Road to what?

[pushpony]

Garmin ist so ein @€#*&#@ manchmal
Stark

[donjon]

21,1 km block long run

Description:
6km at a conversational pace
11km at 4:40/km
6km at 4:55/km

Zweimal anhalten müssen.
Einmal um einer Oma mit ihrem ebike zu helfen - gut fürs Karma.

Das zweite Mal weil mich eine Wespe gestochen hat. Bin dann in Rewe und hab mir n Eiswürfel zum kühlen geholt.

[Leucko]

Was genau war bei Oma denn zu tun?

[donjon]

Was genau war bei Oma denn zu tun?

Motor hat blockiert.
Paar mal ein und aus und einmal mit schmackes durchtreten, dann ging’s wieder.

Heute dann auch noch auf den Drahtesel geschwungen und am Bodensee und wieder zurück geradelt.

Beine waren aber nach gestern relativ schwer, also leider kein 30er Schnitt
Kann man also als Alltagsbewegung nach WHO abstempeln.

[Netzokhul]

Ne

[donjon]

Ne

Was ne

[Netzokhul]

Keine Alltagsbewegung

[donjon]

Noch bisschen abgespecktes Beintraining, damit da auch mal wieder bisschen Last drauf kommt.

1. Leg Press: 200kg 10/10/11
2. Lunges: 17,5kg 10/10/11
3. hip thrusts: 70kg 12/12/10
4. Calf Raises: 130kg 15/15/16

► Text anzeigen

IMG_7667.jpeg

[Rhovan]

Geile Brille. Sieht gut aus, bist gut in shape, hast sogar ordentlich Beine.

[Maxim]

jop, gude Stampfer

[donjon]

Geile Brille. Sieht gut aus, bist gut in shape, hast sogar ordentlich Beine.

Danke
Plus 5kg Muskeln dann wäre ich zufrieden

[Leucko]

Echt gute Laternenpfosten!

Mirin!
Ich habe noch nie ein Foto zustande bekommen auf dem meine Beine nicht einfach nur albern aussehen.

[Maxim]

Geile Brille. Sieht gut aus, bist gut in shape, hast sogar ordentlich Beine.

Danke
Plus 5kg Muskeln dann wäre ich zufrieden

dann wirste aber langsamer

[donjon]

Geile Brille. Sieht gut aus, bist gut in shape, hast sogar ordentlich Beine.

Danke
Plus 5kg Muskeln dann wäre ich zufrieden

dann wirste aber langsamer

Irgendwo liegt der Sweet Spot… den muss ich nur noch finden bzw. Definieren

[donjon]

Dienstag Intervalle geskippt, deshalb gestern nachgeholt.
Ab auf die Bahn und folgendes laut Runna gemacht:

Description:
1.6km warm up at a conversational pace (no faster than 5:00/km)

Repeat the following 3x:
----------
2km at 4:00/km (3:50-4:10/km), 120s walking rest
----------

1.6km cool down at a conversational pace (or slower!)