"Geheimübungen", die man machen sollte oder alles Quatsch?

[yuemar]

Moin,

wie sieht es z. B. mit

- Pallof Press
- Übungen mit einem Stick am Gummiband oder Seilzug befestigt, um damit Rotationsübungen zu machen
- Übungen mit Steel Mace
...

aus?

Sind jetzt nur ein paar, die mir ad hoc einfallen, aber davon gibt es ja 1000e.

Welche Übungen machen aber wirklich mind. unterstützend wirklich Sinn, um "Minibereiche" zu trainieren, die man mit den Big 6 nicht erreicht, oder reichen diese typischen Grundübungen, um den Körper wirklich unfassend zu trainieren, sofern man nicht auf die BBer-Bühne möchte?

Danke.

Grüße

[Ebiator]

Eins mal vorab: Übungen wie Palloff Press sind sicher kein Quatsch, sondern können durchaus nützlich und sinnvoll sein. Aber um deine Anschlussfrage zu beantworten: Solche Übungen dienen in erster Linie der Funktionalität und Mobilität bzw. der Gesundheit. Du trainierst damit nichts, was du nicht auch anders trainieren würdest und du brauchst diese sicher nicht um auf die Bühne zu gehen oder so auszusehen, als könntest du es. Bezweifle auch, dass viele Bodybuilder diese nutzen, außer zur Rehab. Speziell die Pallof Press trainiert ja den Core und hier besonders die seitlichen Anteile und diese trainieren viele Bodybuilder ohnehin nicht, um die Taille nicht zu verbreitern.

Lange Rede kurzer Sinn: Du tust dir sicher was gutes, solche Übungen einzubauen, rein optisch werden sie dich aber (vermutlich) nicht verbessern.

[Gräte]

Gute Bodybuilder haben gute Genetik für Muskelaufbau,sind stark und haben in der Regel ne sportliche Vergangenheit ( und deshalb ne ausgeglichenen Körper)und decken deshalb mit den gängigen Übungen alles ab.

Deshalb gibt es auch keine Geheimübungen, aber Übungen die bestimmte Bewegungen oder Muskeln isoliert trainieren.
Das hängt sehr vom Individuellen Trainingsstand und den persönlichen Schwächen ab, welche freaky bzw. Isoliertere Übungen nen Mehrwert haben.

Gesundheitstechnisch machen pylometrische Übungen viel Sinn. Aber halt auch nur, wenn man ne gewisse Bewegungskompetenz hat und sich einigermassen gut bewegen kann oder will.

Big 6 oder 7 oder 8 oder abwandlungen davon reicht, wenn man sie tatsächlich progressiv( d.h. mit besser werdender Form) trainiert um maximal Muskeln aufzubauen und nicht den Anspruch hat, sich auch noch bewegen zu können.

[Demirtas]

Hi! Viele “Geheimübungen” wie der Pallof Press oder Rotationsübungen mit Gummiband können definitiv sinnvoll sein, besonders für Rumpfstabilität und Verletzungsprävention. Die Grundübungen (Big 6) decken zwar schon sehr viel ab, aber gezielte Zusatzübungen können Schwachstellen ausgleichen oder spezifische Fähigkeiten verbessern. Für die meisten genügt das Big 6-Programm, aber Abwechslung und gezieltes Training kleinerer Muskeln schadet sicher nicht, gerade zur Vorbeugung oder falls man spezifische Ziele hat.

[-Lümmler-]

meine geheimübung für trizeps:

liegende cable pullovers mit gebeugtem arm....

gerne im ss mit liegendem trizepsstrecken ....
(erst strecken bis versagen , dann mit pullovers "abfälschen" ....

für den langen kopf gibts keine bessere übung.....

[runn12]

Grundsätzlich sind Übungen, die man selber nicht kennt oder macht, nicht grundsätzlich schlecht oder geheim.

Bloss, weil ich nicht dänisch spreche, handelt es sich dabei noch lange nicht um eine Geheimsprache.

Es kommt halt auf den Kontext an, sprich - Trainingsziel, Trainingsökonomie, Ist Stand u.ä.

[H_D]