KenTakel-Log, Heben, Laufen, Radeln

[Netzokhul]

Nach Mittagslunch brutal müde geworden. Angefangen zu frieren. Zu Hause: 38 Grad Fieber

[Raptor Jesus]

Nach Mittagslunch brutal müde geworden. Angefangen zu frieren. Zu Hause: 38 Grad Fieber

Hold, gute Besserung!

[Leucko]

Würde nicht soviel im Regen trainieren

[Zotto]

Nach Mittagslunch brutal müde geworden. Angefangen zu frieren. Zu Hause: 38 Grad Fieber

Dachte kurz bin in @Leuckos Log

Gute Besserung!

[Rhovan]

Gute Besserung, kurrier dich gut aus.

[KenTakel]

Besten Dank für die Genesungswünsche!

Zum Glück keine Erkältung (hätte mich auch gewundert). Scheint iwas Lebensmittel- oder Magenmäßiges zu sein. Fieber hat gestern nachgelassen aber Bauchschmerzen und maximale Appetitlosigkeit sind dageblieben. Versuche jetzt so viel schonend zu essen wie eben geht (beim reinschaufeln wird es meist übler mit den Beschwerden). Theoretisch könnte ich wieder trainieren (außer laufen) aber wenn ich weder Schlaf noch Essen reinkriege, ergibt Training wirklich gar keinen Sinn. Warte bis morgen. Wenn es dann immer noch nicht besser ist, dann zum Onkel Doktor. Hoffe dass Restaurant wollte mich bloß vergiften und mein Körper schifft das jetzt langsam raus und gut ist. Mein Magengeschwür habe ich eigentlich erst in 20 Jahren erwartet.

[KenTakel]

Würde nicht soviel im Regen trainieren

Gib mir noch 10 Jahre bis ich erwachsen/vernünftig werde.

[KenTakel]

Bin wieder fit. Gefühlt am wärmsten Morgen des Jahres (20 Grad) konnte ich losradeln und die Kraft-Einheit hinter mich bringen. Durch die Lebensmittelgeschichte letzte Woche ist das Gewicht sauber runter gegangen und ich kann erneut von vorne beginnen.

Anonsten keine Besonderheiten. An Atmung und Technik wird weiter gearbeitet.

15.09.2025
Gewicht: 79,7kg (-2,5kg)
00:56h

Klimmzüge
4 Sätze

LH-Bankdrücken (pausiert)
5x3x55kg

LH-Kniebeuge
4x4x60kg

LH-Rudern vorgebeugt eng
3x10x50kg

[KenTakel]

Die Nacht war leider kurz, weil Nachwuchs zahnt + Impfung (kann also nur auf einer Seite liegen) + Fieber. Von uns dreien hatte ich vermutlich trotzdem die beste Nacht. Habe vor meinem Lauf routinemäßig kurz gecheckt wie es auf der Arbeit aussieht und habe so sehr gehofft, dass ich einen Grund finde den Lauf zu skippen. Aber leider nichts. Die Magenverstimmung habe ich noch nicht ganz überwunden aber das sollte sich langsam bessern.

Dafür liefen die Intervalle richtig gut. In der zweiten Runde hatte sich die Pace irgendwie überhaupt nicht nach 4:15/km angefühlt. Keine Ahnung wo das Intervall herkam. Die letzte Runde habe ich dann nochmal versucht ein bisschen mehr rauszuholen und habe versucht unter 4:20/km zu bleiben und gemerkt wieviel mehr Luft da ist, wenn man sich nur zwingt. Die Pumpe hat da nochmal dann richtig aufgedreht und ich würde echt gern wissen wie hoch mein Puls war aber da ich ohne Pulsgurt gelaufen bin, gab es keine ordentliche Aufzeichnung.

16.09.2025

10 Min einlaufen
5x 5 Min (@4:40/km)
10 Min auslaufen

IMG_5916.jpeg

IMG_5918.jpeg

IMG_5919.png

[Netzokhul]

Stark!

[Maxim]

hold, fühle sehr mit dir

[KenTakel]

Es ist Kreuzhebetag meine Kerle.

Schlaf wieder solala. Gewicht hat einen neuen Tiefstand erreicht. Trotzdem motiviert ins Training gegangen. Dadurch, dass ich das Volument eingedampft habe, ging die Einheit auch zackig rum. Hätte ich nicht so rumgetrödelt, wäre ich wahrscheinlich unter 50 Minuten durch gewesen.

Beim Kreuzeheben musste ich mich diesmal sehr darauf konzentrieren, dass die Schulterblätter hinten bleiben und mir ist zum ersten Mal aufgefallen, dass ich in der Endposition nicht fest stehe und teilweise sogar die Hacke hochgeht. Die Whd Anzahl war schon eher am Limit. Bis zum Arbeitsgewicht konnte ich ohne Zughilfen arbeiten.

17.09.2025
00:51h
Gewicht: 79,05kg

Klimmzüge
4 Sätze

LH-Kreuzheben
wu
3x4x120kg

Dips vorgebeugt
8,7,8,7

KH-Schulterdrücken
wu
3x4x20kg

[Leucko]

Klassische Kombiübung:
- Deadlift into Calfraises

[KenTakel]

Heute entspanntester Tag der Woche. Easy Run. Puls mit Uhr gemessen, wird aber tendenziell zu hoch gewesen sein für einen wirklich technischen Easy run. War trotzdem entspannt. Die erste Hälfte konnte ich mich mit meinem Laufbuddy unterhalten, wodurch das Kreisgelaufe deutlich erträglicher wird.

18.09.2025
Gewicht: 79,8kg

IMG_5935.jpeg

[KenTakel]

Endlich mal wieder eine Woche in der ich den Plan durchziehen konnte. Ich arbeite mich noch auf mein Gewicht (Sowohl BW als auch Trainingsgewicht) vor der Trainingspause hin aber ich denke das habe ich schnell wieder eingeholt. Heute war eher die Technik limitierender Faktor, denn von der Kraft wäre mehr gegangen aber dann wäre es unsauber geworden.

Da ich am Ende dann noch etwas Zeit hatte, habe ich den Zercher-Carry ausprobiert. Bin noch unschlüssig wie ich die Übung finden soll. Den Bauch habe ich immer nur am Ende der Übung bemerkt, hauptsächlich waren es dann doch die Arme, die ich gespürt habe. Die Übung kann ich dann auch fast nur machen, wenn ich alleine bin, weil die Outdooranlage nicht besonders viel Platz hat für diese Übung. Die Armbeugen haben weniger gelitten als erwartet.

Am Wochenende ist bereits volles Programm, insofern sind da keine Aktivitäten geplant. Höchstens mal Laufen oder Radeln.

19.09.2025
Gewicht: 80,7kg (+0,9kg)
01:06h

Klimmzüge
4 Sätze

LH-Bankdrücken
wu
5x50kg
4x55kg
4x55kg
5x55kg

LH-Kniebeuge
wu
4x60kg
5x60kg
5x60kg
6x60kg

KH hintere Schulter
15x4kg
10x4kg
12x4kg

SUPERSATZ

Hängen
35s, 30s, 25s
Zercher Carry
wu
3x65kg (jeweils ca. 20m)