Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 67)

[bilbo]

KDK-Grundregel (natural) is 3-4x BD, 2-3x KB und 1-"1,5"xKB pro Woche... meistens unterschiedliche Intensitäten, aber eine Bewegung wird nunmal über 1000te Wdh.s geschliffen. Von einmal die Woche 3 Technik-Sätze (9 Wdh.) kommt ned viel.

Geh ich mit, bei uns im Verein hieß es immer, bei etwas Fortgeschrittenen
3x Bank, 2x Beuge, 1x Heben / Woche (die Nebenübungen wie z. B. Rudern auch machen, aber nicht überbewerten).

[NickyJr]

Beine

BW: 84,3kg

Kniebeuge LH Technik Üben
3x 120kg x 3

SLD LH

100kg x 8
100kg x 8

Beinpresse Quad based
160kg x 10
160kg x 10
160kg x 10

Beinstrecker
80kg x 12
85kg x 11
85kg x 10

Beinbeuger sitzend
71kg x 10
71kg x 10
71kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Nach der Beinpresse ist eigentlich Schluss, der Rest ist gefühlt nur Quälerei, aber was willst machen. Beuge lief besser als beim letzten Mal. Auch wenn ich keinen Hunger oder sonstige Mangelerscheinungen habe, spüre ich die Erschöpfung des Körpers langsam, gerade was Schlafbedarf und Regenration angeht.

[NickyJr]

Woche 3

BW: 83,8kg

- 7,1kg

So letzte Woche, so langsam merke ich die Diät, weiterhin kein Hunger oder heftige Cravings, aber Essen macht keinen Spaß mehr und ich sehne mich nach anderen Geschmäckern. Ab Mittwoch werde ich ein paar Tage fasten und dann ab Sonntag wieder mit low fodmap einsteigen. Ergo die Woche noch grinden und dann wieder etwas in die Normalität kommen.

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 83,8kg

Brustpresse schräg Gym80

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 7
40kg x 6

Cable Flys

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 9

Cablecurls liegend

30kg x 10
30kg x 9
30kg x 9

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Trotz des großen Gewichtsverlust ist der Kraftverlust bisher echt moderat, glaube ich habe mir die Einstiegsgewichte echt gut ausgesucht. Bizeps geht so langsam wieder, nur die rechte Seite zickt weiterhin.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 82,5kg

Rudern am Kabel Griff breit
80kg x 8
70kg x 10
70kg x 10

Lat Zug normal
80kg x 10
80kg x 10

Lat Zug eng Mag-Griff
70kg x 10
70kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 6

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
50kg x 12
50kg x 11
50kg x 10

Kantana Extensions
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

Seit Mittwoch am fasten, ist schon etwas krasses, aber irgendwie gefällt es mir. Training lief dafür auch in Ordnung, mal schauen wie es mit den Beinen heute läuft. Morgen dann letzter Tag fasten.

[Searching]

Formupdate

[Netzokhul]

Formupdate

inb4 1 Arm fehlt

[NickyJr]

Formupdate

Kommt morgen

[NickyJr]

Beginn Mini Cut

So, ab heute wieder Carnivore für die nächsten 3-4 Wochen. Die Echten erinnern sich an das letzte Jahr, das möchte ich in der Form nicht wiederholen. Ergo werde ich dieses Mal auch Milchprodukte miteinbinden und das Fett erhöhen. Ein paar Tage Wasserfasten werde ich auch miteinbinden, das fand ich letztes Jahr schon sehr positiv. Training läuft normal weiter, Intensität dann aber bei 70-80%, dazu dann noch ein Supp-Protokoll (gegen Sibo) und dann passt das hoffentlich. Geil wird es nicht, aber so leiden wie letztes Jahr möchte ich nicht nochmal.

Gewicht aktuell 90,9kg, Minimalziel wäre mindestens 4kg Verlust, optimal wären 6-8kg, alles darüber wäre zu extrem. Mal schauen

Umfänge:
Bauch: 92cm
Oberschenkel: 66cm
Arme: 41cm

Form:

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IMG_1914.jpeg

So die Wochen sind um, gestern nach vier Tagen Wasserfasten wieder etwas gegessen, Gewicht heute dann 80,6kg, ergo in den vier Wochen -10kg. Habe schon im Diät Thread darüber geschrieben, wie viel von was verloren gegangen sein könnte. Vermute mal 4-5kg Fett, Rest dann Wasser, Darminhalt und Muskeln. Bis auf die einseitige Ernährung ging es mir aber gut. Habe keine Einheit verpasst, war auf Arbeit und auch privat ging es trotz hochschwangeren Weibchen Zuhause.

Nur das ist eine Katastrophe, da gibt es ja zum Glück Mittel und Wege aber ich warte mal noch ab. Die nächsten zwei Wochen dann low fodmap und langsam die Carbs dann erhöhen. Höre da auf meinem Körper

Formupdate

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IMG_2052.jpeg

[NickyJr]

Brust/Bizeps

BW: 80,6kg

Brustpresse schräg Gym80

80kg x 10
80kg x 10
80kg x 10

Bankdrücken KH

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 6

Cable Flys

25kg x 10
25kg x 10
25kg x 10

Cable Flys Dropset

Bizeps Curls Kh sitzend

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Cablecurls liegend

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 9

21er mit LH

5 Sätze seitliche Schultern

Die Einheit hatte ich glatt vergessen, trotz vier tägigen Fasten vorher hatte ich genug Power. Ernährung aktuell etwas freestyle mit dem low fodmap, bin gespannt wie die Form aussieht, wenn langsam wieder Carbs ins System kommen, aktuell bin ich echt flach af.

[H_D]

Was isst du denn gerade?

[NickyJr]

Was isst du denn gerade?

Hauptsächlich Huhn, Eier laktosefreien Skyr, gegarte Möhren, kleine Mengen Obst (hauptsächlich Beeren, eine Kiwi), Reis fange ich gerade wieder an. Dazu halt mal Brühe oder so.

[H_D]

Diätest du jetzt noch weiter oder bist du im Überschuß?

[NickyJr]

Diätest du jetzt noch weiter oder bist du im Überschuß?

aktuell noch Defizit, Hunger ist noch nicht wieder da und ich will versuchen in den nächsten Wochen die Kalorien wieder zu erhöhen und den Lebensmittelpool erweitern.

[NickyJr]

Rücken/Trizeps

BW: 80,5kg

Rudern am Kabel Griff breit
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10

Lat Zug normal
80kg x 10
80kg x 9

Lat Zug eng Mag-Griff
75kg x 10
75kg x 10

KH-Rudern mit Ablage
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel ÜberKopf
55kg x 12
55kg x 12
55kg x 11

Kantana Extensions
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Trizeps drücken am Kabel Dropset

War eine gute Einheit, wenn ich die Kalorien wieder erhöhe, sollte auch die Kraft wieder kommen. Tat übrigens richtig gut nach 5 Wochen mal wieder Reis und Kartoffeln zu essen. Man kommt auch ohne Carbs zurecht aber mit Carbs ist es schon nochmal was anderes.