Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Gym, wieder etwas kürzer:

Kniebeuge, breiter Stand, tiefe Ablage: 185kgx6 PR, 195kgx6 PR, 175kgx6,6

Zwischen den 175kg Sätzen lange am schwätzen gewesen. Trotzdem schwummrig geworden. Technik-Notiz: Druck auf der Mitte des Fußes. Leicht nach unten sehen hilft bei der Balance.

Beincurls, liegend: 60kgx12, 67.5kgx10

Völlig absurder Pump von zwei Sätzen, die nicht zum Versagen gingen. Schon interessant. Bei manchen Übungen kann ich bis zur Grenze gehen und die Schmerzen danach sind erträglich. Bei Beincurls tut es einfach richtig, richtig weh; selbst wenn es relativ locker ist.

[digralde]

Gestern:

Griffkraftkram.

Dips: bdwx12,12 PR

Langsam dran gewöhnen.

Heute im Homeoffice:

Natürlich kein Aufwärmen.

Klimmzüge, Curl-Griff: bdwx15 = Gleichstand zu PR?

Klimmzüge, Aufgriff: bdwx3,8

[digralde]

Eine Menge Körpergewichtskleinkram für die Beine, weil ich mich steif fühle vom sitzen.

Gym:

Kreuzheben, Pause nach Start: 200kgx6, 230kgx6, 200kgx6,6

Solide. Keine Ahnung, wieviel mich die Pause kostet, aber es fühlt sich zumindest nach einem gleichmäßigeren Zug an.
Wir werden sehen, ob das einen direkten Übertrag hat.

KH Curls: 16kgx18 PR, 30kgx4 PR

Crosstrainer: 2,4km in 15 min

Keine Zeit mehr. Hoffentlich mehr am Sonntag.

[-theANIMAL-]

4RM Curls.

Okeee...

[digralde]

4RM Curls.

Okeee...

Man fordere mich nicht heraus! Allein deswegen, heute noch schlimmer:

Gym:

Schrägbank: 110kgx6, 115kgx6, 107.5kgx6, 105kgx6

Aufrechtes Rudern, KH: 18kgx15 PR, 20kgx10 PR

Beinbizeps, liegend: 57.5kgx12, 67.5kgx12, 70kgx5

Beinpresse: 297kgx20 PR, 367kgx8 PR

Wadenheben an Beinpresse: 367kgx12 PR, 11

Nackendrücken: 60kgx15 PR, 65kgx7

Unterarmcurls,KH: 28kgx30 PR, 30kgx15

Pushdown: 42.5kgx23 PR, 20kgx38 PR

Im Supersatz, nur für Animal:

Hammer Curl: 34kgx7 PR, 40kgx2 PR

Hässlich, aber mir doch wurscht. BIN UNZERSTÖRBARBAR

...bis es irgendwo wieder wehtut.

Hintere Schulter, Maschine: 32.5kgx35 PR

Einmal gut durchbluten.

[Searching]

Hebst du eigentlich auch sumo oder hast es mal getestet?

[-theANIMAL-]

TOP!

[digralde]

Hebst du eigentlich auch sumo oder hast es mal getestet?

Das ist sehr lange her. Ich habe mal 270kg gehoben, als ich ~280kg oder so heben konnte. Aber Sumo war immer sehr inkonsistent für mich; vermutlich auch, weil ich einfach nicht genug Zeit reingesteckt habe. Bin mir aber auch nicht sicher, ob meine Hüften da mit machen würden. Weite Beugen gehen ja, wie mein letztes Experiment gezeigt hat, nahezu gar nicht.
Aber Sumo ist ja auch weniger tief in der Hocke; also keine Ahnung. Die Entwicklungen der letzten Jahre zeigen meiner Meinung nach, dass der das Limit für Sumo weiter oben ist als für konventionelles Heben, wenn man die Grundvoraussetzungen mit bringt. Hätte ich einen zweiten Hebetag, würde ich es als Assistenzübung auch mal wieder ausprobieren.

[digralde]

Gym:

Hüfte, Adduktion: 80kgx20, 95kgx8

Hüfte, Abduktion: 87.5kgx20, 97.5kgx10

Beincurls, sitzend: 65kgx10, 70kgx10

Kniebeuge, breiter Stand, Pause: 170kgx5,5,5,5, 180kgx5

Überkopfdrücken, LH:77.5kgx5x5

Vorgebeugtes Rudern, LH:107.5kgx5,5,5, 117kgx5,5

RDL: 132.5kgx21 PR, 142.5kgx7

Schrägbankdrücken, KH: 40kgx16 PR, 30kgx11

KH Rudern, Brust auf Schrägbank: 40kgx5 PR, 30kgx8

Hammer Curls: 20kgx20 PR, 10

Trizepsdrücken, Überkopf,1xKH mit 2 Armen: 28kgx10, 28kgx25 PR

Der erste Satz ist kein Tippfehler. Meine Arme waren einfach zu aufgepumpt von den Curls.

Y-Raises: 10kgx15 PR + zucken, 10kgx12 + zucken

Beinstrecker: 90kgx10, 95kgx10

Solide.

[digralde]

Gym:

Schrägbank: 100kgx5,5,5,5, 105kgx6

Aufrechtes Rudern, KH: 20kgx15 PR, 22kgx10 PR

Unterarmcurls, KH: 30kgx30 PR, 32kgx15

Kreuzheben, Pause nach Start: 190kgx5,5,5,5, 200kgx5

Sumo Kreuzheben: 200kgx1, 220kgx1

Klimmzüge, Curl-Griff: +15kgx6 PR, +10kgx9 PR

Nackendrücken, LH: 65kgx10 PR, 67.5kgx7

Beincurls, sitzend: 70kgx10, 75kgx10

Pushdown: 49kgx12 PR, 25kgx22+8+6+4 Rest-Pause

KH Curls: 18kgx15 PR, 30kgx4 meh, hat sich heute nur nach rumschwingen angefühlt mit den 30er. Die 18er waren dafür gut.

Beinpresse: 313kgx13 PR, 3 uff

Wadenheben, Beinpresse: 313kgx14 PR,13

Solide, aber einfach platt. Wenig Schlaf.

[digralde]

Gestern, Gym:

Hüfte, Abduktion: 90kgx20, 100kgx10

Hüfte, Adduktion: 82.5kgx20, 97.5kgx9

Beinbeuger, liegend: 70kgx12 PR, 75kgx9+3

Kniebeuge, breiter Stand, tiefe Ablage, Pause: 180kgx5,5,5,5, 190kgx5

Überkopfdrücken: 80kgx5,5,5,5,82.5kgx5

Vorgebeugtes Rudern, LH: 130kgx5,5,5,5,132.5kgx5

RDL: 142.5kgx20 PR, 162.5kgx7

Beinstrecker: 100kgx10, 105kgx10+2

Schrägbank, KH: 30kgx20 PR, 12

Bankrudern, KH: 30kgx10 PR, 6

Ich werde nicht so wirklich warm mit KH Schrägbank oder Bankrudern. Wechsel ich eventuell nochmal aus.

Hammer Curl: 22kgx20 PR, 24kgx7

Trizepsdrücken, Überkop, 1 KH 2 Arme: 30kgx24 PR, 30kgx12

Y-Raises: 12kgx10 PR, 10

[Searching]

Ordentliches Volumen

[digralde]

Ordentliches Volumen

Dauert auch knapp 2 Stunden. Da ich im wesentlichen 2/Woche Ganzkörpertraining gerade mache, muss ich irgendwie alles reinschieben.

[digralde]

Gestern:

Keine Zeit, aber ich hab ja ein neues Spielzeug. Ein 100kg Sandsack.

Also, 10 min lang, einfach immer wieder irgendwie angehoben. Vielleicht ~20 Versuche aller Art. Auf jeder Seite 2xmal geschultert, aber insgesamt noch relativ ungeschickt.
Heute Muskelkater, vor allem im Bizeps und etwas in der zentralen Brust.

Eigentlich ist das Ziel das als drittes Training in der Woche einzuführen. 10-20 Minuten einfach schweres Objekt rumwuchten. Jetzt ist es erstmal zeitliche Überbrückung zum eigentlichen Training.

[Searching]

Also, 10 min lang, einfach immer wieder irgendwie angehoben.

Reiß dir bitte nicht den Biceps ab