mit langer Ablage

Kniebeugen
10xStange 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 kg

Klimmzüge
5x8 Wh

Drei Alpaka-Köpfe fingen direkt neben mir am Latzug an, es ging nur die ganze Zeit Alta und Digga... und blöde Angeberei. Trainiert wurde unter aller Sau. Die haben es sogar fertig gebracht beim Latrudern einen Buckel zu machen. Ich hab gedacht, ich muss zu Bud-Spencer-Rundumschelle ausholen.

Beincurl
3x12 Wh

Backextensions
3x15 Wh

Bauchmaschine
3x15 Wh

Das wars...

[M.I.T.]

Sonntag, 14. September 2025

5x2 Minuten Sandsack
Wegen Rücken-Aua Heute nur Hände

Kettlebell Swings @ 28kg
Absteigende Leiter 20-1
Time: 08:55

20 Minuten Stretching

[bilbo]

Rückenaua ist bei mir zum Glück wieder weg.
Gute Besserung!

[M.I.T.]

Rückenaua ist bei mir zum Glück wieder weg.
Gute Besserung!

Danke Dir! Bin heute morgen damit aufgewacht und kann nicht wirklich zuordnen, wo ich das herhabe. Es sind noch nicht einmal "richtige" Schmerzen, sondern fühlt sich an, als hätte ich MK, ohne dass es MK ist, vielmehr wie eine Verspannung. Keine Ahnung. Mal sehen, wie's morgen ist.

Ü50 ist schon doof - irgendwas ist immer!

[bilbo]

Rückenaua ist bei mir zum Glück wieder weg.
Gute Besserung!

Danke Dir! Bin heute morgen damit aufgewacht und kann nicht wirklich zuordnen, wo ich das herhabe. Es sind noch nicht einmal "richtige" Schmerzen, sondern fühlt sich an, als hätte ich MK, ohne dass es MK ist, vielmehr wie eine Verspannung. Keine Ahnung. Mal sehen, wie's morgen ist.

Ü50 ist schon doof - irgendwas ist immer!

Vielleicht auch ein Kältereiz, so war bei mir (Zug geholt).