╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Chavo666]

20 wdhs beim strecker brennen auch richtig schön!

Son extrem brennendes und übersäuertes Gefühl wie da in den quads bekommst auch in keinem anderen Muskel. Ich zumindest nicht

[Kasimir]

20 wdhs beim strecker brennen auch richtig schön!

Manchmal erwische ich mich wie ich mit geballener Faust kurz auf die Quads trommel, nachdem ich so ein Satz gemacht habe.

Nicht immer, aber manchmal

[Kasimir]

20 wdhs beim strecker brennen auch richtig schön!

Son extrem brennendes und übersäuertes Gefühl wie da in den quads bekommst auch in keinem anderen Muskel. Ich zumindest nicht

Nicht gleich aber ähnlich, wenn nicht sogar noch ein bisschen prägnanter sind bei mir die vorderern Schultern, wenn ich übers Ziel hinaus gegangen bin. Die brennen dann so, dass ich überhaupt nicht weiß, wohin mit meinen Armen. Würde die dann am liebsten abschrauben oder so.

[Tinker]

PUMPCHILL AM DONNERSTAG
(Dreckswetter is für Arme da Edition)

Gewicht 106,1 kg
Regeneration tip top, trizeps war noch leicht müd von dienstag
Laune auf maximum
kcal vortag 5000

Schulterpresse
40, 55, 70, 80 warm up
95 (41 sec)
85
75

Rudern aufrecht (so weit hochgezogen wie mobilität zulässt)
40
50
50

Butterfly reverse
30
30
30

Preacher Curls Supersatz Pushdown
35x13 / 30
35 / 30
30 / 25

Reverse Curls Supersatz Einhänd. Triz. strecken
30 / 15
30 / 15
25 / 12,5

Unterarmcurls
auch 3 Sätze

Kurz und (fast) schmerzlos - war gut. Frau hat schon gegessen und ich keinen bock noch zu kochen, also gibt's lieblos 150g reispudding (kalt zubereitet) mit 30g whey, 250 g mozzarella pur aus dem kühlschrank in die hand und damit das ganze noch nen gesunden touch bekommt nen apfel hinterher. Baddibilding is a leifsteil!

[Kasimir]

Oha, Rudern aufrecht!
Killt meine Handgelenke so dermaßen, dass ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe.
Aber von Trizepsstecken hinten Kopf bin ich schon lange ein riesen Fan von, genauso wie den Reverse Grip am Turm und zu guter letzt die Dips mit Zusatzgewicht.

MC-Hammer
Höre ich immer noch gerne.

[DerAllerBeste]

Sodala, heute wieder Nach(t)Training bei mir... frisch fromm fröhlich FREI...

[Chavo666]

Oha, Rudern aufrecht!
Killt meine Handgelenke so dermaßen, dass ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe.

Mit weitem Griff auch ? Grade Stange wie auch sz?

Bei zu engem Griff zeckt das bei mir auch im Handgelenk inklusive schönem knacken.

[DerAllerBeste]

-There's-a-ParDDy Midn8Training vom 28./29.2025

Heute zu später Stunde entspanntes CHILLgePUMPE...
- nur ½KaffTee-Booster+EAAs+Gewürze, braves Aufwärmen mit Allem+SpeziAlle
- BD normaler Griff: 1x bis fastMax, 5+4+3+3x SubMax
- BD weiter und enger Griff je ein 12er Satz
- Bankrudern mit Start/Stop-halten normaler/weiter/enger/Untergriff insg. ~10min
- dosierte Dips+Klimms im Wechsel
- Bankfrontheben samt Bankbizepscurls
- paar umgesetzte SubMax OHPs stehend und in (freier) Sitzshocke
- UnterarmLiebe LH-Ober-&Untergriff und Gripper
- SchulterLiebe mit KHs inkl. Front-&Seitheben, Auslaufen auf Stepper

Wünsche EUch allen einen feschen FreiTag.

[Tinker]

Oha, Rudern aufrecht!
Killt meine Handgelenke so dermaßen, dass ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe.
Aber von Trizepsstecken hinten Kopf bin ich schon lange ein riesen Fan von, genauso wie den Reverse Grip am Turm und zu guter letzt die Dips mit Zusatzgewicht.

MC-Hammer
Höre ich immer noch gerne.

wenn ich die sz stange nehme und aussen am "bogen" greife, geht das für die gelenke eigentlich gut klar, auch wenn ich so hoch ziehe, bis die oberarme etwas über parallel zum boden sind. Mit LH tut's auch bei mir weh. Zur Not eben nicht so weit hoch ziehen - ist aber wohl die einzige übung für die seitlichen delts, bei der man mal bisschen gewicht aufladen kann. Zieht bei mir schon immer ziemlich gut in die schultern. Merke das auch heute wieder deutlich von gestern beim arme heben.

[Tinker]

der gute, alte hasselhoff vor seinen esSkapaden

[Kasimir]

Oha, Rudern aufrecht!
Killt meine Handgelenke so dermaßen, dass ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe.

Mit weitem Griff auch ? Grade Stange wie auch sz?

Bei zu engem Griff zeckt das bei mir auch im Handgelenk inklusive schönem knacken.

Habe überwiegend eng gegriffen.
Grade Stange war überhaupt nicht möglich und sz bedingt. Teilweise nur mit Ring, Mittelfinger geführt.

Ist nicht meine Übung.
Vermisse die aber auch nicht wirklich.

[Kasimir]

Oha, Rudern aufrecht!
Killt meine Handgelenke so dermaßen, dass ich die schon ewig nicht mehr gemacht habe.
Aber von Trizepsstecken hinten Kopf bin ich schon lange ein riesen Fan von, genauso wie den Reverse Grip am Turm und zu guter letzt die Dips mit Zusatzgewicht.

MC-Hammer
Höre ich immer noch gerne.

wenn ich die sz stange nehme und aussen am "bogen" greife, geht das für die gelenke eigentlich gut klar, auch wenn ich so hoch ziehe, bis die oberarme etwas über parallel zum boden sind. Mit LH tut's auch bei mir weh. Zur Not eben nicht so weit hoch ziehen - ist aber wohl die einzige übung für die seitlichen delts, bei der man mal bisschen gewicht aufladen kann. Zieht bei mir schon immer ziemlich gut in die schultern. Merke das auch heute wieder deutlich von gestern beim arme heben.

Gerade nochmal versucht.
Die Übungen ist nicht meins!

Fühlt sich im gesamten einfach nicht rund an.

[Tinker]

na dann nicht - pumpchill heißt: nur das machen, was sich gut anfühlt. Es ist meistens auch das richtige!

[Brick]

Streben nach pump

[LeifEriksson]

Streben nach pump