Low volume & low expectations (Bild S.2)

[Searching]

Esse an schweren Kreuzhebtagen oft nur eine kleine Mahlzeit davor und gehe mit fast leeren Magen ins Training.

Sollte für einen 1RM Versuch (oder auch ein paar Low Rep Sätze) jetzt auch keine so große Rolle spielen solange die Speicher einigermaßen gefüllt sind.

Auch bei high rep sätzen.

[BW117]

Alles klar vielen Dank!

was sagst du dazu wie ich meinen oberen Rumpf möglichst schnell muskulöser und breiter bekommen kann natürlich genau ist der Prämisse nach möglichst wenig Aufwand. Ich hatte zum Beispiel überlegt Front Kniebeugen zu machen anstelle von normalen in einer der Einheiten…

Hm, also abgesehen davon, dass die Veranlagung eine wesentliche Rolle bei der Verarbeitung eines stimulus spielt, denke ich, dass statische Belastungen nicht ideal sind, um einen muskel zu entwickeln.

Du müsstest Dir halt überlegen, welche Muskeln Du vorrangig entwickeln willst (wenn es fernab der Ästhetik nur um die Entwicklung der größten Muskeln geht, würde ich ganz grob rhomboiden, Trapez, Teres, lat und Brust anvisieren und die dann gezielt trainieren.

"Einfach nur" frontkniebeugen (womit ich nicht meine, dass das eine einfache Übung wäre) wird da in der Regel nicht reichen.

Das ist ein bisschen so, wie zu sagen, dass man nur kreuzheben müsse, um alle Muskeln zu entwickeln, weil die Übung den ganzen Körper belastet.

(Jaja @Searching .)

Ich habe mich etwas falsch ausgedrückt - ich meinte die Obliques. Da der Anteil auf Höhe der Taille. Das müssten eigentlich die Fasern sein, die weiter hinten am Torso und die kürzeren zwischen Becken und Rippen sind. Die ziehen recht grade ohne Rotation. Aber vermutlich kann man die soo gezielt nicht ansteuern.

[runn12]

Ah, alles klar. Die kannst Du auch trainieren, aber eben wie jeden anderen muskel auch - etwa mit seitlichen Rumpf beugen und gewichten.

Das hypertrophiepotential wird aber vermutlich überschaubar sein.

[schlafschaf]

Russian twists, Heel touches, side planks mit hip dips?

[BW117]

Klingt alles sehr geil Form auch brachial. Mit einer VO2Max von 62 sollte aber auch eine 4.00 Pace über Marathon-Distanz für dich easy drin sein. Inb4 Marathon-PB von Sub 2.40

Danke! Denke aber nicht dass das hinhaut. Form aktuell ist weder Fisch noch Fleisch. 2-3kg kommen noch weg.

[BW117]

Training heute:

1. Seitheben 11x15kg 8 x 15.25kg
2. Bizeps 2 x 6 x 14.5kg
3. Bank (weit) 2 Sätze 5/3 x 90kg
4. Bank (eng) 5 x 80kg
5. Trizeps 2 x 6 x 16.5kg
6. Klimmzüge (weit) 3 x 5 Sek statisch
7. Klinmzüge (eng) —
8. Kreuzheben 7 x 187.5kg
9. Kniebeugen 3 x 120kg
10. Rdl 6 x 130kg
11. Beinheben frontal und seitlich 1 - 2 Sätze

War ok. Oberkörper aktuell schwierig. Schwankend. UK soweit ok.

[Piotr]

Bin wieder dabei

Würde passive Strukturen an die Belastung gewöhnen lassen und dann mal einen Cooper Test laufen für eine Abschätzung der VO2 Max
Die Läufe bis dahin und auch dieser Lauf liefern dann zudem Daten für die Apple Watch wodurch der Wert aussagekräftiger wird

[H_D]

Wie nahe ans Versagen gehst du denn?

[BW117]

Bin wieder dabei

Würde passive Strukturen an die Belastung gewöhnen lassen und dann mal einen Cooper Test laufen für eine Abschätzung der VO2 Max
Die Läufe bis dahin und auch dieser Lauf liefern dann zudem Daten für die Apple Watch wodurch der Wert aussagekräftiger wird

Das auf jeden Fall. Sonst ist der Ofen direkt wieder aus. Brauche schon so ein paar Läufe. Und muss vor allem die Intensität geringer halten dabei.

Wie nahe ans Versagen gehst du denn?

Bei den meisten Übungen sind es 0Rir. Heben schwierig. Ich hätte eine weitere geschafft. Bis zum Knie vlt. sogar zwei. Da geht es immer schnell hin.

[BW117]

Vielleicht ist 0Rir Bein Defizit und Schlafmangel aktuell aber zu hart und 1rir wäre besser?

[Searching]

Würde beuge, heben und variationen rir 1-2 anpeilen 80% der Zeit und kurz vorm deload richtung rir 0 wenn man eventuell nen pr anpeilt.

[Asmodäus]

Danke! Da geht noch was. Ist halt recht rund, scheint aber meine Technik zu sein. Nur ein Satz alle 1-2 Wochen.

Ziel wäre es noch bis 40 250kg zu packen. Und langfristig 300kg. Dazu noch nen Ultralauf mit 100km wäre nett. Und natürlich in Form

Lese hier auch mit, da wir sehr ähnliche Ziele haben

[Searching]

Das Forum kann noch paar 300kg Heber gebrauchen

[BW117]

Willkommen an alle hier!

Was macht den log interessnt(er)? Lasst es mich wissen und ich liefere

[Searching]

Finde Trainingsvideos immer gut