Jay - WK-Prep - Diätstart S.92

[Jay]

das hab ich glaub noch nie gemessen

[Ironman890]

Wie ist aktuell der Armumfang ohne Pump bei dir?

das waren erst vor Kurzem noch 43cm
aktuell evtl. auch minimal weniger - mehr sicher nicht

Noch ganz schön viel, dafür das du jetzt deutlich unter 90kg bist

[Jay]

Wie ist aktuell der Armumfang ohne Pump bei dir?

das waren erst vor Kurzem noch 43cm
aktuell evtl. auch minimal weniger - mehr sicher nicht

Noch ganz schön viel, dafür das du jetzt deutlich unter 90kg bist

Vielen Dank.
Wobei ich da auch noch viel Potential habe, wenn der Trizeps irgendwann mal auf ein ähnliches Niveau wie der Bizeps kommt

[Jay]

gestern

FitNotes Workout - Montag 1st September 2025
Total Sets: 32
Total Reps: 394

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 6 reps [paused]
- 55.0 kgs x 9 reps [paused]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 17 reps [10+7]

** Y-Raises Dumbbell lying 60° **
- 28.0 kgs x 15 reps [PR]
- 30.0 kgs x 14 reps [PR]

** Pushdowns 1arm standing cuffs puregym **
- 31.7 kgs x 12 reps [ellbogen hinter Körper]
- 36.2 kgs x 7 reps [ellbogen hinter Körper]

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 28.0 kgs x 5 reps [PR]
- 24.0 kgs x 7 reps [kontrolliert, doppelpaused]

** Lateral Raise Maschine Panatta **
- 80.0 kgs x 9 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 70.0 kgs x 12 reps [stufe 3, 1armig, towel@wrist, vorgebeugt, paused]
- 55.0 kgs x 13 reps [stufe 3, beidarmig, step-back]

** Frenchpress Incline 30° **
- 16.0 kgs x 9 reps [paused]
- 15.0 kgs x 12 reps [PR]

** Seated Incline Dumbbell Curls ellbogen abgestützt @crunch machine **
- 22.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 9 reps

** Lateral Dumbbell Raise lying **
- 10.0 kgs x 14 reps [60°]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Concentration Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [PR] [stretch version]

** Rope Pushdown angelehnt puregym **
- 31.7 kgs x 13 reps [PR]
- 27.2 kgs x 12 reps [doppelpaused, stretch & squeeze]

** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 20.4 kgs x 13 reps [PR] [rope, stretch, paused]

** reverse Butterfly HS **
- 103.0 kgs x 10 reps [stufe 4]
- 82.0 kgs x 11 reps [stufe 2, Brustbein hoch]

** Wrist Curls Cable **
- 49.8 kgs x 20 reps [PR] [kabel kopfhöhe, mit finger curl]
- 49.8 kgs x 10 reps
- 49.8 kgs x 9 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 8.0 kgs x 25 reps [abgestützt]
- 8.0 kgs x 21 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 25 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 12.0 kgs x 10 reps [mobility/prehab, big stretch]

[Jay]

vorhin Beine
Waden gestern schon gemacht
war gut
im Gym liegt jetzt so ein Pad rum für den Beinstrecker, um die Rom zu vergrössern
war ganz okay. Das Ding dreht sich leider immer ein bisschen, daher nicht 100% perfekt aber jojo

Snap nach Beinstrecker

Screenshot_20250902-070113~2.png

FitNotes Workout - Dienstag 2nd September 2025
Total Sets: 25
Total Reps: 240

** Standing Calf Raise Panatta **
- 105.0 kgs x 10 reps [paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [paused]
- 115.0 kgs x 6 reps [paused]
- 115.0 kgs x 5 reps [paused]
- 80.0 kgs x 9 reps [füsse kollabiert]
- 80.0 kgs x 9 reps [füsse kollabiert]

** Seated Leg Curl Machine **
- 124.0 kgs x 9 reps [squeeze, aufrecht]
- 110.0 kgs x 13 reps [fusspolster L]

** Leg Extension NRG **
- 148.0 kgs x 12 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]
- 158.0 kgs x 9 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 6 reps [kontrolliert, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 5 reps [3s down, 2s paused, raw]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 5 reps [beltless, semi-paused, rir 2-3 (hamstring rechts)]
- 160.0 kgs x 6 reps [beltless, paused, squeezypeezy]
- 160.0 kgs x 6 reps [same]

** Beltsquat NRG **
- 240.0 kgs x 15 reps [PR] [heels]
- 280.0 kgs x 13 reps [PR] [heels]

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 46.0 kgs x 10 reps [PR]
- 46.0 kgs x 9 reps

** Decline Crunch **
- 107.0 kgs x 11 reps [PR] [+20kg]

** Leg Raises **
- 87.0 kgs x 20 reps [slow]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 115.0 kgs x 7 reps
- 105.0 kgs x 9 reps

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 13 reps [PR]

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]

[Univerversal]

Interpretiere ich die Änderung deines Logtitels richtig, dass du dich dafür entschieden hast, am WK teilzunehmen?
(Sorry falls bereits erwähnt und ich das überlesen habe)

[Jay]

Interpretiere ich die Änderung deines Logtitels richtig, dass du dich dafür entschieden hast, am WK teilzunehmen?
(Sorry falls bereits erwähnt und ich das überlesen habe)

ja, das hab ich so vor 2-3 Wochen entschieden

[Jay]

Trainings heute waren gut
Morgens Brust + Cardio (Vor und nach dem Training 15min Laufband 5kmh & 15% Steigung)
Mittags Rücken und zuvor noch ne kleine aber zügige Radtour 30min, weil ich was einkaufen musste
Ins Büro auch mit dem Fahrrad

Performance war gut, jedoch kaum Pump
Habe heute testweise das Volumen ein bisschen erhöht, um zu schauen, wie die Performance im nächsten Training dann wird
Ich bin zwar bisschen erschöpft und stellenweise lethargisch durch die Diät. Muskulär merk ich aber kaum was vom Training. Also hab selten bis nie Muskelkater, im Oberkörper schon gar nicht.
Ausser ich mach eine längst vergessene Übungsvariation und übertreibe komplett
daher mal schauen


FitNotes Workout - Mittwoch 3rd September 2025
Total Sets: 22
Total Reps: 196

** Pull Up neutral **
- 127.0 kgs x 6 reps [+40kg]
- 127.0 kgs x 6 reps [+40kg]

** Lat Pulldown MAG medium pronated **
- 107.0 kgs x 10 reps

** Feet up Benchpress paused **
- 100.0 kgs x 6 reps [kleiner Finger]
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** HS Iso Low Row **
- 60.0 kgs x 12 reps [PR] [sitz 0/1, vorgelehnt]
- 65.0 kgs x 9 reps [PR]

** Incline HS Chest Press **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 8 reps
- 80.0 kgs x 8 reps [stufe 6,bclose grip, stretch&squeeze]

** Lat Pulldown pronated extra wide MAG **
- 97.0 kgs x 10 reps
- 87.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze]
- 87.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze]

** Cable Row einzelgriffe **
- 97.0 kgs x 11 reps [stretch & squeeze]
- 97.0 kgs x 10 reps [stretch & squeeze]
- 87.0 kgs x 14 reps [PR] [stretch & squeeze, Zug nach aussen/oben]
- 87.0 kgs x 5 reps [RP]

** Lat Row cable single arm **
- 57.0 kgs x 11 reps
- 47.0 kgs x 13 reps [hinter Bank am Boden sitzend]

** Butterfly LF negativ Bodyworx **
- 85.0 kgs x 10 reps [PR] [sitz 7]

** Seated Cable Chest Fly/Press **
- 31.5 kgs x 10 reps [PR]

[-theANIMAL-]

Form Updates?

[Jay]

Form Updates?

vom Sonntag

Screenshot_20250901-212637~2.png

[Jay]

heute Morgens Schulter+Waden
mittags Arme

bisschen Freestyle und Übungen, die ich teilweise ne Weile nicht mehr gemacht habe
generell reduziertes Volumen wegen Urlaub - möchte die gewohnte Rotation mit meinen Übungen vorher noch einmal durchtrainieren, daher:
Freitag UK
SA Morgen Brust/Rücken
SO Nachmittag Schultern/Arme
Sonntag Beine vor dem Abflug

daher heute moderat, weil Schultern/Arme übermorgen schon wieder dran sind

okeletsgo

FitNotes Workout - Donnerstag 4th September 2025
Total Sets: 35
Total Reps: 411

** 1arm Standing Dumbbell Press **
- 32.0 kgs x 10 reps
- 34.0 kgs x 7 reps

** rear Delt Dumbbell seated **
- 20.0 kgs x 25 reps
- 20.0 kgs x 23 reps
- 20.0 kgs x 21 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 34.0 kgs x 15 reps

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 20 reps [PR] [@preacher]
- 20.0 kgs x 17 reps

** Lateral Raises Cable **
- 12.5 kgs x 15 reps [boden liegend]
- 12.5 kgs x 14 reps [boden liegend]

** Reverse Butterfly Technogym (ellbogenpolster) **
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]
- 50.0 kgs x 11 reps

** Calf Press 1leg Puregym Kriens **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Calf Raise Legpress technogym Kriens **
- 230.0 kgs x 9 reps [paused]
- 230.0 kgs x 8 reps [paused]
- 220.0 kgs x 11 reps
- 220.0 kgs x 5 reps [RP]
- 220.0 kgs x 5 reps [RP]

** Technogym Preacher Curl PL 1arm **
- 17.5 kgs x 8 reps [PR] [sitz 7]
- 15.0 kgs x 10 reps [PR]

** Rope Push Down **
- 31.7 kgs x 11 reps [1:1 Kabelzug Puregym Kriens]
- 31.7 kgs x 10 reps
- 36.2 kgs x 8 reps

** Cable Hammer Curls Rope lying **
- 36.0 kgs x 15 reps [PR]

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 7 reps [stretch, paused]
- 15.0 kgs x 10 reps [stretch, paused]

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 18.0 kgs x 8 reps [45°]

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 16.0 kgs x 10 reps [30°, stretch, paused]

** TRX Frenchpress **
- 87.0 kgs x 8 reps [PR]

** reverse Curls **
- 30.0 kgs x 14 reps [sehr kontrolliert]
- 30.0 kgs x 10 reps

** Wrist Curls Dumbbell /w Finger **
- 20.0 kgs x 11 reps

[Jay]

Beintraining von heute Morgen
und eine seltene (evtl. sogar die Erste?) Aufnahme meiner grössten Schwachstelle vong Körperfett her



FitNotes Workout - Freitag 5th September 2025
Total Sets: 15
Total Reps: 190

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 77.5 kgs x 13 reps
- 62.5 kgs x 8 reps [aufrecht, deadstop]
- 60.0 kgs x 10 reps [aufrecht, deadstop]

** HS Iso-Lateral Legpress **
- 100.0 kgs x 8 reps [flats, 50schwer, 50leicht, semi-paused]

** Sissy Squats Cybex Hack **
- 80.0 kgs x 10 reps

** Cybex Hacksquats **
- 120.0 kgs x 12 reps [PR] [flats, halfreps midrange, paused]

** Hyperextensions **
- 60.0 kgs x 9 reps [zweitunterste Stufe, hams only]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 8 reps [paused]
- 65.5 kgs x 8 reps [paused]

** HS Glute Drive (Hip Thrust) **
- 100.0 kgs x 17 reps [PR]
- 130.0 kgs x 15 reps [PR]

** HS MTS Leg Extension single Leg **
- 77.5 kgs x 10 reps [Gurt, grosses polster, slow, deadstoo]

** Leg Raises **
- 87.0 kgs x 20 reps
- 87.0 kgs x 17 reps

** Back Extensions LF **
- 130.0 kgs x 25 reps [PR]

[Jay]

noch kurzer Nachtrag
Beinpresse nur ein Satz, der aber PR war mit der Ausführung.
Hatte danach aber leichtes Ziehen im Adduktor links, was auch nicht weg ging nach paar Minuten rumlaufen
Daher dann improvisiert und Sissy Squat an der Cybex und einen "normalen" Satz mit bisschen reduzierter Rom
War aber gut
Adduktorenmaschine ging dann später auch problemlos nach Aufwärmen etc. Trotzdem bisschen safe gemacht mit pausierten, langsamen Reps

@Searching Zercher Hypers wollte ich tatsächlich noch testen, aber ich bin mit den Ellbogen nicht bis unter die Stange gekommen. Also knapp die Handgelenke hab ich drunter gebracht. Hätte dann die Stange/Scheiben erhöhen müssen aber irgendwie kein Bock gehabt hehe

[Jay]

heute viel gemacht
morgens Brust/Rücken. War um 0445 im Gym
danach nochmal 2h gepennt
Diverse Sachen entsorgt, Wäsche, aufräumen und bisschen gepackt für den Urlaub
dann vorher Schulter/Arme + 20min Cardio
beide Trainings mit dem Fahrrad ins Gym
jetzt noch Geburtstagsfeier und XXL Cordonbleue schnabulieren

Beide Trainings waren tiptop
Fühl mich auch überhaupt nicht kaputt. Keine Ahnung was mit meinem Körper abgeht.

Brust/Rücken

► Text anzeigen

FitNotes Workout - Samstag 6th September 2025
Total Sets: 21
Total Reps: 193

** Lat Pulldown pronated wide **
- 108.0 kgs x 9 reps
- 113.0 kgs x 7 reps

** Pull Up extra wide pronated **
- 102.0 kgs x 8 reps [+15kg]
- 87.0 kgs x 15 reps [PR]
- 87.0 kgs x 12 reps

** Spoto Benchpress paused **
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Matrix MX-S34 Row wide **
- 79.0 kgs x 12 reps [PR]
- 86.0 kgs x 11 reps [PR]
- 93.0 kgs x 10 reps [PR]

** Incline Dumbbell Bench Press (Stufe 2 - 30°) **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 42.0 kgs x 7 reps [slow, stretch, paused]
- 42.0 kgs x 6 reps [slow, stretch, paused]

** Lat Row cable single arm **
- 42.5 kgs x 15 reps [influencer setup mit Bank]
- 42.5 kgs x 14 reps

** Butterfly matrix **
- 134.0 kgs x 11 reps
- 134.0 kgs x 10 reps

** Cable Pullover 1arm **
- 45.4 kgs x 11 reps [PR]
- 45.4 kgs x 10 reps

Schulter/Arme

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FitNotes Workout - Sonntag 7th September 2025
Total Sets: 40
Total Reps: 409

** HS Shoulder Press **
- 105.0 kgs x 9 reps [PR]
- 115.0 kgs x 6 reps [PR]

** HS Shoulder Press PL (reverse seated) **
- 85.0 kgs x 7 reps [PR]

** rear Delt dual cable **
- 13.75 kgs x 17 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 13 reps [kabel 5]
- 16.25 kgs x 12 reps [kabel 5]

** Dumbbell Preacher Curl **
- 18.0 kgs x 11 reps [full stretch, paused, rir1]
- 20.0 kgs x 7 reps [paused]

** Pushdowns 1arm kneeling cuffs **
- 17.5 kgs x 9 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]
- 17.5 kgs x 9 reps [minimal vorgelehnt, doppelstop, kabel zuoberst]

** Lateral Raises dual cable (cablerow) **
- 50.0 kgs x 12 reps [PR] [straps]
- 28.5 kgs x 14 reps [Arme gestreckt, big rom]
- 33.0 kgs x 13 reps [semi aufrecht Y-Raises]
- 33.0 kgs x 13 reps [semi aufrecht Y-Raises]

** Seated Incline Curl (ellbogen abgestützt @ Latzug Polster) **
- 20.0 kgs x 10 reps [PR] [polster 2. oberst]
- 20.0 kgs x 8 reps [polster 2. oberst]

** Pushdowns 1arm standing cuffs **
- 15.0 kgs x 11 reps [ellbogen hinter Körper]
- 15.0 kgs x 10 reps [ellbogen hinter Körper]

** DB Hammer Curl preacher bench reverse 1arm **
- 18.0 kgs x 9 reps
- 18.0 kgs x 9 reps

** Cable overhead triceps extension (beidarmig) **
- 28.0 kgs x 9 reps
- 28.75 kgs x 9 reps

** DB Lateral Raises strict @wall **
- 20.0 kgs x 15 reps

** Seated alternated Dumbbell Curl /w rotation **
- 16.0 kgs x 14 reps [PR] [kontrolliert]

** Frenchpress flat **
- 12.0 kgs x 11 reps [slow, stretch, doppelpaused, blablub]

** reverse Butterfly LF **
- 80.0 kgs x 11 reps [big rom, Brustbein hoch]
- 80.0 kgs x 13 reps [HG, sitz 1]
- 80.0 kgs x 4 reps [RP]
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps
- 80.0 kgs x 4 reps

** Wrist Curl cable 1arm supported (inkl. finger curls) **
- 40.0 kgs x 10 reps [PR] [abgestützt, von unten]

** Wrist Curls Cable **
- 21.0 kgs x 18 reps [squat position, LF Fly station]
- 21.0 kgs x 8 reps [rp]
- 21.0 kgs x 7 reps

** reverse curls cable 1arm **
- 30.0 kgs x 15 reps [PR]
- 25.0 kgs x 18 reps

** Lateral Machine Raise LF **
- 65.0 kgs x 10 reps
- 55.0 kgs x 12 reps [reverse seated, 4]

[Jay]

heute Morgen UK
nur 3h gepennt
aber Energie war trotzdem da. Performance auch

dann diesen noch erhalten lel

Screenshot_20250907-112000.png

FitNotes Workout - Montag 8th September 2025
Total Sets: 33
Total Reps: 318

** Standing Calf Raise Panatta **
- 70.0 kgs x 15 reps [paused]
- 105.0 kgs x 10 reps [paused]
- 110.0 kgs x 9 reps [paused]
- 115.0 kgs x 7 reps [paused]
- 120.0 kgs x 6 reps [füsse kollabiert]

** Seated Leg Curl Machine **
- 124.0 kgs x 10 reps [squeeze, aufrecht]
- 110.0 kgs x 12 reps [fusspolster L]

** Leg Extension NRG **
- 148.0 kgs x 11 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]
- 158.0 kgs x 9 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]
- 163.0 kgs x 8 reps [grosses pad, gurt, quick deadstop]

** Squats Smith Machine **
- 155.0 kgs x 6 reps [kontrolliert, belt, heels, no sleeves]
- 130.0 kgs x 5 reps [3s down, 2s paused, raw]

** Romanian Deadlift **
- 140.0 kgs x 8 reps [sehr kontrolliert, lange Pause]
- 160.0 kgs x 8 reps [paused]
- 180.0 kgs x 5 reps [paused]

** Beltsquat NRG **
- 260.0 kgs x 16 reps [PR] [heels]
- 300.0 kgs x 12 reps [PR] [heels]

** Lying Leg Curl HS 1leg **
- 46.0 kgs x 9 reps
- 39.0 kgs x 11 reps [PR]
- 39.0 kgs x 10 reps

** Toes to Bar **
- 87.0 kgs x 17 reps

** Adductor machine **
- 193.0 kgs x 13 reps
- 193.0 kgs x 9 reps

** Abductor machine **
- 143.0 kgs x 14 reps [hold @ contraction]
- 143.0 kgs x 12 reps [same]

** Calf Raise 1leg HS Legpress stack **
- 115.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 9 reps
- 115.0 kgs x 6 reps [RP]
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps

** Ab-Wheel standing excentrics **
- 87.0 kgs x 6 reps [PR]

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 87.0 kgs x 21 reps